Montignaci dieet: näidismenüü nädalaks ja Montignaci dieedi retseptid

Montignaci dieet on salendav dieet, mille puhul toodete kvaliteet on olulisem kui tarbitud toidu kogus. Montagnica dieedi aluseks on madala glükeemilise indeksiga tooted, mida kaalu langetamiseks pole vaja süüa piiratud koguses. Siin on näide iganädalasest menüüst ja retseptidest, mis aitavad teil Montignaci dieedi menüüd koostada.

Montignaci dieedi pakutavad retseptid põhinevad madala glükeemilise indeksiga toodetel, mis pärsivad söögiisu ja seega - kiirendavad kehakaalu langetamise protsessi. Montignaci dieedil olles peaksite järgima reeglit, et päeva kõige rikkalikum söögikord on hommikusöök ja tagasihoidlik on õhtusöök. Siin on näidismenüü nädalaks ja retseptid, mis aitavad teil Montignaci dieedi menüüd koostada.

Montignaci dieet - näidismenüü nädalaks

1 PÄEV
Hommikusöök: sidruni- ja kiivimahl, suhkruvaba müsli, lahja jogurt
Lõunasöök: köögiviljasupp ilma kartulita, röstitud liha, piprasalat
Õhtusöök: köögiviljades hautatud kala

2. PÄEV
Hommikusöök: õuna- ja pirnimahl, munapuder ja peekon
Lõunasöök: brokkolikreemi supp, hautatud merekala, kapsasalat
Õhtusöök: taimne ale lahja vorstiga

3. PÄEV
Hommikusöök: porgandimahl, puuviljasalat, lahja kodujuust
Lõunasöök: kalasupp köögiviljadega, salat paprika, kurgi ja mozzarellaga
Õhtusöök: tatrapuder hautatud seentega

4. PÄEV
Hommikusöök: tsitruseliste mahl, lahja kodujuust murulauguga, viil täisteraleiba, tee
Lõunasöök: tomatisupp odrakruupidega, veise praad, seened, salat
Õhtusöök: suitsulõhe, tomati- ja sibulasalat

5. PÄEV
Hommikusöök: vaarika- ja mustikamahl, pirni-, õuna- ja pähklisalat, kooritud piim
Lõunasöök: seenekreemi supp, röstitud kalkunirind, kurgisalat lahja jogurtiga
Õhtusöök: rohelised oad praetud munaga

6. PÄEV
Hommikusöök: tsitrusviljamahl, kodujuust puuviljapüreega (suhkruta)
Lõunasöök: kapsasupp ilma kartulita, fooliumis küpsetatud kala, marineeritud köögiviljade salat
Õhtusöök: paar viilu lahjat kalkunisinki, salat

7. PÄEV
Hommikusöök: sõstramahl, odrahelbed lõssipulbril, pehme keedetud muna
Lõunasöök: porrukooresupp, küpsetatud oad
Õhtusöök: aurutatud kala köögiviljadega

MÄRKUS. Prae õlis, ära kasuta jahu ja suhkrut

Montignaci dieet - suhkruta õunapüree retsept

Koostis:

• 1 kg õunu

Valmistamismeetod:

1. Pange kooritud ja peeneks lõigatud õunad kastrulisse ja hautage, kuni puuvili on keema läinud ja mass on ühtlane. Ärge unustage hautatud õunu aeg-ajalt segama, et vältida nende kleepumist põhja.

2. Sega jahtunud massi, kuni saadakse püree konsistents. Sel viisil valmistatud magustoitu saab külmkapis hoida mitu päeva.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta, toituda tervislikult ja maitsvalt ning samal ajal vältida "imeliste" salendavate dieetide lõkse. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!

Leia rohkem

Montignaci dieet - baklažaanikaaviari retsept

Koostis:

• 2 keskmist baklažaani
• 1/2 keskmist sibulat
• küüslauguküünt
• 45 grammi koorteta tomateid
• 4 supilusikatäit oliiviõli
• teelusikatäis soola, pipart

Valmistamismeetod:

1. Määri küpsetuspaber 2 spl oliiviõliga ja pane ahjuplaadile. Seejärel asetage sellele pestud ja kuivatatud baklažaanid. Köögivilju tuleks küpsetada 180 kraadi juures, kuni need on pehmed (25–30 minutit). Pärast küpsetamist laske neil jahtuda.

2. Jahutage baklažaanid ristlõikega ja eemaldage viljaliha. Seejärel sega seda seni, kuni see muutub pudruks tekstuuriks. Lõpuks lisage sellele 1 supilusikatäis oliiviõli ja segage hoolikalt.

3. Koori küüslauk ja sibul ning prae pannil. Seejärel tükeldage tomatid.

4. Pange kõik eelnevalt valmistatud köögiviljad kaussi, maitsestage soola ja pipraga ning segage hoolikalt. Lõpuks kata toidukilega ja pane 4 tunniks külmkappi.

Montignaci dieet - võilillekreemi supi retsept

Koostis:

• 3-4 suurt peotäit võilille lehti, tingimata noori
• üks noor porru valge osa
• 4 viilu suitsupeekonit
• üks keskmine šalottsibul
• 1 küüslauguküünt
• 1 spl võid
• 1 liitrine köögiviljapuljong (nt porgand, petersell, seller ja sibul)
• sool, jahvatatud must pipar
• 100 g riivitud kollast juustu

Valmistamismeetod:

1. Peske võilille lehti põhjalikult ja laske neil kuivada.

2. Selle aja jooksul lõigatakse sibul ja porru valge osa peeneks kuubikuteks ning küüslauk purustatakse. Lõika peekon ribadeks. Pange kõik pannile ja prae.

3. Pange praetud koostisosad potti, valage kuum puljong ja keetke.

4. Pange võilille lehed eelnevalt keedetud koostisosade hulka. Kuumuta see uuesti keemiseni, maitsesta maitse järgi soola ja pipraga, seejärel sega läbi. Lõpuks sega kõik läbi.

5. Pärast supi kaussi valamist võite selle puista riivjuustuga.

Loe ka: GLÜKSEEMILINE INDEKS: mis see on? Millest sõltub glükeemiline indeks? Glükeemiline indeks (IG): TABEL. Millistel toodetel on madal geograafiline tähis? Montignaci dieet - oluline toodete glükeemiline indeks