Kuu (kronomeetriline) dieet: reeglid. Millised on selle mõjud? Kui palju võite Kuu dieedil kaotada?

Kuu- või kronomeetriline dieet, vastupidiselt sellele, mida nimigi ütleb, ei hõlma energia ammutamist Kuust ega kosmosest. Kuu dieet on kuu faasidele vastav salendav dieet, mis võimaldab teil elada kooskõlas keha loomuliku rütmiga. Kontrollige, mis on kuu dieet? Millised on selle mõjud? Kui palju võite Kuu dieedil kaotada?

Kuu dieet ehk kronomeetriline dieet on salenemisravi vastavalt kuu faasidele. Dieedi pooldajad väidavad, et 28-päevane kuutsükkel on üks looduslikke bioloogilisi rütme. Seetõttu võtab Kuu dieet arvesse keha aktiivsuse muutust sõltuvalt kellaajast ja võimaldab teil elada vastavalt selle loomulikule rütmile.

Kuu (kronomeetriline) dieet - reeglid. Mis on Kuu dieet?

Kuu dieet võimaldab teil süüa peaaegu kõiki tooteid, kuid igaüks neist peaksite sööma kindlal kellaajal. Keha on programmeeritud taluma erinevaid toite hommikul ja erinevaid toite pärastlõunal ja õhtul. Peaksite meeles pidama ka päevast kaloraaži. See piir on esimese kahe nädala jooksul 1000 kcal ja ülejäänud kaks nädalat 1200 kcal.

Päeva jooksul tuleb süüa kolme põhitoidukorda - hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Füüsiliselt aktiivsed inimesed saavad endale lõunasööki lubada. Kuu dieedi peamine eeldus on see, et poolt 14. peate andma kehale 70% päevasest energiaannusest. Seetõttu peaks hommikusöök olema päeva kõige rikkalikum söögikord ja lõunasöök tuleks süüa kella 14-ks.

Oluline on see, et te ei saa päeva jooksul vahele jätta ühtegi söögikorda, eriti hommikusööki. Selle päeva kõige olulisema söögikorra unustamine võib põhjustada lõunasöögi tarbimiseks liiga palju rasva, mida kehas asjatult hoitakse.

Kuu dieet - üksikute toodete tarbimise ajakava päeva jooksul

Kuu dieedi peamine eeldus on teatud tüüpi toitude söömine õigel ajal. Siin on diagramm, mis aitab dieedi etappe salendavatel inimestel:

07: 00-10: 00 - leib, külmad tükid, rasvane liha,
07: 00-12: 00 - kalorikad puuviljad, kuivatatud puuviljad (nt avokaado, banaanid, viigimarjad, rosinad, viinamarjad), pähklid, mandlid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned,
07: 00-16: 00 - teravili ja teraviljatooted (nt tangud, makaronid, teraviljad, riis),
07: 00-17: 00 - enamik puuvilju (nt ananassid, arbuusid, greibid, pirnid, õunad, kiivid, melonid, aprikoosid, apelsinid, maasikad),
09: 00-22: 00 - tailiha, munad, piimatooted, kala,
12: 30-15: 00 - peet, rooskapsas, brokkoli, kaunviljad,
12: 30-22: 00 - muud köögiviljad

Kuu dieet - menüü. Mida saab Kuu dieedi järgmistes etappides süüa?

I etapp algab neli päeva enne täiskuud

Kuu dieedi esimese etapi eesmärk on valmistada keha ette salenemisraviks. Dieedi selles etapis süüakse iga päev kuni lõunani suvalises koguses ainult puuvilju, eelistatavalt värskeid ananasse, arbuusid, maasikaid ja ploome ning viinamarju. Pärastlõunal peaksite naasma tavapärase söögikorra juurde.

II etapp algab täiskuu päeval ja jätkub järgmise 2 nädala jooksul

See on õige dieet. Sel ajal on keha langeva kuu mõju all: ainevahetus kiireneb ja söögiisu väheneb, seetõttu põletatakse rasva kiiremini. Kuu dieedi teises etapis peaksite menüüst välja jätma maiustused, rasvased juustud ja külm liha. Samuti tuleks meeles pidada, et söögikordade päevane energiasisaldus ei tohiks ületada 1000 kcal.

Seetõttu võite hommikusöögiks süüa näiteks 1 viilu õhukese võiga määritud täisteraleiba, 50 g lahja kodujuustu kurkide või puuviljadega (kiivi, maasikad), lõunaks 200 g fooliumis küpsetatud tailiha ja õhtusöögiks 140 g tuunikala salatit .

III etapp kestab kaks nädalat, noorkuu ja täiskuu vahel

See on dieedi viimane etapp, nn taastav, mille jooksul on päevaseks energiapiiriks 1200 kcal. See on dieedi halvim etapp, mis nõuab salendamisest tugevat tahtejõudu. Sel perioodil kasvab kuu ja ka söögiisu.

Kuu dieedi kolmandas etapis võite hommikusöögiks süüa näiteks 4 supilusikatäit kaerahelbeid, mis on segatud tassi lahja jogurti ja 1 banaaniga, lõunaks spagetid Bolognese ja salat vinegretiga ning õhtusöögiks omlett singi ja hernestega.

Kuu dieet - mõju. Kui palju võite Kuu dieedil kaotada?

Kuu dieet võimaldab teil kuu jooksul kaotada 2-3 kilogrammi.

Loe ka: Dieet ja sport vastavalt KUUfaasidele Šokolaadieet: põhimõtted ja mõju Dieet vastavalt AB veregrupile. Millised on toitumissoovitused rühmaga inimestele ... Kuu dieet (kronomeetriline): retseptid. Retseptid, mis moodustavad menüü ...