Ülekaal ja hormonaalne rasvumine

Hormoonide liig või puudus võib põhjustada muutusi kehakaalu koostises ning sellest tulenevalt põhjustada ülekaalulisust ja rasvumist. Millised hormoonid aitavad kaasa rasvumishaigusele? Kuidas testida hormoone ja kuidas tagada nende õige sisaldus kehas?

Ainevahetus, s.o kõik rakkudes toimuvad keemilised reaktsioonid ja sellega seotud energiamuundumised sõltuvad hormoonidest. Hormoone nimetatakse endokriinsete näärmete poolt toodetud ja sekreteeritud signaalmolekulid. Hormoonide tegevust koordineeriv organ on hüpotalamus. Hüpotalamus saadab signaale, mis reguleerivad hüpofüüsi hormoonide sekretsiooni. Omakorda sekreteerib hüpofüüsi hormoone, mis mõjutavad otseselt endokriinset nääret, nt kilpnääre, neerupealised ja munasarjad.

Loe ka: KMI kalkulaator - KMI korrektse rasvumise valem - põhjused, ravi ja tagajärjed Kaalu langetamine - kuidas vähendada söögiisu ja nälga?

Hormoonidel on erinevad funktsioonid ja need mõjutavad kõige sagedamini mitut elundit korraga. Nad mõjutavad muu hulgas. vere glükoositaseme, rasvkoe sisalduse, samuti nälja ja küllastuse närvikeskuste kohta. Söögi ajal ja pärast seda juhendavad nad keha, kas teie söödavat toitu tuleb kasutada energiaallikana, säilitada rasvana või kasutada lihaste ülesehitamiseks. Enamik hormoone on omavahel tihedalt seotud, nii et ühe neist düsregulatsioon hõlmab tavaliselt teiste düsregulatsiooni.

Soovitame, millised hormoonid ja kuidas aitavad kaasa ülekaalulisuse (ülekaalulisus) ja rasvumise tekkele.

Sisukord:

1. Ülekaal ja hormonaalne rasvumine - insuliin
2. Ülekaaluline ja hormonaalne rasvumine - kilpnäärmehormoonid: T3 ja T4
3. Ülekaal ja hormonaalne rasvumine - neerupealiste hormoonid: kortisool ja DHEA
4. Ülekaaluline ja hormonaalne rasvumine - östrogeenid ja progesteroon
5. Ülekaal ja hormonaalne rasvumine - testosteroon
6. Ülekaal ja hormonaalne rasvumine - kasvuhormoon
7. Ülekaaluline ja hormonaalne rasvumine - leptiin
8. Ülekaaluline ja hormonaalne rasvumine - greliin

Ülekaal ja hormonaalne rasvumine - insuliin

Insuliin eritub kõhunäärmest ja vähendab pärast sööki liigset vere glükoosisisaldust. Insuliini vabanemist vereringesse stimuleerivad toidust saadud süsivesikud (eriti lihtsad), aminohapped ja rasvhapped. Tänu insuliinile transporditakse glükoos maksa, kus selle ülejääk ladustatakse glükogeeni (glükoosi varuvorm) kujul või muundatakse rasvhapeteks, mis ladestuvad rasvkoes. Lisaks laseb insuliin glükoosil otse rakkudesse, mis kasutavad seda energiaallikana. Kõige rohkem insuliiniretseptoreid leidub rasvarakkudes, maksas ja skeletilihastes.

