Range dieedi järgimine on olnud juba üle 3 kuu ja ilmselt võiksin oma menüüsse lisada ka teisi roogasid, aga ma ei tea mida. Mida ma saaksin nüüd süüa?
Dieedis lubatud tooted:
- Madala rasvasisaldusega piim, kooritud piim, pett (maksimaalselt 0,5 l päevas), hapupiimatooted, kooritud jogurt, lahja kohupiim ja juust kuni 3% rasva, hapukoor 10% rasva, kondenspiim 5% ja 7,5% rasv, keefir,
- Jahu, kartulijahu, kaerahelbed ja nisuhelbed, riis, manna, puding, pasta, maisihelbed, sojaoad, läätsevõrsed, mais,
- Nisuleib, krutoonid, kuivikud, näkileivad, hästi küpsetatud segaleib, Graham, täisteraleib, pärmitainas, käsnkook, puuviljakook, piparkoogid, puuviljakook, kajzer, maisikrõpsud,
- Suhkur, fruktoos, glükoos, mesilase mesi, želee, marmelaad, magusained,
- Kooritud õunad ja pirnid, banaanid, apelsinid, mandariinid, greibid, maasikad, vaarikad, murakad, melonid, kiivid, virsikud, aprikoosid, eespool nimetatud puuviljade kompotid,
- Köömned, aniis, apteegitill, nelk, kaneel, muskaatpähkel, loorberilehed, kadakas, piment, tomatipüree, ketšup. Individuaalse sallivuse korral ka: karri, tšilli, küüslauk, sibul, magus pipar, kõik ürdid,
- Must tee, nõrgad kohvioad, puu- ja köögiviljamahlad, piimakokteilid, lõssipulbrist valmistatud kakaopiim, taimeteed, gaseerimata mineraalvesi,
- Vasikaliha, lahja veiseliha, välisfilee, lambaliha, kalja, maks, neer, kana, kana, kalkun, tuvi, faasan, metspart, küülik, jänes, metskits, metssiga, hobuseliha,
- Rasvavaba sink, külm röstitud, konserveeritud lihakonserv, vasikaliha želees, linnuliha želees, linnulihalõigud,
- Lahja lihapuljong, kergelt maitsestatud supid, madala rasvasusega kastmed,
- Ahven, tursk, lest, merikeel, forell, haug. linask, krabid, jõevähk, želee, värske tuunikala, tuulehauk, merluus, pollak, hiidlest, lest,
- Jopekartulid, soolakartulid, kartulipuder, keedetud kartulipelmeenid,
- Noored porgandid, noor kapsas, spargel, lillkapsas, spinat, hapukapsas, redis, peet, seller, kooritud tomatid ja kurgid, seened, roheline salat, kõik äädika- või sidrunimahlaga maitsestatud salatid, baklažaan, suvikõrvits, apteegitill, brokoli ,
- Pehmeks keedetud muna, vahtomlett, lahtine munapuder, muna suppide paksendamiseks, kastmed, kaunviljad, sufleed, kanavalk. Munakollane on vastunäidustatud sapiteede haiguste korral.
Dieedis keelatud tooted:
- Rasvane juust, vürtsikad juustutüübid, päritolust, fudge,
- Jämedateralised tooted, nisuidud, päevalilleseemned, seesamiseemned, pähklid, mandlid
- Värske leib, koogid, lehttainas, küpsetised (sõõrikud, pannkoogid, makroonid), kreekerid, mureküpsised, võirullid, lehttainas, juustukook, murenema,
- Maiustused (kommid, šokolaad, pralineed või šokolaadid),
- Valmimata puuviljad, ploomid, karusmarjad, sõstrad, koorega õunad ja pirnid, avokaadod,
- Vürtsikas sinep, pipar, paprika suuremates kogustes, inglise essentsikastmed, majonees,
- Tugevad kohvioad, gaseeritud joogid, alkohol,
- Rasvane veiseliha, vasikaliha, sealiha, lambaliha, tugevalt kuivatatud liha, tugevalt röstitud liha, paneeritud, rasvaga küpsetatud liha, rasvane kodulinnuliha (part, hani), südamed, keeled, väikeaju, kodulinnunahad,
- Kõik rasvased ja tugevalt suitsutatud vorstid, seahakkliha, hakitud liha, pasteedid, pasteet, peajuust, salaami, vorstid, must puding,
- Rasvane puljong, võikastmed, luukoored,
- Seapekk, tall, seapekk, kõvad margariinid,
- Karpkala, heeringas, angerjas, makrell, lõhe, hiidlest, kammeljas, tuunikala õlis, sardiinid õlis,
- Friikartulid, kartulisalat majoneesiga, kartulipannkoogid, praekartulid,
- Sibul, küüslauk, valge, punane, Itaalia kapsas, herned, oad, sojaoad,
- Kõvaks keedetud munad, praetud munad, peekoniga munapuder, munakollased
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
