Sööge vähem - see on enamuse meist peamine kehakaalu langetamise reegel. Kui see oleks tõsi, ei oleks ülekaaluga võitlemine nii sageli läbikukkumine.Lõppude lõpuks juhtub, et keeldume end söömast heaolu ja vormi arvelt ning kaal ei püsi. Kuhu me eksime?
Söömine on nauding ja nii peaks see jääma ka siis, kui me kaalust alla võtame. Seetõttu ei tasu dieedist teatud tooteid välja jätta, sest keha küsib neid kriisiaegadel. Ja see võib ohustada keelatud vilja kontrollimatut viskamist. Parim lahendus on tutvustada oma lemmikroogadele püsivaid asendajaid. Mida valida?
Loe ka: BMI kalkulaator - õige BMI valemid ideaalse kehakaalu jaoks
Mida peaksite teadma kiudainete kohta
Kanada teadlaste viimased uuringud näitavad, et igapäevases toidus sisalduvad kiudained alandavad näljatundega seotud hormoonide taset. See stimuleerib soole peristaltikat ja hoiab ära kõhukinnisuse. See puhastab keha, eemaldades sellest toksiinid. Kui see kõhus paisub, annab see kiiresti täiskõhutunde. Kui lisate oma igapäevamenüüsse kiudainerikkaid toite, sööte vähem toitu ja püsite kauem täis. Kiudaineid leidub taimsetes toitudes: puu- ja köögiviljades. Heaks allikaks on ka teraviljasaadused, eriti täisteratooted: täisterapasta, leib, pruun riis, tatar - neis on mitu korda rohkem kiudaineid kui rafineeritud toodetes, s.t valgetes, kuigi nende kütteväärtus on sarnane. Kiudained seovad kolesterooli ja vähendavad selle taset veres. Samuti seob see rasva osaliselt ja eemaldab selle kehast.
Kontrollige, kas teete neid 5 viga kaalu langetamise ajal
TähtisKalorid pole meie vaenlane
Kuigi meie keha vajab iga päev umbes 60 toitainet, tulevad kalorid ainult süsivesikutest, valkudest ja rasvadest. Saleda kuju saavutamiseks ei piisa kalorite hoolsast lugemisest. Samuti tuleb meeles pidada mõningaid olulisi reegleid.
- Kalorid peavad tulema parimatest võimalikest allikatest ja toitaineid õiges vahekorras. Kasutades monotoonset dieeti, isegi kui need on väärtuslikud tooted, on teil oht muude koostisosade puudujääkideks ja toidu tasakaalustamatus mõjutab ainevahetust negatiivselt.
- Kaloreid tarnitakse korrapäraste ajavahemike järel ja umbes samas proportsioonis. Kui juua hommikul kohvi ja süüa 1200 kcal pitsa õhtul, ei kaota ka teie kaal, kuigi sööte päeva jooksul vähem kui keha vajab. Ainevahetuse kiirendamiseks peaksite planeerima 5 söögikorda päevas tavalisel kellaajal. Tänu sellele kulgeb seedimine kindla rütmi järgi ja keha ei varu, nagu seda iga pika pausi järel, kui olete näljane.
- Söö kindlasti hommikusööki ja ära nälga ennast õhtul, kuid õhtusöök peaks olema kerge ja mitte liiga hilja, soovitatavalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Reegel, et pärast kella 18 ei söö, muudab õhtusöögi ja hommikusöögi vaheaja liiga pikaks, isegi 12–13 tunniks.
- Ärge tarvitage alkoholi. See annab ka kaloreid ja peale nende pole midagi väärtuslikku (välja arvatud antioksüdantiderikas punane vein). Ühes grammis alkoholis on 7 kcal, mis on veidi vähem kui grammi rasva!
Head ja halvad süsivesikud
Nagu rasvad, on ka häid ja halbu süsivesikuid. Komplekssed on head. Nad on parim seeditav energiaallikas, ka aju jaoks. Nende väljajätmine oma dieedist on tervisele kahjulik. Keeld peaks kehtima ainult neile, millel peale kalorite pole muud väärtust.
Heade süsivesikute allikad hõlmavad järgmist:
- täisteratooted: täistera pasta, leib, pruun riis, tangud, eriti paks puder, magustamata müsli
- köögiviljad ja puuviljad
- pähklid
Head süsivesikud on töötlemata toidust saadud toidud ning need on suurepärane vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikas. Sellistest süsivesikutest eralduv energia vabaneb aeglaselt, mis tähendab, et veresuhkru tase püsib pikka aega stabiilne ja näljatunde pole. Selle rühma süsivesikud peaksid andma umbes 50 protsenti. iga päev
kalorite annus.
Halbade süsivesikute hulka kuuluvad:
- valge leib, pasta ja riis
- koogid, küpsised ja muud küpsetised
- kreekerid, laastud ja pulgad
- magustatud hommikuhelbed (välja arvatud teraviljast valmistatud)
- moosid
- magusad joogid
Halbu süsivesikuid leidub toodetes, mis on tootmise käigus paljudest väärtuslikest koostisosadest ilma jäetud. Neil on palju kaloreid. Kuigi küllastumine ilmneb peaaegu kohe pärast nende söömist, kestab see lühikest aega, millele järgneb näljahoog. Pärast hetkelist energia süstimist toimub selle järsk langus ja keha nõuab veel üht suupistet. Seega, kui soovite pärast lõunasööki süüa mõnda magustoitu, hoidke end tagasi. Mõne minuti pärast on kriis möödas ja head süsivesikud vabanevad aeglaselt ning te ei nälga enne järgmist söögikorda. Lisaks sisaldavad töödeldud tooted väga sageli ka värvaineid, maitse- ja säilitusaineid.
See on teile kasulikMaiustuste osas on kokkulepe!
Isegi kilode kaotamisel võite süüa lihtsaid süsivesikuid. Kuigi nende toiteväärtus on madal või puudub üldse, on mõnikord heaolu parandamiseks vaja näiteks šokolaaditahvlit või viilu magusat challahi. Lihtsad süsivesikud ei tohiks katta rohkem kui 10 protsenti. päevane kalorivajadus. Inimesel, kelle päevane vajadus on 2000 kcal, võib magusast tulla umbes 200 kcal. 1000 kcal dieedil olles võite süüa 2 šokolaadikommi või 2-3 küpsist. Sellist magusat suupistet võib süüa isegi iga päev, kui vaid iga päev rohkem liigud.
Kuidas tervislikult kaalust alla võtta - psühhodieetikute nõuanded
Igaüks meist unistab saledast ja vormikast figuurist. Kuid mitte kõik kehakaalu langetamise meetodid ei ole meie tervisele kasulikud. Kuidas arukalt ja tervislikult kaalust alla võtta? Kuula meie asjatundjat - psühhodieetikut ja tervisetreener Elżbieta Langet.
Kuidas tervislikult kaalust alla võtta - psühhodieetikute nõuandedArendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
igakuine "Zdrowie"
