Menopaus, s.t menstruatsiooni peatumine, võib esineda nii enne 40. eluaastat (siis räägime nn varajast menopausist) kui ka pärast 55. eluaastat. 60 protsenti menopausijärgsetest naistest kaalus oluliselt juurde. See on füsioloogia, mis on seotud hormoonide - progesterooni ja östrogeenide taseme langusega. Kuid on võimalusi, kuidas loodust üle kavaldada.
Menopaus on periood, mille jooksul iga naine võib saada ülekaaluliseks. Põhjuseks on hormoonid ja täpsemalt nii progesterooni kui östrogeeni oluliselt madalam tase. Suurim süüdlane on östrogeen, sest nende madal tase suurendab söögiisu ja suurendab seeläbi tarbitava toidu hulka ning keharasva kogunemist. Kuid kaalutõusu soodustavad ka suuremad androgeenide (meessuguhormoonide) tasemed. Just tänu neile areneb rasvumine, nn vistseraalne, see tähendab kõhuõõne. Seda tüüpi rasvumise korral ei kogune rasvkude mitte ainult naha alla, vaid ka siseorganite vahele.
Loe ka: KMI kalkulaator - õige KMI valem Miks sa paksuks lähed? Dieet pärast 40. eluaastat leevendab menopausi sümptomeid
Pärast menopausi hormoonide tase langeb
Menopausi ajal langeb östrogeenhormoonide tase järsult ja nende seas saab domineerivaks östroon, mis töötab naiste vastu. Tema mõjutab kesknärvisüsteemi (KNS) nii, et see toodab vähem serotoniini. See tähendab meeleolu langust ja keha üritab end "säästa" suurema isu järgi süsivesikute, näiteks maiustuste järele. Kuid segadus pole sellega lõppenud. Serotoniini liiga madal kontsentratsioon veres stimuleerib neuropeptiidi Y - hormooni, mis vabaneb kiiresti isegi väikese füüsilise koormuse korral, suurendades oluliselt söögiisu ja suurendades toitainete, aga ka toidus sisalduva rasva ja suhkru imendumist. Seedetrakti sekreteeritud koletsüstokiniini tase sõltub ka östrogeenide kogusest. See hormoon vastutab küllastustunde eest. Kahjuks põhjustab östrogeeni puudumine koletsüstokiniini puudust. Aju ei saa teavet selle kohta, et keha oleks saanud õiges koguses toitu, ja saadab signaali, et ta on näljane.
Menopausi ajal suureneb isu kõrge kalorsusega toidu järele
Naiste ülekaaluliste probleemide teine süüdlane on galaniin - suhe, mis vahendab teabe edastamist neuronite vahel. Kui östrogeenid ei kontrolli tema tööd, suureneb soov rasvade ja muude kaloraažide järele. Samuti suureneb iha alkoholi järele, pakkudes palju tühje kaloreid. Seetõttu arvatakse, et galaniin on menopausi ajal naiste alkoholi kuritarvitamise toimepanija. Tema kontol on muid "patte". See aeglustab seedetrakti ja stimuleerib glükoosi sekretsiooni, mis suurendab vere glükoosisisaldust. Ja see mõjutab kehas süsivesikute ainevahetust negatiivselt ja põhjustab rasvavarude kujul energiavarude kuhjumist. Kaalutõusu soodustavad ka insuliini taseme kiire tõus, mis viib II tüüpi diabeedi tekkeni.
Hormoonravi võib leevendada menopausi ebamugavusi
Võib väita, et keerulistel endokriinsüsteemidel pole lahendust. Kuidas neid kontrollida, kuna ühe töö sõltub teise tasemest? Probleemid lahendatakse treeningu, dieedi ja ... hormoonravi abil. Paljud naised kardavad teda endiselt, kuid valesti. Kaasaegne hormoonravi võimaldab teil menopausi rahulikult läbida ja säilitada sobiv kehakaal. Paljud uuringud näitavad, et juba pärast 3-kuulist ravi kasutamist oli tervelt 90 protsenti. naised kaotavad umbes 2 kg.
Ilma liikumiseta see siiski ei saa. Pole tähtis, millise kehalise tegevuse vormi me valime - võimlemine, ujumine või kevadise sammuga kõndimine. Tähtis on treenida 3 korda nädalas vähemalt pool tundi. Liikumine annab täiendavaid eeliseid. Füüsiliselt aktiivsed naised kurdavad harvemini kuumahooge, keskendumisvõimet, mälu ja unehäireid. Neil on ka parem tuju ja suurem soov seksi järele. Juba mõne kuu pikkuse treeningu järel paraneb keha efektiivsus märkimisväärselt.
Dieet, mis on kohandatud menopausi ajal naise vajadustele
Mida ja kui palju süüa, et vältida rasvade liigset kogunemist organismi? Päevas söödavate kalorite hulk sõltub paljudest teguritest. Siiski eeldatakse, et mõõduka kehalise aktiivsusega naiste keskmine päevane energiavajadus on umbes 2000 kcal.
Daamide kaitsmiseks osteoporoosi eest peaks dieet sisaldama 1200 mg kaltsiumi ja 320 mg magneesiumi päevas.
Samuti peaksite hoolitsema õige D-vitamiini annuse eest, mis hõlbustab kaltsiumi imendumist toidust.
B-vitamiinid, eriti B1, B2, B6, on ainevahetuse jaoks soodsad. Nende headeks allikateks on näiteks tangud, oad, valge juust, kala, tumerohelised köögiviljad.
ProbleemMenüü menopausi naistele
Ja hommikusöök umbes 450 kcal
Piimasupp: klaas piima 1,5%, 3 supilusikatäit kaera, võileib: sojaubarull (50 g), 2 viilu (40 g) kalkunisinki, väike (50 g) sigur, tee ilma suhkruta
2. hommikusöök umbes 180 kcal
klaas petti, 2 viilu (20 g) näkileiba
Lõunasöök umbes 630 kcal
lillkapsa kooresupp: lillkapsas (100 g), 3 supilusikatäit piima 1,5%, supiköögiviljad (50 g), teelusikatäis õli, röstsai Pariisi rullis (20 g), röstitud seafilee: sealiha (100 g), 2 tl õli , 3 kartulit (150 g) veest, spinat (100 g), salat: väike (50 g) tomat, 1/4 keskmist pipart (50 g), magustoit: väike (100 g) banaan
Pärastlõunane tee umbes 180 kcal
klaas ananassimahla
Õhtusöök umbes 360 kcal
salat: keedetud oad (200 g), 1/4 keskmist pipart (50 g), 1/2 õuna (70 g), 2 tl oliiviõli, maitse järgi sidrunimahla ja sinepit, viil pumpernikki (30 g), mineraalvesi
Menopausi ajal naise vajadustele vastavaid dieete on välja töötanud Toidu- ja Toitumisinstituut. Kastis on näide ühe päeva menüüst.
igakuine "Zdrowie"
