Kas teadsite, et kui kaalute umbes 70 kg, on rõhk nimmelülidele istudes näiteks arvutiga töötades 140 kg? Pole ime, et teil on raske mõne tunni pärast oma laua taga sirguda ja teil on seljavalu. Teie selg saab kergendust, kui järgite meie nõuandeid.
Tervislik selg - arvuti taga töötamise korral seadmete õige seadistamine
Tool peaks olema reguleeritava kõrgusega ja külgtugedega, millel saate end aeg-ajalt toetada, leevendades selgroogu. Reguleerige selle kõrgus nii, et kõik jalad puudutaksid põrandat. Iste ei tohi reite survestada, põlved peaksid olema veidi puusadest kõrgemad. Tooli seljatoel peab olema seljatoe tasandil väike kühm. Kui seda pole, pange selja alla väike piklik padi või kokkukeeratud rätik. Tool peaks olema rindkere selgroolülide tasemel veidi nõgus.
Lauaplaat tuleks sättida nii, et saaksite aeg-ajalt jala ühele jalale panna - kuid ainult hetkeks. Ärge kallutage liiga palju ettepoole.
Loe ka: Silmanägemine ja selgroog - mida teha, et arvuti juures töötamine ei kahjustaks sinu tervist. ELULEVIISI ISTUMINE teeb sind haigeks. Terve selg - tundide ja näidisharjutuste eelisedEmakakaela selgroolülid - arvutimonitori õige paigutus
Asetage arvutiekraan silmade kõrgusele. Pikkade aegade üles või alla vaatamine koormab kaela, õlgade ja selja ülaosa lihaseid palju. Ka ekraan ei tohiks külili seista, sest peate tundide kaupa pead väänama.
Harjutused selgroo lihaste lõdvestamiseks
Iga poole tunni tagant tõuse üles, siruta ennast, tõstes käed kõrgele. Tehke nn kassi selg ja mõned külgmised nõlvad. Liigutage pead paremale ja vasakule.
Terve selg - salvid ja kompressid seljavalude vastu
Kui teil tekivad seljaprobleemid, saate neid leevendada, kasutades aromaatset vanni, lisades paar tilka eeterlikke õlisid: kamper, eukalüpt, lavendel, kummel või kurereha. Neil on soojendav, põletikuvastane ja analgeetiline toime.
Seljavalude vastu on abiks ka mudasalv, piparmündiõli, arnikigeel või tinktuur. Abiks võib olla ka soojendav salv eukalüpti, majoraani või kamforiga.
Hõõruge salvi heldelt valulikule kohale, masseerige ringjate liigutustega, kuni see täielikult imendub. Kreemi võib kasutada mitu korda päevas.
Abiks on ka kuumad kompressid. See võib olla sooja veepudel või valmis kompressid, mida saab osta apteegist.
igakuine "Zdrowie"
