Dieet pärast 50. Kuidas vähendada suhkrut ja kolesterooli?

Olen 55-aastane ja mind hakkavad vaevama mitmed vaevused, mis on tõenäoliselt seotud vale toitumisega. Pärast hiljutisi uuringuid näen, et kuhjuvad mitmed probleemid: kõrgenenud glükoositase, kolesterool, kusihape ja diagnoositud refluks. Mida ma täpselt süüa saan? Kas mul on ainult leiba ja vett alles?

Kui sa sööd leiba ja vett, tõusevad kahjuks nii kolesterool kui ka suhkur. Teie puhul on kõige parem minna dietoloogi juurde, et leida teile uus dieet koos analüüsi tulemuste ja söögikordade, nende söögikordade toimumise aegade ja koostisega (s.t toidupäevikuga). Dieet peaks olema suunatud suhkrutaseme alandamisele, välistades puriinirikkad toidud (või vähendades nende tarbimist märkimisväärselt).

Ühesõnaga palju köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Väikestes kogustes põletikuvastaseid rasvu, kergesti seeditavat tailiha teatud kogustes. Madala glükeemilise indeksiga viljad. Palju treeninguid aeroobsete harjutuste näol, s.o kõndimine, kepidega kõndimine, jalgrattasõit, nüüd uisutamine. Peaksite veetma vähemalt üks tund päevas tegevusele. Nii alandate suhkru ja kolesterooli taset. Piisab, kui kõnnite 15 minutit 3 korda päevas, pärast peamisi söögikordi ja kuu pärast peaksid kolesterool ja suhkur langema.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.