Olen 19-aastane, 175 cm pikk ja kaalun 90 kg. Ma lähen oma poiss-sõbra juurde pulma septembris ja tahaksin hea välja näha. Mul on ka probleem põlvega, nii et ma ei saa sporti teha. Kardan ka, et pärast nende kilode vabanemist on nahk longus. Kas seda saab vältida? Millist söömise ja treenimise ajakava peaksin võtma ilma põlve pingutamata? Tahaks kaalust alla võtta umbes 20 kg. Mul on kaalust alla võtta umbes 8 kuud.
Kui järgite õiget dieeti ja lisate trenni, ei tohiks te naha lõtvuda. Oluline on meeles pidada, et kõige parem on kaotada nädalas 0,5–1 kg. Suurem kaalulangus võib põhjustada jo-jo efekte.
Toidukordade arv päevasel ajal peaks olema 5-6 ja neid tuleks regulaarselt süüa iga 2-3 tunni järel.
Söögikordade maht ei tohiks olla liiga suur. Sööme neid sagedamini, kuid väiksemates kogustes. Kui tunnete nälga, soovitan vett juua. See aitab teie isu petta. Lisaks tasub maiustusi piirata, võite aidata neil asendada need pähklitega (kuid mitte maapähklitega). Samuti peaksite loobuma praadimisest ja asendama selle küpsetamise ja küpsetamisega. Loomsed rasvad (või, seapekk) tuleks asendada taimerasvadega - eelistatult seemnete ja pähklitega ning vähemal määral õlidega, nagu: linaõli, rapsiõli, oliiviõli. Asenda hele leib täisteraga. Peaksite arvestama ka köögiviljade tarbimisega.
Treeningu osas on kõige parem konsulteerida treeneriga. Need alumiste lihaste jaoks (tuharad, reied, vasikad). Eriti oluline on, et jalad oleksid kõigi harjutuste ajal õiges asendis. Head harjutused on ka erinevad käte ja õlgade raskustega krõbinad ja harjutused.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
