Mida süüa pärast hommikust treeningut?

Olen 19-aastane, kaalun 64 kg pikkusega 169 cm, treenin 6 korda nädalas, tavaliselt enne hommikusööki. Mida süüa pärast treeningut? Banaanipuder on hea mõte? Ja mida süüa õhtusöögiks ja lõunasöögiks, et kõht pidevalt ei imeks?

Parim on süüa pärast treeningut valgu- ja süsivesikutejahu. Selline kombinatsioon soodustab insuliini vabanemist, tänu millele on glükogeeni taastamine - st energiavarustus - tõhus. Samuti stimuleerib insuliin aminohapete transporti lihastesse, tagades seeläbi nende parema taastumise, see toimib ka kortisooli - lihaskoe kadu soodustava hormooni - antagonistina.

Ettepanekud menüü kohta pärast treeningut

Treeningujärgsete söögikordade näited hõlmavad järgmist: puder pähklite või puuvilja ja kodujuustuga, munaomlett kaerahelvestega köögiviljadega, riis puuvilja ja kodujuustuga, rukkileiva võileib kana / muna / maapähklivõiga. Pool lõunasöögist peaks koosnema köögiviljadest, valguallikast nagu liha, kala, kaunad; süsivesikud, st tangud, pruun riis, kinoa ja rasvad nagu oliiviõli, linaõli, pähklid, seemned, seemned. Õhtusööki tuleks süüa 3 tundi. enne magamaminekut ja olla ka täisväärtuslik, ehkki mahult palju väiksem kui eelmistel söögikordadel.

$config[ads_text1] not found

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl