Olen 28-aastane, olen väga sale poiss, pikkusega 185 cm kaalun 80 kg, olen alati olnud sale, söön palju, aga mitte tihti. Ma tean, et peaksin sööma rohkem kui 3 söögikorda päevas, kuid lõpuks jõuaksin 3. Millist dieeti peaksin järgima, et kaalus juurde saada ehk lihaseid saada? Ma saan aru, et treenimine on ka üks võimalus, kuid töötan füüsiliselt, see täiendab, seega küsin nõu, millist dieeti minu puhul soovitatakse.
Massiliseks dieediks on peamiselt meie keha varustamine õige ehitusmaterjaliga. Tähelepanu tuleks pöörata väärtuslikele toitainetele, mis toetavad lihaste kasvu ja annavad kehale õige energiahulga. See sisaldab 500–1000 kcal rohkem kui „tavaline” dieet ja rohkem valku.
Päeva jooksul peaksite söögikordade arvu suurendama, 3 normaalse, suure söögikorra asemel on hea süüa 5-6 toidukorda, kuid väiksemates kogustes. Tarbitud toidukorrad peaksid sisaldama õiges koguses süsivesikuid ja valke - vähemalt 1,5-2 grammi kilogrammi kehakaalu kohta ja 3-6 g süsivesikuid. See valk peaks pärinema tailihast (linnuliha, lahja veise- ja vasikaliha, kala), munadest, tailihast ja muudest piimatoodetest ning kaunadest. Valk on lihaste kasvu jaoks kriitilise tähtsusega ja seda on vaja lihaskoe ümberkujundamiseks. Peate meeles pidama süsivesikuid, mis on meie kütus - peamine energiaallikas. Keha vajab neid korralikuks toimimiseks.
Süsivesikud jagunevad lihtsateks ja keerukateks. Näiteks lihtsad tulevad puuviljadest ja lagunevad kiiresti, nii et need on pärast intensiivset treeningut heaks energiaallikaks. Komplekssed süsivesikud lagunevad aeglasemalt, nende allikaks võivad olla kaerahelbed, täisteraleib, tatar, täisterapasta, pruun riis. Kõige keerulisemate süsivesikutega sööke tuleks süüa hommikul ja enne treeningut. Pärast treeningut on kasulik pakkuda lihtsaid süsivesikuid. Sa peaksid seda sööma hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Dieet peaks koosnema peamiselt taimsetest rasvadest (oliiviõli, taimeõlid). Need pakuvad keha rakkude ehitamiseks vajalikke asendamatuid rasvhappeid.
Märgin, et ilma regulaarse treeninguta on lihasmassi kasvatamine praktiliselt võimatu. On tõsi, et tänu dieedile võite kaalus juurde võtta, kuid ilma trennita on see tõenäoliselt peamiselt rasv.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
