Olen olnud vähendusdieedil 3 kuud. Ma järgin dieeti 1350-1400 kcal. Esimese kuu jooksul langes kaal 4 kg ja järgmised 2 kuud jääb see seisma. Ma pean talu, töötan kõvasti, füüsiliselt, talvel 6 tundi päevas ja suvel on natuke rohkem tööd, heinategu, koristustööd, kaevamised. Ma tahan kaotada 3 kg. Mida teha edasi, et skaala liikuma saada? Emane 31 aastat, 169 cm, 62 kg. Kõhul ja reitel on nähtav rasv. Kuidas jagada oma söögikordi tunnis? Alustan oma päeva kell 5.15, lõpp 22.00-22.15.
Sisukaks ütlemiseks pean teadma teie kehakoostist ja selle kõige olulisemaid komponente: skeletilihaste, siseelundite massi ja lõpuks seda, kus ja kui palju teil on keharasva. Mulle on oluline ka teile kirjutatud dieet.
Dieet tuleks pärast 3-nädalast programmi "moderniseerida", et kogu kaalulangus ei peatuks ja dieet ei oleks liiga üksluine. Kui see aga nii on, siis nagu kirjutate, tuleks selle põhjust otsida sisemiste hormoonide - kilpnäärme või pankrease - häiritud sekretsioonist. Tõenäoliselt on teil insuliiniresistentsus, mida tuleks kinnitada testide ja TSH abil kontrollitud kilpnäärmehormoonide abil. See ei pea aga nii olema.
Probleemiks võib olla ka vähene süsivesikute hulk või need võivad olla lihtsad süsivesikud, näiteks valge pasta või riis, võite süüa ka liiga vähe köögivilju (peaks olema 3/4 kg), mis toetavad kõrget ainevahetust ja seega rasvade põletamist. . Teine probleem, mis raskendab teie ravi, on jõu- ja vastupidavusharjutuste (töö, mida teete) eelis aeroobsete harjutuste ees. Järgitud dieedil saate kasvatada lihasmassi, kuid mitte põletada rasva. Lisaks võite hingata valesti, s.t hinge kinni hoides, nt raskusi surudes või tõstes, mis veelgi tugevdab anaeroobse treeningu mõju, mida peaksite veidi omama. Sellisel juhul tasub pärast iga sööki proovida 10-minutilist jalutuskäiku, mis annab teile 50 minutit aeroobset tegevust, sensibiliseerib lihaseid insuliini suhtes ja kiirendab rasvade muundumist energiaks.
Nagu näete, pole teie küsimusele ühest vastust, vajate spetsialisti, kes teid juhendaks ja hariks, et pärast dieedi lõpetamist kaalus juurde ei tuleks. Sööma peaks iga 3 tunni järel, hommikusöök tunni aja jooksul pärast ärkamist, 6–7 söögikorda, sest te töötate palju. Pärast kella 22 peaksite jooma valgu kokteili või sööma 100g lahjat valget juustu, mis on puistatud kakaoga (suhkruta) ja kaneeliga.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
