Dieet mehele - tervisliku toitumise reeglid meestele

Enamik mehi eelistab süüa seda, mis neile meeldib, mitte seda, mis on tervislik. Samal ajal määravad toidu kvaliteet ja kogus teie füüsilise ja vaimse seisundi ning eeldatava eluea. Samuti on oluline teada, et meestel on erinevad toitumisvajadused kui naistel, mis ei tähenda, et nad peaksid rohkem liha sööma. Millised on meeste toitumisreeglid?

Menüü dieedi jaoks mehele peaks koosnema 4 või 5 toidukorrast ning pakkuma õiges koguses energiat ja vajalikke toitaineid. Söögid peavad olema väikese mahuga ja nende vahelised pausid ei tohiks olla pikemad kui 3-4 tundi. See aitab hoida glükoosi õigel tasemel ja vältida insuliini sekretsiooni kõikumisi. See hõlbustab tervisliku kehakaalu säilitamist.

Kas mehed peaksid rohkem valku sööma?

On üsna tavaline arvata, et mehed vajavad rohkem valku kui naised. Kuid kas see on tõesti nii? Kowalskil, kelle ainus pingutus on telerist kanalite vahetamine, on erinev proteiinivajadus ja teisel Kowalskil, kes treenib süstemaatiliselt. Valk mängib väga olulist rolli paljudes inimkehas toimuvates protsessides, sealhulgas see on lihaskoe ehitusmaterjal, annab energiat, transpordib erinevaid aineid. Seega peaks valgu kogus toidus sõltuma kehakaalust, kehalise aktiivsuse tasemest ja vanusest. Üldised toitumissoovitused ütlevad, et terve tervisliku kehakaaluga inimene peaks tarbima 0,8–1,0 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Eeldatakse, et valk peaks katma 15–20 protsenti. igapäevane energiavajadus. Spordiga tegelevad inimesed peaksid kinni pidama normi ülemisest piirist.

Dieet mehele, mis on kohandatud tegevuse tüübile

Mehe korralikult koostatud menüüs tuleb arvestada tema energia- ja toitumisvajadustega, sõltuvalt füüsilise pingutuse tüübist.

Dieet kontoris töötavale mehele. Istuvat tööd tegevad mehed vajavad vähem kaloreid. Nende jaoks peaks põhitoiduks olema hommikusöök, sest aju vajab pärast öist pausi kütust. Dieedil ei tohi puududa keerulisi süsivesikuid, s.t täisteraleiba, teravilja, köögivilju ja puuvilju, mis parandavad keskendumisvõimet ja vaimset aktiivsust. Toidukordadele tasub lisada pähkleid, päevalilleseemneid ja kõrvitsat. See peaks olema dieet, mis sisaldab palju kiudaineid ja vitamiine B. Peaksite asendama teise tassi kohvi tassi rohelise või punase teega. Väikestes annustes kohvis leiduv kofeiin vähendab unisust ja väsimust, hõlbustab vaimset tööd, kuid selle ülejääk vähendab keskendumisvõimet ja aeglustab paaritumisprotsesse.

Dieet mehele, kes töötab füüsiliselt. Füüsiliselt rasket tööd tegevatel härradel on suurenenud energiavajadus, seega peaksite veenduma, et toidud koosneksid täisväärtuslikest valgu- ja rasvarikastest toodetest. Sellise mehe taldrikul ei tohiks puududa liha, kala, munad, samuti köögiviljad ja puuviljad, mis on vitamiinide allikas. Söögid peaksid olema mitmekesised. Kõrgel temperatuuril töötamisel on naatriumikao asendamiseks oluline keha hüdreerida, eelistatavalt veega ja vähese soolaga. Samuti on soovitatav mahlad ning puu- ja köögiviljajoogid.

Intensiivselt sporti harrastava mehe dieet. Sellisel juhul sõltub menüü treeningu vormist. Jõu ja kiiruse arendamiseks peaksid mehed tarbima rohkem valku ja suurendama ainevahetuse ja energia muutusi optimeerivate koostisosade, peamiselt B-vitamiinide, magneesiumi ja tsingi, varu. Teisalt nõuab vastupidavusdistsipliini harrastamine dieeti, mis sisaldab palju antioksüdante, näiteks C- ja E-vitamiine. Härrasmees, kes soovib kõhust vabaneda, peaks järgima madala energiasisaldusega dieeti, milles domineerivad madala rasvasisaldusega tooted, tailiha, kala, vähendatud rasvasisaldusega juustud. tume leib, paksud tangud ja toored köögiviljad.

Meeste toitumisvead

Meeste peamine viga on see, et nad söövad ebaregulaarselt, sageli ainult kahte, kuid väga rikkalikku toitu. Teine on kiirtoidu, valmis- ja tugevalt töödeldud toidu söömine. Meeste toidusedelis on liiga palju suhkrut, maiustusi ja gaseeritud jooke. Härrad kasutavad ka liiga palju soola ja kuumi vürtse. Samuti on patt vältida köögivilju, puuvilju ja kala.

Vitamiinid meestele

Füüsiliselt või intensiivselt sporti harrastavad mehed vajavad rohkem vitamiine: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) ja beetakaroteeni (4 mg). Selle põhjuseks on meeste kiirem ainevahetus ja seetõttu ka suurem energiatarbimine. Suitsetajad vajavad A-vitamiini, mis on laialt levinud kui vähiga võitlev vitamiin. Koos C-vitamiiniga - väidetavalt - vähendab see kopsuvähi riski. Suitsetajatel on 40 protsenti. suurenenud nõudlus A- ja E-vitamiinide järele. Need, kes ei väldi alkoholi, peaksid oma keha toetama B1-vitamiiniga. Sama kehtib ka meeste kohta, kellele meeldib süüa kiirtoitu või nn Hiina toit. Vitamiinid C ​​ja E ei tohi olla südamepuudulikud, kuna need toetavad veresooni võitluses südameataki vastu. Küpsetel meestel on vaja rohkem B-vitamiine (B1, B6, B12 ja foolhapet), samuti C ja E. Samuti peab puuduma D-vitamiin, mis kaitseb luustikku osteoporoosi eest. Meeste puhul, kes elavad pidevas stressis ja ületöötades, saavutatakse rohkem rahu, vaimset tasakaalu ja energiat, kui regulaarselt tarbitakse foolhapet koos C- ja E-vitamiinidega. Vitamiinipuudus tekib ka pärast mõnda ravi. Lisaks raskendab valuvaigistite võtmine C- ja B-vitamiini, kõhuravimid - C-vitamiin, antibiootikumid - kõik vitamiinid, kolesterooli alandavad ravimid - A-, D-, E- ja K-vitamiin.

Tasub teada

Dieet mõjutab testosterooni taset

Kui teie testosterooni tase on madal, võib dieet teha imesid. Esiteks peate sööma oma keha vajadustele vastava koguse kaloreid. Nii nende liig kui ka puudus häirivad testosterooni tootmist. Samuti peaksite piirama alkoholi tarbimist, sest see vähendab testosterooni taset. Jõutreening on siiski kasulik. Spetsiifilised tooted aitavad tugevdada ka libiido ja viljakust: tailiha, milles on palju tsinki ja mineraale, mis soodustavad testosterooni tootmist (ja toetavad sperma hea kvaliteedi tootmist); monoküllastumata rasvade rikkad toidud: pähklid, oliiviõli, avokaadod, erinevad seemned; ristõielised köögiviljad: kapsas, lillkapsas, brokkoli - need peatavad testosterooni muundamise östrogeeniks ja omavad lisaks vähivastaseid omadusi.