Mis mõjutab insuliini taset?
Liigse insuliini (hüperinsulineemia) põhjuseks on kõrge glükeemilise koormusega toodete, s.o kõrge lihtsüsivesikute, näiteks valge leiva ja maiustuste, sagedane tarbimine. Tarbimisel tõuseb glükoositase kiiresti (hüperglükeemia) ja vastuseks suureneb insuliin. Siis toodab pankreas rohkem insuliini ja kui see tsükkel kordub pikka aega, hakkavad rakud lõpuks insuliini "ignoreerima" ja tekib insuliiniresistentsus. Omakorda suurendab insuliiniresistentsus insuliini sekretsiooni veelgi. See loob sõltuvuse nõiaringi, mis kaasneb rasvumisega (eriti kõhu- ja androidtüüpidega) väga sageli ja võib põhjustada 2. tüüpi diabeedi. Lisaks dieedile mõjutab insuliini taset ka istuv eluviis, liiga pikad toidukordade vahed, krooniline stress ja teatud ravimid, näiteks steroidid. Väga harva põhjustab liigse insuliini põhjus vähk, mida nimetatakse insuliinoomiks.

Kuidas testida insuliini taset?
Insuliini taset saab laboris määrata verest ja tühja kõhu väärtus peaks olema vahemikus 2,60–24,90 mIU / L, kuid eelistatavalt alla 10 mIU / L. Insuliinitundlikkust saab hinnata tühja kõhu glükoosi ja insuliini taseme mõõtmisega. Nende kahe parameetri põhjal arvutatakse seejärel HOMA indeks (HOMA-IR). Homöostaatilise mudeli hindamine) või QUICKI (ang. Kvantitatiivne insuliinitundlikkuse kontrollindeks).

Ebanormaalne insuliinitase - mida teha?
Liiga palju insuliini tühja kõhuga võib viidata insuliiniresistentsusele ja areneda 2. tüüpi diabeet. Söö regulaarselt toitu, mis sisaldab palju kiudaineid (komplekssed süsivesikud), kuna need imenduvad aeglasemalt kui lihtsad süsivesikud ning ei tõsta vere glükoosisisaldust ja insuliini taset kiiresti. Tehke ka sporti, kuna regulaarne treenimine muudab teie lihasrakud insuliini suhtes tundlikumaks.

Loe ka:

Pankrease toime ja selle haigused: äge pankreatiit, insuliinoom, tsüstiline fibroos
MAKSAHAIGUSED - haige maksa sümptomid. Põhjused ja ravi

Ülekaaluline ja hormonaalne rasvumine - kilpnäärmehormoonid: T3 ja T4

Trijodotüroniin (T3) ja türoksiin (T4) on kilpnäärme sekreteeritavad hormoonid, mis reguleerivad enamiku keha kudede funktsioone, mõjutades muu hulgas valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetusest, energia muutustest ja perifeerse närvisüsteemi tegevusest. Kilpnääre toodab peamiselt T3, mis kudedes toodab mitu korda rohkem bioloogiliselt aktiivset T4. Kilpnäärmehormoone kontrollib hüpofüüsi hormoon türeotropiin (TSH). Kui TSH kogus suureneb, vähenevad T3 ja T4 tasemed, kui aga TSH kogus väheneb, siis T3 ja T4 tasemed.

Mis mõjutab kilpnäärmehormoonide taset?
Kui palju T3 ja T4 kehas igal ajahetkel on, mõjutavad toitumine, kehaline aktiivsus, krooniline stress, võetud ravimid ja rasedus. Kilpnäärme talitlushäire võib olla põhjustatud autoimmuunhaigustest nagu Hashimoto tõbi, mis põhjustab hüpotüreoidismi. Seejärel väheneb T3 ja T4 sekretsioon kilpnäärme poolt, mis suurendab TSH sekretsiooni hüpofüüsi poolt. Ravimata hüpotüreoidism võib põhjustada rasvumist, kuna madal T3 ja T4 tase põhjustab ainevahetuse aeglustumist ning rasva ja vee kogunemist.

Kuidas testida kilpnäärmehormoonide taset?
Kilpnäärme funktsiooni diagnostika seisneb TSH taseme uurimises, mis on praegu selle organi funktsionaalsete häirete kõige tundlikum näitaja. Tühja kõhu TSH tase sõltub vanusest ja peaks täiskasvanutel olema vahemikus 0,3 kuni 4 mU / l. Kuid arvatakse, et väärtused, mis ületavad 2 mU / l koos hüpotüreoidismi samaaegsete sümptomitega, võivad juba viidata selle toimimise häiretele. TSH tase määratakse sageli koos nn kilpnäärmehormoonide vabad fraktsioonid - fT3 ja fT4. Kaaluprobleemide seisukohast on oluline tuvastada hüpotüreoidism (liiga kõrge TSH tase ning liiga madal fT3 ja fT4), kuna see viib kehakaalu tõusuni.

