Hügieenimeetmed kõhukinnisuse leevendamiseks

Mõne lihtsa näpunäite järgimine aitab teil soolestiku transiidiprobleeme parandada.
Kõhukinnisus, mis ei ole põhjustatud meditsiinilisest seisundist, on enamasti tingitud halbadest toitumisharjumustest.

Kõigi kõhukinnisuse põhjustavate patoloogiate välistamiseks on vajalik arsti arvamus.

Sööge rohkem kiudaineid sisaldavaid toite

• Kõhukinnisuse vastu võitlemiseks sööge rohkesti kiudaineid sisaldavaid toite.
• Ploomid, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad.
• Pähklid, sarapuupähklid, mandlid.
• Kaunviljad: läätsed, valged oad, kuivatatud herned, kikerhernes, oad ...
• Peet, spinat, herned, seller, apteegitill, endiiv.
• Teravili: nisu- ja kaerakliid on kiudainerikkad.
• Värsked puuviljad:
  • Soovitatav on ploomid, kiivid, kannatuslill, vaarikas, murakad, sõstar, viinamarjad, guajaav, apelsinid, pähklid ja värsked sarapuupähklid.
  • Banaani ei soovitata.
  • Lisage jogurtitele puuvilju.
  • Juua hommikusöögiks klaas apelsinimahla ..

Joo piisavalt vedelikku

Soolestiku hea hüdratsioon on hädavajalik.

• Joo päevas 1, 5–2 liitrit. Joo vett, aga ka puuviljamahlu, suppe ja taimeteesid.
• Iga päev piisavalt puu- ja köögiviljade söömine võimaldab head veetarbimist.
• Joo söögikordade vahel 6–8 klaasi vett.

Sööge aeglaselt ja mitmekesistage oma dieeti

Söö rahulikult, ilma stressita, rahulik ja mitmekesista oma dieeti.

Läheme vannituppa kohe, kui tunne on

Vannitoasse minek kohe, kui tunnete, et see on loomulik refleks, mis võimaldab evakueerimise ilma palju vaeva nägemata. Vastasel juhul on evakueerimine raskem.

Vannitoas käimisel võta natuke aega

Ajapuudus ja stress on tegurid, mis soodustavad kõhukinnisuse ilmnemist.

Söö kindlal ajal

Regulaarsed söögiajad parandavad kõhukinnisuse episoode.

Vannitoas käimiseks on regulaarsed ajakavad

Regulaarne ajakava, näiteks hommikul, võimaldab soolestikku harida.

Vältige toitu, mis paisutab kõhtu

• Regulaarne karastusjookide tarbimine võib raskendada kõhukinnisusest põhjustatud ilminguid.
• Kapsast ja artišokki ei soovitata.

Tunnege ravimeid, mis võivad põhjustada kõhukinnisust

Teatud uimastiravi soodustab kõhukinnisuse ilmnemist.

• Valuravimid.
• Antatsiidid
• Antidepressandid, neuroleptikumid.
• Liigselt kasutatud lahtistid.
• Antikolinergilised ained
• Krambivastased ained
• Diureetikumid
• Spasmolüütikumid
• Raua- ja kaltsiumilisandid.
• Opiaadid
• Parkinsonismivastased ...

Kõhukinnisus ja stress

Stress võib olla ka kõhukinnisust soodustav tegur. Seetõttu kujutab lõdvestumise õppimine endast meedet, mis aitab kõhukinnisust vähendada.