Olen 19-aastane, kaalun 64 kg pikkusega 169 cm, treenin 6 korda nädalas, tavaliselt enne hommikusööki. Mida süüa pärast treeningut? Banaanipuder on hea mõte? Ja mida süüa õhtusöögiks ja lõunasöögiks, et kõht pidevalt ei imeks?
Parim on süüa pärast treeningut valgu- ja süsivesikutejahu. Selline kombinatsioon soodustab insuliini vabanemist, tänu millele on glükogeeni taastamine - st energiavarustus - tõhus. Samuti stimuleerib insuliin aminohapete transporti lihastesse, tagades seeläbi nende parema taastumise, see toimib ka kortisooli - lihaskoe kadu soodustava hormooni - antagonistina.
Ettepanekud menüü kohta pärast treeningut
Treeningujärgsete söögikordade näited hõlmavad järgmist: puder pähklite või puuvilja ja kodujuustuga, munaomlett kaerahelvestega köögiviljadega, riis puuvilja ja kodujuustuga, rukkileiva võileib kana / muna / maapähklivõiga. Pool lõunasöögist peaks koosnema köögiviljadest, valguallikast nagu liha, kala, kaunad; süsivesikud, st tangud, pruun riis, kinoa ja rasvad nagu oliiviõli, linaõli, pähklid, seemned, seemned. Õhtusööki tuleks süüa 3 tundi. enne magamaminekut ja olla ka täisväärtuslik, ehkki mahult palju väiksem kui eelmistel söögikordadel.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