Kilpnäärmehormoonide ebanormaalne tase - mida teha?
Õige toitumine ja kehaline aktiivsus ei pruugi normaalse kehakaalu taastamiseks olla piisavad, seetõttu määrab endokrinoloog enamikul juhtudel ravimeid kilpnäärmehormooni taseme normaliseerimiseks.

Loe ka:
Kilpnääre: kuidas töötab kilpnääre ja kuidas mõjutavad kilpnäärmehormoonid meie tervist?

Ülekaal ja hormonaalne rasvumine - neerupealiste hormoonid: kortisool ja DHEA

Kortisooli sekreteerib stressi all neerupealiste koor. See hormoon suurendab vere glükoosisisaldust, vähendades insuliini sekretsiooni ja stimuleerides glükogeeni vabanemist glükogeenist maksas. Lisaks raskendab see liigse rasva vabanemist, sest see pärsib lipolüüsi, see tähendab rasvkoe lagunemist rasvhapeteks ja glütserooliks. Samuti vähendab see rakkude tundlikkust insuliini suhtes, põhjustades insuliiniresistentsust. Lisaks nõrgestab kortisool immuunsust, tõstab vererõhku ja kiirendab hingamist. Kõik see on keha ettevalmistamine stressirohkeks olukorraks.

Dehüdroepiandrosterooni (DHEA) sekreteerib ka neerupealiste koor. Sellest toodetakse suguhormoone nagu östrogeenid ja testosteroon. Teine DHEA nimi on "nooruse hormoon", kuna selle tase näitab inimese bioloogilist vanust. DHEA sobival tasemel on põletikuvastane ja aterosklerootiline toime ning see aktiveerib immuunsüsteemi, seetõttu võib selle vähenemine aidata kaasa haiguste, sealhulgas rasvumise arengule.

Mis mõjutab neerupealiste hormoonide taset?
Ülekaalulistel inimestel on kortisooli lagunemine suurenenud, mis omakorda sunnib neerupealisi rohkem tootma. Tegur, mis hoiab kõrget kortisooli taset kõrgel, on pikaajaline stress, steroidide võtmine või harvem neerupealise kasvaja. Kortisooli liialdamine põhjustab Cushingi sündroomi - haigust, mida iseloomustavad kehakaalu tõus ja rasvumine, mille käigus rasvkude koguneb kaela, torso ja näo ümber (nn cushingoidne rasvumine). Tulenevalt asjaolust, et nii kortisool kui ka DHEA on toodetud kolesteroolist, võib liigne kortisool häirida DHEA tootmist. Seda eriti kroonilise stressi ajal, kui neerupealised põhjustavad kortisooli pidevat vabanemist DHEA tootmise arvelt, mille tase veres väheneb. Ka DHEA tase langeb järk-järgult pärast 25. eluaastat.

Kuidas kontrollida neerupealiste hormoonide taset?
Kortisooli ja DHEA taset saab laboris mõõta verest, uriinist või süljest. Mõõtmine on kõige parem päeva jooksul mitmes punktis, sest kortisooli ja DHEA sekretsioon on kõrgeim 30 minutit pärast ärkamist ja väheneb järk-järgult kuni õhtuni.

Ebanormaalne neerupealiste hormoonide tase - mida teha?
Füüsiline aktiivsus ja lõõgastusmeetodid võivad aidata vähendada liigset kortisooli, mis aitab normaliseerida ka madalat DHEA taset.

