Stardidieet: reeglid. Kui palju te kronodieedist ilma jääte?

Algdieet, tuntud ka kui kronodieet ehk kronutoitumine, on salendav dieet, mis on kohandatud vastavalt inimese bioloogilise kella rütmile. Kehal on kindel töörütm, mille käigus see põletab teatud toitaineid kindlatel kellaaegadel. Kaalu langetamiseks piisab menüü kohandamisest keha loomuliku rütmiga. Kontrollige, millised on chronnutritioni reeglid ja kui palju võib bioloogilise kella järgi süües kaalust alla võtta.

Alustusdieet eeldab, et kõiki toitaineid: süsivesikuid, valke ja rasvu tuleks tarbida kindlal kellaajal. Kui seda võetakse valel ajal, võib see kaasa aidata rasvumisele. Miks? Keha vabastab ööpäevarütmis teatud ensüüme ja hormoone, mis vastutavad näljatunde, seedimise, puhastumise jne eest. Näiteks õhtul söödud rasvu ja süsivesikuid ei seedita, vaid keha hoiab rasvkoes. Hommikul süües muutuvad nad aga päeva energiaallikaks.

Stardidieet - reeglid

• Hommikusöök

Hommikul, s.o 5–9 tunni vahel, on kortisooli tipptase, mis vastutab tõhusa seedimise eest. Sel ajal eritab keha ka paljusid ensüüme, mis vastutavad süsivesikute, rasvade ja valkude energiaks muundamise eest. Seetõttu võite hommikusöögiks süüa loomseid rasvu ja süsivesikuid, kuid ainult täisteratooteid (maiustusi pole lubatud, sest keha ei seedi suhkruid hommikul). Hommikusöögiks võite süüa näiteks võiga leiba, munapuder singiga või juustuga määritud baguette. Hommikusöök tuleks ära süüa esimese tunni jooksul pärast ärkamist.

Lõuna aeg on pärit 12 kuni 14. Sel ajal on proteaasid aktiivsed - ensüümid, mis vastutavad valkude seedimise eest. Lisaks on veel üks kortisooli tipp, mistõttu keha suudab toime tulla isegi raskete söögikordadega. Dr Delabosi sõnul peaksid plaadil domineerima peamiselt loomset päritolu valgud. Lõunasöögiks võite endale lubada ka umbes 8 supilusikatäit tärkliserikkaid süsivesikuid riisi, pasta, kartuli või ubade kujul. Lõunasöök tuleks süüa hiljemalt 5 tundi pärast hommikusööki.

TÄHTIS! Lõunasöögi ajal peaksite loobuma köögiviljadest - need on mõeldud õhtusöögiks. Dr Delabosi sõnul põhjustavad neis sisalduvad mineraalid kehakaalu tõusu ja rakukohta.

Kell 16-17 saab pärastlõunase tee jaoks süüa väikeste portsjonite taimset rasva avokaadode, oliivide, pähklite, maapähklivõi kujul. Samuti saate nautida magusaid puuvilju, mett ning isegi moosi ja tumedat šokolaadi (max 30 g). Pärastlõunal võiksite soovida maiustusi, kuna inspina tõuseb.

Päeva viimast söögikorda tuleks süüa ajavahemikus 18–20. Õhtusöök peaks olema madala kalorsusega, sest päeva lõpuks ainevahetuse kiirus aeglustub ja keha töötab aeglasemalt. Seedeensüümid ei ole enam aktiivsed, seetõttu ladustatakse rasvu ja süsivesikuid rasvkoena. Seetõttu on õhtusöögiks kõige parem süüa kala, koorikloomi, tailiha ja 8 spl rohelisi köögivilju. Õhtusöök tuleks süüa hiljemalt 90 minutit pärast suure tee söömist ja enne magamaminekut.

Võite endale lubada iga päev klaasi või kahte punast veini või šampust (teised veinid on liiga magusad)

Stardidieet - menüü. Mida saab starteridieedil süüa?

Proovimenüü eeldieedis:

Stardidieet - kui palju võite sellega kaalust alla võtta?

Dr Delabosi soovitusi järgides võite kuu jooksul kaotada peaaegu 8 kg ülekaalust.

Kas stardidieet on tervislik?

Dr Delabosi pakutud dieet keskendub valgu ja rasvade tarbimisele, eriti hommikul, ning sisaldab ainult väikestes kogustes puu- ja köögivilju. Seetõttu võib olla hüperlipideemia oht (see on metaboolsete häirete rühm, mis avaldub seerumi kolesterooli või triglütseriidide taseme tõusus). See on Anesi (Prantsusmaa toidu-, keskkonna- ja töötervishoiu ja tööohutuse agentuuri) tehtud uuringute tulemus. Seetõttu tasub enne eeldieedile üleminekut pöörduda arsti poole või konsulteerida dietoloogiga.