Ujumine: eelised ja vastunäidustused

Ujumine on treening, mida soovitatakse kõigile sõltumata vanusest või füüsilisest seisundist. Selle õppimine on lihtne ja vigastuste tekitamise oht on madal.

Ujumise eelised kehakaalu langetamiseks

Kui me ujume, võitleb keha veega ja see põhjustab märkimisväärset kaloritarbimist . 30 minutit ujudes suudame isegi ilma suuri pingutusi tegemata põletada kuni 300 kilokalorit.

Ujumine ei mõjuta liigeseid nagu teised harjutused, kuna ujudes ei lange keharaskus neile alla ja löök on väiksem kui mõnel teisel spordialal. See on ülim takistustegevus, kuna see sunnib vees pidevalt viibides pidevalt liikuma. See on pidev aeroobne treening, mis toob kasu südame-veresoonkonnale ja hingamiselunditele.

Naiste ujumise eelised

Ujumine on väga täielik spordiala. Lisaks lihaste liikuvuse edendamisele aitab see ka meelt puhastada, stressi kontrolli all hoida ja mälu parandada. Ujumine on hea harjutus nii luude kui liigeste tugevdamiseks ja teatud haiguste, näiteks osteoporoosi ennetamiseks. See parandab ka seksuaalelu, soosib dopamiini (meeleolu reguleeriva neurotransmitteri) tootmist ja vähendab ärevust, kuna soosib füüsilist ja vaimset lõõgastust.

Ujumise üks suurimaid eeliseid on hingamissüsteemi tugevdamine, kuna see aitab saavutada optimaalset hingamissagedust ja suurendab vere punaliblede hulka. See parandab hapnikuvabastust efektiivsema hingamise kaudu .

Ujumine: eelised meestel

Ujumine on väga terviklik spordiala, mis paneb kõik lihased tööle. Harjutab harmooniliselt hingamissüsteemi ja võimaldab liigestel puhata kehakaalust. Ujumine on sportlik tegevus, mis rahustab ja lõdvestab. Samuti hoiab see ära vananemisega seotud ebamugavusi ja parandab elukvaliteeti. Nagu naistel, on ka meeste ujumine seotud südame-veresoonkonna haiguste ennetamisega, aitab säilitada stabiilsemat vererõhku ja stimuleerib vereringet.

Ujumise puudused

Ujumise peamiste puuduste hulgas on tendiniit (kui seda harjutatakse liialdatud viisil), infektsioonid (basseinist lahkudes on oluline ujuda ja kuivada), uppumine (seda sporti on parem harrastada valvega kohas) ja lõikamine. Seedimine (seedimise tegemiseks oodake veidi enne vette sisenemist).

Pärast basseini on väga oluline duši all käia ja kuivada, kuid teil on oht mükoosiks . Riietusruumide duširuumide jaoks kasutage spetsiaalseid kingi, see hoiab ära plantaaži leviku. Samamoodi on ujumiskork juuste kaitsmiseks hädavajalik, võimaldab ka vabalt basseini sees harjutusi teha.

Ujumise võimalikud vastunäidustused

Ujumisel on vähe vastunäidustusi. Teatud paranemisaega vajavate patoloogiate korral, näiteks kopsupõletik (bronhiit, astmaatiline kriis) või ENT (stenokardia, neelupõletik, sinusiit, otiit), võib ujumine olla ajutiselt vastunäidustatud. Suhteliselt vastunäidustuseks võivad olla ka ekseemipuhangud ja teatud nahahaigused . Teadvuse kaotus (epilepsia) vajab meditsiinilist järelevalvet. Alaseljavalude osas on krolli stiil keelatud, selja stiil on parem.

Kui ujumist harrastatakse ülemäära, võib see mõjutada liigeseid (õlad), põhjustada kõõlusepõletikku (põlved) või kõrvahaigusi (otiit). Ujumisel on nõrgad kohad, kuid ainult siis, kui seda intensiivselt harjutatakse.

Laste ujumise eelised

Kuna tegemist on tegevusega, kus treenitakse lihaseid, motoorseid koordinatsioone, vereringet ja hingamissüsteemi, on lastele ujumine soovitatav. See edendab ka nende iseseisvust ja enesehinnangut . Parandab koordinatsiooni, tasakaalu, kosmose tundmist; See soodustab lõõgastumist ja parandab söögiisu.

Imikute puhul on ka eeliseid palju. Ujumine parandab kardiorespiratoorseid võimeid, soosib kehahoiaku joondamist, soodustab lihaste koordinatsiooni ja arendab sensoorseid ja psühhomotoorseid võimeid, näiteks roomamist või kõndimist.

Ujumine: keha enne ja pärast

Ujumine tugevdab lihaseid, mis aitab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka keha tugevdada . Ujumisel treenitakse erinevaid lihaseid, mis moodustavad inimese keha: käed, jalad, tuharad, kõht ja selg. Keha on stiliseeritud, sest lisaks rasva kaotamisele omandatakse ka lihasmass, kaalu ja kehahoiak paraneb.

Lihasvigastuste vältimiseks on soovitatav ujuda 1–2 seanssi nädalas 30–45 minutit, samuti proovida erinevaid ujumisviise nagu rinnalöök (rind), krol (freestyle), liblikas ja selg (selg). See võib vältida lihaste vigastusi.

Lihaste ujumise eelised

Ujumist soovitatakse sageli inimestele, kes kannatavad lihaste vigastuste ning selja- või põlvevalude käes, kuna ujumine parandab lihaste ja liigeste painduvust. Sidemed muutuvad vastupidavamaks, suurendavad vastupidavust ja parandavad liikumisvõimet. Kuna tegemist on vees harrastatava spordialaga, pakub ujumine samu lihaseid eeliseid kui sörkjooks, kuid avaldab liigestele palju väiksemat mõju.

Ujumine: esteetilised eelised

Kogu keha liigutustega (eriti crol stiilis) viimistletakse ja toonitakse figuuri. Tuharad on määratletud ja toonitud, eriti splindi kasutamisega, mis paneb jalad peksma. Samuti töötab kõht, peamiselt liblikas stiilis. Lisaks spordialale, mis õrnalt toniseerib, taaskäivitab liikumistega seotud veemassaaži mõju ka vereringe ja ründab tselluliiti.