Ülekaaluline ja hormonaalne rasvumine - östrogeenid ja progesteroon

Östrogeene (östradiool, östroon ja östriool) toodetakse peamiselt munasarjades ning väikestes kogustes platsentas ja rasvkoes. Naise keha kolmest peamisest östrogeenist aitab östradiool säilitada tervislikku kehakaalu. Puberteedieas vastutavad naiste östrogeenid keharasva hulga suurendamise eest. Östradiool põhjustab rasvkoe kuhjumist puusade ja tuharate ümber. Kuid sellel rasval on kasulik mõju insuliini reaktsioonile, vastupidiselt kõhu ümbruses ladestunud rasvale (siseorganite rasv). Menopausi ajal langeb östrogeeni tase järsult, mis suurendab vistseraalse rasva kaalu. Selle tagajärg on insuliiniresistentsuse suurenemine.

Progesterooni toodab munasarjades raseduse ajal peamiselt kollaskeha ja platsenta. See aitab säilitada östrogeeni nõuetekohast taset ja stabiliseerib vere glükoositaset. Seetõttu võivad naistel, kellel on madal progesterooni tase (ülekaalus östrogeen), esineda vere insuliini kõikumisi ja probleeme tervisliku kehakaalu säilitamisega.

Östrogeeni ja progesterooni õige tasakaal on naiste tervisliku kehakaalu säilitamisel ülioluline.

Kuidas testida östrogeeni ja progesterooni taset?
Östrogeeni ja progesterooni tasemeid saab testida verest. Nende hormoonide laboratoorsed normid sõltuvad vanusest, soost ja menstruaaltsükli staadiumist.

Mis mõjutab östrogeeni ja progesterooni taset?
Östradiooli tase langeb menopausi perioodil, mis on seotud munasarjade aktiivsuse langusega. Peamine östrogeen muutub östrooniks, mis põhjustab rasvkoe liikumist puusa- ja tuharapiirkonnast kõhuni. Teisest küljest võib östrogeenide liigset seostada kroonilise stressiga, liiga palju töödeldud toidu ja suhkru söömisega ning kokkupuutega plastist toidupakendites leiduvate östrogeenide, näiteks bisfenool A toimet jäljendavate kemikaalidega. Liiga kõrge östrogeeni taseme põhjus on ka liigne keharasv.

Östrogeeni ja progesterooni ebanormaalne tase - mida teha?
Sööge toidurasva sisaldavaid toite, mis aitavad organismist eemaldada liigset östrogeeni. Joo ka rohelist teed, mis alandab östrooni taset. Piirake alkoholi ja kofeiini, kuna need suurendavad östrogeeni taset. Loobu keemilistest puhastusvahenditest looduslike (nt sooda) kasuks. Säilitage toitu klaasist, mitte plastikust.

Loe ka:
Tuhara ja reieluu rasvumine, st pirnitüüpi rasvumine
PIKALIKUS - sellest tuleb üle saada!

Ülekaal ja hormonaalne rasvumine - testosteroon

Testosteroon on primaarne meessuguhormoon, mida toodavad munandid, samuti väikestes kogustes naistel neerupealiste koores ja munasarjades. Puberteedieas vähendab meeste testosteroon rasvamassi ja suurendab lihasmassi. Madal testosteroon, mis areneb vanusega meestel, põhjustab vistseraalse rasva kogunemist, mis mõjutab negatiivselt insuliinivastust ja kaasneb metaboolse sündroomiga.

Soovitatav artikkel:

Mis mõjutab testosterooni taset?
Naiste liigne testosteroon (ja muud androgeenid) võivad kaasneda näiteks polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCO). PCO-ga inimesi iseloomustavad muu hulgas insuliiniresistentsus ja kõhu rasvumine. Meestel mõjutab testosterooni langust vanem vanus, madal kehaline aktiivsus ja rasvumine.

Kuidas testida testosterooni taset?
Testosterooni taset kontrollitakse verest. Laboratoorsed normid kogu testosterooni kohta sõltuvad soost ja meeste puhul: 12-40 nmol / l; naistele: 1-2,5 nmol / l.

