Olen 26-aastane, kaalun 115 kg pikkusega 170. Olin pikka aega ümmargune, kuid pärast rasedust võtsin selle kaalu juurde. Nädal olen olnud 1500 kcal dieedil ja lisaks kõnnin päevas umbes 5 km või sõidan rattaga 10-15 km. Selle nädala jooksul võtsin juurde 3 kg. Mida ma valesti teen? Mitu kalorit päevas peaksin andma ja kuidas treenida?
Tere teile. Vastupidiselt värvipressi andmetele ei tähenda tarbetute kilogrammide kaotamise dieet ranget kalorite lugemist. Kui varustate oma keha liiga vähe energiat ja toitaineid, mässab teie keha kahjuks ja ainevahetus aeglustub. Tugeva kehalise aktiivsusega 1500 kcal dieet on väga puudulik dieet, nii et te pole märganud kehakaalu langust. Vähendusdieet peaks olema kehale väga hoolikalt kohandatud, seega soovitan teil minna juhendamiseks spetsiaalse dieediarsti juurde, kes arvutab teile need väärtused ja koostab toitumiskava. Peaksite keskenduma tervisliku toitumise põhiprintsiipide järgimisele ja te ei märka isegi oma kehakaalu langust. Täna saate päeva jooksul planeerida oma aega, et süüa 5 söögikorda korrapärase ajaintervalliga. Esimene peaks olema umbes tund pärast ärkamist ja viimane kuni 3 tundi enne magamaminekut. Iga söögikord peaks sisaldama portsjoneid süsivesikuid, köögivilju, valke ja "häid" rasvu. "Head" rasvad on need, mis pärinevad taimeõlidest, eelistatult külmpressitud (kuid te ei saa neid praadida) ning kalast, pähklitest, avokaadost ja linaseemnetest. Valige komplekssed süsivesikud vaheldumisi lihtsate süsivesikutega (teie puhul). Vältige rasvast liha, proovige valida hea kvaliteediga kerget liha (linnuliha), värsket kala, lahja aurutatud või küpsetatud (eelistatavalt kodus valmistatud) liha. Asendage magusad jogurtid looduslike jogurtitega, kuid puuviljadega, mille purustate ja lisate jogurtile. Asendage maiustused magusate ja tervislike asendajatega, nt küpsised kaerahelbeküpsiste jaoks, valmis müsli granola jaoks, mille teete ise kaerajahu, pähklite ja vähese mee põhjal. Parim on asendada magustatud gaseeritud joogid kvaliteetse gaseerimata veega, lisades sidruniviile, apelsini ja natuke ingverit. parimate soovidega
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
-rozpoczyna-dziaalno.jpg)
