Shredi dieet on 6-nädalane salendav dieet, tänu millele ei vabane mitte ainult ülekaalust, vaid loobute ka halvadest toitumisharjumustest, mis selle põhjustasid. Selle eesmärgi saavutamiseks peate siiski läbima purustatud dieedi kõik 6 faasi. Kontrollige, mis need on.
Shred Diet on 6-nädalane kaalulangusdieet, mis koosneb 6 faasist. Igaüks neist kestab 7 päeva ja on kavandatud nii, et see moodustaks eraldi terviku. Pärast salendava ravi lõppu saab dieeti uuesti alustada.
Purustatud dieet. 1. nädal - PRIME (sissejuhatus)
Dieedi selles etapis saate teada, kui tähtis on aja jooksul toidukordi laiali jagada, sobivaid suupistete valmistamise tehnikaid ja kuidas nälga alla suruda liiga palju kaloreid tarbimata. Sellel nädalal võite kaotada 3,5 naela ehk umbes 1,75 kg.
Mida saate PRIME-faasis süüa?
Kord päevas võite süüa vedelat toitu, mille energiasisaldus ei tohiks ületada 300 kalorit. See võib olla smuuti, valgu kokteil või supp. Vedel söögikord valmib ühe puuvilja või ühe portsjoni köögiviljadega.
Päeval saate suupisteid, kuid igaühe energiasisaldus ei tohiks ületada 100–150 kcal. Lisaks max 2 viilu täistera- või täisteraleiba päevas. Samuti peate kinni pidama iganädalasest alkoholipiirangust (2 jooki, 3 lahjat õlut või 3 klaasi punast või valget veini).
Purustatud dieet. 2. nädal - CHALLENGE (väljakutse)
Sel nädalal nõuate endalt rohkem, kui rikute mõnda halba toitumisharjumust ja õpite uusi tervisliku toitumise põhimõtteid, millest peaksite kinni pidama kogu elu. Selle etapi lõpus motiveeritakse teid tõesti tervislikumalt elama ja saavutama eesmärk kaotada tarbetuid kilogramme.
Mida saate väljakutse faasis süüa?
Päeva jooksul võite kaks korda süüa vedelat sööki, mille energiasisaldus ei tohiks ületada 250 kalorit. See võib olla smuuti, valgu kokteil või supp. Vedel söögikord valmib ühe puuvilja või ühe portsjoni köögiviljadega. Päeval on suupisted lubatud, kuid nende energiasisaldus ei tohiks ületada 100–150 kcal. Nagu eelmises etapis, tuleb ka nüüd järgida nädalast alkoholipiirangut (2 jooki, 3 lahjat õlut või 3 tavalist klaasi punast või valget veini).
Purustatud dieet. 3. nädal - ÜMBERKUJUNDAMINE
See on kogu salendava ravi kõige raskem nädal, kuid see on vaeva väärt.Dieedi selle etapi lõpus märkate oma keha välimuses erinevust, sest esimest korda pärast dieedi alustamist mahute väiksematesse riietesse. See motiveerib teid jätkama võitlust saleda figuuri nimel.
Mida saate transformatsiooni faasis süüa?
Kolm korda päevas võite süüa vedelat toitu, mille energiasisaldus ei tohiks ületada 200 kalorit. Nagu tavaliselt, võib see olla smuuti, valgu kokteil või supp + üks puuvili või üks portsjon köögivilju. Sel nädalal ei tohiks ka iga suupiste energiasisaldus ületada 100–150 kcal. Alkoholi (nädalas 2 jooki, 3 lahjat õlut või 3 tavalist klaasi punast või valget veini) on endiselt nädalas piiratud. Dieedi selles etapis alustage iga hommikusööki ühe klaasi veega (külm või soe) sidruniga. Sellele saate lisada teelusikatäit suhkrut.
Purustatud dieet. 4. nädal - ASCEND (ronimine)
See nädal annab teile puhkuse pärast dieedi kõige raskemat etappi. Saate taas hoogu ja alustate dieedist viimastest etappidest, mis on täis energiat.
Mida saate ASCEND-faasis süüa?
Kaks korda päevas võite süüa vedelat toitu (smuuti, valgu kokteil või supp), mille energiasisaldus ei tohiks ületada 200 kalorit. Sel nädalal saate endale lubada eriti kalorilisemat sööki, näiteks väikest kaussi pastat marinara kastmega (mitte kreemjat), väikest hamburgerit või juustuburgerit, väikest portsjonit friikartuleid, kananäppe, spagette või lihapalle. Lisaks on suupisted lubatud nagu tavaliselt. Samuti peaksite austama nädala piirnormi alkoholi (2 jooki, 3 lahjat õlut või 3 tavalist klaasi punast või valget veini). Dieedi selles etapis tuleks hommikusööki alustada ka ühe klaasi veega (külm või soe) sidruniga.
Purustatud dieet. 5. nädal - PUHASTAMINE (puhastamine)
Sel nädalal tuleks erilist tähelepanu pöörata maksa võimet keha detoksifitseerida, tarbides toite, mis aktiveerivad keha puhastamiseks spetsiaalseid ensüüme.
Mida saate CLEANSE'i faasis süüa?
Kord päevas võite sirutada käe vedelale söögikorra (smuuti, valgu kokteili või supi) järele, mille energiasisaldus ei tohi ületada 200 kalorit. Nagu alati, on lisand puuviljad või portsjon köögivilju. Traditsiooniliselt tuleb hommikusööki alustada ühe tassi veega (külm või soe) sidruniga. Ülejäänud päeva jooksul ärge unustage ühte tassi hibiskiteed ja 100% jõhvikamahla. Sel nädalal peaksite alkoholist loobuma.
Purustatud dieet. 6. nädal - plahvatada (plahvatus, plahvatus)
Blasti faas on Shredi dieedi viimane etapp, mille jooksul see dieedist eemaldatakse.
Mida saate EXPLODE faasis süüa?
Kord päevas võite süüa vedelat sööki (smuuti, valguveik või supp), mille energiasisaldus ei tohiks ületada 200 kalorit. Traditsiooniliselt tuleb hommikusööki alustada ühe klaasi veega (külm või soe) sidruniga. Dieedi selles etapis võite jõuda max. 3 viilu täistera- või täisteraleiba. Lisaks tuleb kinni pidada nädala alkoholipiirangust (2 jooki, 3 lahjat õlut või 3 tavalist klaasi punast või valget veini).
Loe ka: purustatud dieet - näidismenüü. Nädalamenüü Shred SHRED dieedil - mis see on ja kui palju võite sellel kaalust alla võtta? Coheni PARIISI DIEET: Retseptid Pariisi dieedi 2. etapist