Ebanormaalne testosterooni tase - mida teha?
Tehke sporti, sest see aitab loomulikult tõsta testosterooni taset. Hoolitse õiges koguses mono- ja polüküllastumata happeid, rasvu ja valke, B-vitamiine ja E-vitamiini, elemente (tsink, kroom, magneesium), mis on vajalikud androgeenide tootmiseks. Ärge katsetage hormonaalsete preparaatidega ilma arstiga nõu pidamata.

Ülekaal ja hormonaalne rasvumine - kasvuhormoon

Kasvuhormooni eritab hüpofüüsi ja see mõjutab kehamassi koostist, stimuleerides lipolüüsi ja suurendades valgusünteesi ning suurendades lihasmassi, mis suurendab ainevahetuse kiirust puhkeolekus. Veelgi enam, sarnaselt insuliiniga mõjutab see süsivesikute ainevahetust. Selle erinevusega, et insuliin on peamine söögijärgne ainevahetuses osalev hormoon, on kasvuhormoonil võtmeroll söögikordade vahel ja paastu ajal. Ülekaalulistel inimestel pärsitakse muu hulgas kasvuhormooni sekretsiooni ja selle puudulikkust. vere rasvhapete kõrgenenud taseme ja insuliiniresistentsusega kohanemise tõttu. Laste kasvuhormooni puudulikkus põhjustab hüpofüüsi kääbust, täiskasvanutel aga kehakaalu koostist. Selle hormooni liiga vähe põhjustab rasvkoe kuhjumist, eriti kõhupiirkonnas, lihasmassi vähenemist ja vere lipiidide sisalduse suurenemist.

Mis mõjutab kasvuhormooni taset?
Kasvuhormooni tase langeb füsioloogiliselt vanusega. Liiga lihtsate süsivesikute söömine, ebapiisav uni (kasvuhormooni suurim vabanemine toimub kõige sügavamas, neljandas une staadiumis), madal kehaline aktiivsus, krooniline stress, kortisooli ja progesterooni kõrge sisaldus vähendavad selle taset veelgi.

Kuidas ma saan oma kasvuhormooni taset testida?
Tulenevalt asjaolust, et kasvuhormooni taset mõjutavad erinevad tegurid ja et hüpofüüsi sekreteerib seda impulssides, ei pruugi selle hormooni üks vereanalüüs olla usaldusväärne.

Kasvuhormooni tase on ebanormaalne - mida teha?
Liikumine on parim viis kasvuhormooni taseme tõstmiseks. Treeningu ajal stimuleerib kasvuhormoon lipolüüsi, mis võimaldab teil põletada rasva ja hoida vere glükoositaset stabiilsena. Hoolitse ka puhkuse ja pika une eest.

Loe ka:
Hüpofüüs: toime, hormoonid, haigused

Ülekaaluline ja hormonaalne rasvumine - leptiin

Leptiini ehk "küllastushormooni" toodab peamiselt naha all olev rasvkude. Väiksemates kogustes toodetakse leptiini platsentas, mao- ja peensoole limaskestas, maksas ja skeletilihastes. Leptiin mõjutab hüpotalamust, kus leptiini retseptorid asuvad, kutsudes esile täiskõhutunde, mis annab kehale märku söömise lõpetamisest. Leptilise signaali häired, mis on tingitud selle liiga madalast tasemest või retseptori tundlikkuse puudumisest selle mõju suhtes, põhjustavad küllastustunde puudumist ja liigset toiduvarustust. Kõrge leptiini tase on täheldatud ülekaalulistel ja rasvunud inimestel. Pikaajaline leptiini tõus veres võib põhjustada leptiiniresistentsuse nähtuse, st seisundi, kus leptiini retseptorid lõpetavad selle äratundmise. See mehhanism on analoogne insuliiniresistentsusega. Liigne leptiini tase võib põhjustada insuliiniresistentsuse ja sellest tulenevalt II tüüpi diabeedi tekkimist.

