DIEET, MIS TOETAB ENDOKRIINSüSTEEMI

Dieet koos hormonaalsete muutustega menstruaaltsüklis

Igal naisel, kes jälgib oma keha, pole raskusi märgata, et tal on aeg-ajalt maitseisu ja nad pole raseduse kuulutajad. See nähtus on seotud hormonaalsete muutustega kehas.

Menstruatsiooniverejooksu ajal väheneb östrogeeni ja progesterooni tase. Naine kaotab siis palju rauda ning tunneb end seetõttu nõrga ja unisena. Hüpofüüsihormooni (FSH) mõjul hakkavad folliikulid, milles on munarakud, arenema ja küpsema. Selle protsessi sujuvaks kulgemiseks on vaja rauda - liha on hea allikas. Parim on valida lahjad liigid, sest loomse rasva ülejääk toidab organismis hormonaalset tormi, mis põhjustab halvemat enesetunnet ja valulikke kokkutõmbeid. Liharoad tuleks kombineerida pipra või kapsa salatitega. Neis sisalduv C-vitamiin suurendab raua imendumist. Samal põhjusel söö magustoiduks kiivi või apelsini - askorbiinhappe, s.o C-vitamiini rikkad puuviljad. Kaunviljadest on parem hoiduda, sest need sisaldavad fütaate - aineid, mis võivad põhjustada kõhulahtisust.

Tsükli 7. – 12. Päeval tõuseb östrogeeni tase. Kuna sel ajal suureneb lapse eostamise võimalus, peab dieet sisaldama foolhapperikkaid toite, st vitamiini B9 - selle puudus võib põhjustada raseduse katkemist või enneaegset sünnitust. Looduslikud vitamiini allikad on tumerohelised köögiviljad (nt brokkoli, kapsas) ja elundite liha (nt maks). Keha valmistub ovatsioonideks. Selle õiget kulgu võivad häirida kõrgelt töödeldud tooted, mis sisaldavad rohkesti transrasvu, mis pole naissuguhormoonide suhtes sõbralik. Teadlased tõestavad isegi, et vaid 4 grammi transrasvasid igapäevases menüüs võib vähendada emaduse võimalust. Seetõttu ei soovita nad valmis küpsiseid ja laaste.

Ovulatsiooni ajal vajab keha 3 portsjonit komplekssüsivesikute rikkaid tooteid (nt tume leib). See tagab inspiini õige taseme veres ja hormonaalse tasakaalu. Kui sööme saia, loomset valku ja joome magusaid jooke, on ovulatsiooni soodustavate hormoonide tase häiritud. Selle kulgu häirib ka D- ja E-vitamiini puudus. Esimese saab kätte piimatooteid süües, teist - lisades salatitele õli või oliiviõli.

Pärast ovulatsiooni östrogeeni tase langeb ja progesterooni tase tõuseb. Veres väheneb serotoniini kogus, mida nimetatakse hea tuju ja ... isu hormooniks. Nii et sümptom on näljane. Juhtub, et naised söövad sel perioodil 200–500 kcal rohkem kui tavaliselt. Selle vältimiseks minge madala kalorsusega dieedile, mis sisaldab palju kala, pruuni riisi, köögivilju ja mittemagusaid puuvilju. Saate oma magusaisu rahuldada kuivatatud puuviljadega. Nälga ei teki, kui kombineerime valku komplekssete süsivesikutega, nt kana roojase riisiga. Progesterooni kõrge tase aitab kaasa paljude vitamiinide kadumisele, kuna see hormoon takistab nende imendumist. B-vitamiine on kõige rohkem puudu, nii et hankige neid riisi, tumeda pasta, liha ja pähklite söömisega.

PMS-i sümptomite vähendamiseks hoidke kohvi ja punast veini minimaalselt. Peavalu all kannatavad daamid peaksid vältima ka juustu ja šokolaadi.

Adrenaliin ja kortisool - dieet võitluseks ja stressihormoonideks

Stressi ajal ülemääraselt erituv adrenaliin ja kortisool avaldavad kehale nii head kui ka halba mõju. Kõrge adrenaliinitase tähendab, et keha on valmis suuremaks pingutuseks ja võitluseks. Mobilisatsiooniaja möödudes adrenaliinitase langeb, kuid kortisooli ja insuliini tase püsib. Selle tulemuseks on suurem soov, et stressis elavad inimesed sööksid palju süsivesikuid ja rasva. Söögiisu pärssimiseks on kõige parem minna kergelt seeditavale ja nn leeliseline, sest see aitab emotsioone rahustada. Stressitaset vähendavad puuviljad, köögiviljad, idud, noored teraviljavõrsed ja populaarsed ürdid - majoraan, basiilik, tüümian, lovage. Stressihormoone tõstvad toidud hõlmavad kohvi, teed, liha, suhkrut, valget jahu, pähkleid, alkoholi ja säilitusaineid. Kui sööme liiga palju, oleme pidevalt pinges ja seetõttu ka stressis.

Autor: Time S.A

Kas võitlete Hashimoto või hüpotüreoidismiga? Kasutage Tervisejuhendi uuenduslikku toitumissüsteemi JeszCoLubisz eeliseid. Nautige oma elustiilile, maitse-eelistustele ja kulinaarsetele oskustele vastavat dieeti. Sööge tervislikult ja maitsvalt, toetades samal ajal keha võitluses haigustega!

Serotoniin ja melatoniin - hormoonidieet hea une jaoks

Serotoniin ja melatoniin - hea ja taastava une jaoks vajalikud hormoonid - ei vabane õiges vahekorras, kui dieedil pole süsivesikuid, magneesiumi ja valke. Nende puudust mõjutavad enne magamaminekut joodud alkoholi-, kohvi- ja koolajoogid. Unehormooni tase tõuseb, kui trüptofaan - aminohape, mis soodustab serotoniini ja melatoniini tootmist - kehasse. Õhtusöögiks tasub süüa juustu, piima ja piimatooteid, kala ja linnuliha.
Hea tuju hormooni (serotoniini) sekretsiooni mõjutavad positiivselt ka tärkliserikkad süsivesikud (sh jahu, leib, riis, mais, pasta). Kui serveerime neid suupistete kujul, ei tohiks need sisaldada rasva, sest selle liig ei ole öiseks puhkamiseks hea.

Dieet kilpnäärmehormoonide jaoks

Kilpnäärme sekreteeritavad hormoonid (türoksiin, kaltsitoniin ja trijodotüroniin) mõjutavad oluliselt ilu ja heaolu. Türoksiin määrab naha seisundi, kuna see aitab kaasa naha toitumisele, mõjutades nahaaluse rasva tootmist. Kui türoksiini tase on õige, on nahk terve. See hormoon reguleerib rasvade näärmete tööd, tänu millele on nahk pingul, kindel ja juuksed on siidise läikega. Kaltsitoniin pärsib luudest kaltsiumi kadu. Trijodotüroniin kiirendab ainevahetust, mis võimaldab säilitada vormikat figuuri. Kui kilpnääre töötab halvasti, võime kannatada unetuse, liigse higistamise või südamepekslemise all. Hüpotüreoidismi korral ilmnevad väsimus, ülitundlikkus külmade, rabedate juuste suhtes. Selle vältimiseks tasub süüa joodi sisaldavaid toite, nt jodeeritud soola, merekala - parim on tursk, lõhe, lest.

igakuine "Zdrowie"