Mis mõjutab leptiini taset?
Leptiini kogus veres on proportsionaalne rasvkoe kogusega kehas, naistel aga 2-3 korda suurem kui meestel. Selle põhjuseks on asjaolu, et naistel on suurem nahaaluse rasva, mitte vistseraalse rasva sisaldus ja suurem östrogeenide kontsentratsioon, mis stimuleerib leptiini sekretsiooni. Leptiini tõusu põhjustab ka rasedus (leptiini eritumine platsenta poolt), kellaaeg (kõrgeim tase täheldatakse vahemikus 24.00–2.00) ja menstruaaltsükkel (see suureneb ovulatsiooni ajal ja tõuseb luteaalfaasis). Teiselt poolt põhjustavad leptiini vähenemist androgeenid, kellaaeg (madalaim tase on täheldatud vahemikus 8.00–9.00), menstruaaltsükkel (follikulaarses faasis leptiini kontsentratsioon väheneb), ebapiisav uni, krooniline stress, lihtsate süsivesikute ja transrasvade rikas dieet, salenemine (vähenemine rasvkude), harvaesinevad leptiini kodeerivad geenimutatsioonid LEP-geenis.

Kuidas testida leptiini taset?
Vere leptiini testimist ei nõuta regulaarselt, kuna selle kliiniline kasulikkus ei ole veel tõestatud. Sellest hoolimata saab selle kindlaks määrata rasvunud patsientidel, kellel on kroonilise nälja sümptomid, rasvunud lastel, kelle perekonnas on esinenud lapsepõlve rasvumist, ning rasvunud patsientide reproduktiivsete funktsioonide ja menstruaaltsükli häirete põhjuste hindamisel (leptiin mõjutab suguhormoonide taset). Test viiakse läbi hommikul tühja kõhuga. Meeste laboratoorsed normid on: 1-5 ng / dL; naiste puhul on see: 7 - 13 ng / dl. Erinevate tegurite mõju tõttu leptiini tasemele tuleks patsiendi tulemust tõlgendada individuaalselt.

Ebanormaalne leptiini tase - mida teha?
Mis siis, kui leptiini tase on ebanormaalne? Üleliigse leptiini allikaks on liiga palju keharasva, nii et kehakaalu langetamisel (kehakaalu langetamisel) muutub teie keha leptiini suhtes tundlikumaks ja ütleb teile, millal söögikord lõpetada. Proovige magada 7-8 tundi päevas, süüa regulaarselt ja ärge näljutage ennast.

Ülekaaluline ja hormonaalne rasvumine - greliin

Ghrelini nimetatakse "näljahormooniks" ja koos leptiiniga vastutab nälja ja küllastatuse tasakaalu eest. Kui keha muutub näljaks või kui mõelda toidule, eritavad mao endokriinsed rakud greliini, mis sarnaselt leptiinile läheb hüpotalamusele ja seondub greliiniretseptoritega. Seejärel aktiveeritakse neuropeptiid Y, mis ergutab söögiisu ja tekitab näljatunde. Pärast sööki langeb greliini tase ja tunnete end täis. Ghrelin korreleerub negatiivselt vere glükoosi ja insuliini tasemega.

Kõrge greliini sisaldus on madala KMI-ga, vähendatud dieedil, anoreksia, buliimia ja vähi all kannatavatel inimestel. Liigne greliin põhjustab liigsöömist. Samuti on täheldatud, et vähendusdieedi ajal ja pärast seda suureneb greliini tase, stimuleerides söögiisu, mis võib soodustada joo-efekti.

Mis mõjutab greliini taset?
Ghreliini taseme tõusu põhjustavad: piiravate dieetide kasutamine, vähem kui 8 tunni magamine päevas, liiga pikad toidukordade vahed, krooniline stress (kõrge kortisoolitaseme tagajärjel) ning liigne rasvade tarbimine ning ebapiisav valkude ja süsivesikute sisaldus. Kõrgendatud greliini tase esineb ka Prader-Willi sündroomi korral, mida iseloomustab geneetiliselt määratud liigne söögiisu ja rasvumine. Ghreliini taseme languse põhjustab: söögikorra söömine, Helicobacter pylori bakteritega nakatumine, regulaarne füüsiline aktiivsus.

Kuidas testida greliini taset?
Vere greliini testimist ei nõuta regulaarselt, kuna selle kliiniline kasulikkus pole veel tõestatud.

Ebanormaalne greliini tase - mida teha?
Signaal näljatunde rahuldamise kohta jõuab ajju umbes 20 minutit pärast söögi alustamist ja umbes 90 minutit pärast söömise alustamist hakkab greliini tase langema. Seetõttu hoiab aeglane söömine, toidu põhjalik närimine ja söögi lõpetamine siis, kui olete endiselt näljane, ülesöömist. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab vähendada ka greliini taset ja hoiab ära näljatunde.

• Magage piisavalt! Uni mõjutab positiivselt hormonaalset tasakaalu ja võimaldab säilitada tervislikku kehakaalu - sügava une ajal toodab see muu hulgas. kasvuhormoon ja leptiin.
• Spordi regulaarselt! See muudab teie rakud leptiini ja insuliini suhtes tundlikumaks, vähendab kortisooli taset ja suurendab kasvuhormooni taset.
• Veenduge, et toidus oleks õige kogus süsivesikuid, valke ja rasva, s.o vastavalt 40%, 30% ja 30%. Tasakaalustatud toit, milles on palju kiudaineid ja vähe lihtsaid süsivesikuid, ning regulaarsete ajavahemike järel söömine hoiab ära glükoosi kõikumisi ja äkilisi insuliinipurskeid.
• Menüüst eemaldage: küllastunud rasvad, töödeldud terad, kunstlikud magusained, värvained ja säilitusained, glutamaadid.
• Piirake oma dieeti: tärkliserikkad köögiviljad, troopilised puuviljad, kuivatatud ja konserveeritud puuviljad, sojaoad, alkohol, kofeiin, rasvarasvaga piim, rasvane liha, konservid.
• Lisage oma dieeti: kaunviljad, küüslaugu perekonna köögiviljad, ristõielised köögiviljad, tumerohelised lehtköögiviljad, marjad, mitmevärvilised puuviljad ja köögiviljad, pähklid ja seemned, piimatooted, täisteratooted, liha ja munad.
• Sööge oma hommikusööki! Ja tarbige järgnevaid söögikordi iga 4 tunni järel. Ärge sööge 2-3 tundi enne magamaminekut.
• Sööge, kuni olete rahul, kuid ärge üle sööge.
• Vältige kroonilist stressi, sest kõrgendatud kortisooli tase häirib enamiku "rasvumishormoonide" tööd.

Kirjandus:

1. Polińska B jt. Greliini roll kehas. Postepy Hig Med Dosw, 2011; 65, 1–7.
2. Tatoń J.: Insuliiniresistentsus: patofüsioloogia ja kliinik. Diabetoloogia. PZWL Varssavi 2001, 176–185.
3. Demissie M. ja Milewicz A. Rasvumise hormonaalsed häired. Praktiline diabeediteadus 2003, 4, 3, 207–209.
4. Salvatori R. Kasvuhormooni puudulikkus ülekaalulistel patsientidel. Endokriinsed. 2015, 49, 2, 304–6.
5. Sisehaigused toimetanud Szczeklik A., Praktiline meditsiin Krakow 2005
6. Laboridiagnostika kliinilise biokeemia elementidega. Õpik meditsiinitudengitele toimetanud Dembińska-Kieć A. ja Naskalski J.W., Elsevier Urban & Partner Wydawnictwo Wrocław 2009, 3. väljaanne.
7. http://www.labtestsonline.pl

Poradnikzdrowie.pl toetab rasvumise all kannatavate inimeste ohutut ravi ja inimväärset elu.
See artikkel ei sisalda sisu, mis diskrimineeriks või häbimärgistaks ülekaalulisi inimesi.