Ebaefektiivne salenemine või miks ma ei saa kaalust alla võtta?

Miks ma ei saa kaalust alla võtta? Selle küsimuse esitavad paljud naised. Nad on pidevalt dieedil ja loevad kaloreid, kuid tulemused on mõnikord kasinad. Tõsi, mõnel inimesel on kaalu langetamine raskem. Kuid tõsi on ka see, et kaalulangetamisel teeme sageli põhimõttelisi vigu. Kuidas neid vältida?

Lihtsamat tõde on meil kõige raskem uskuda: kõhnuse jätavad need, kes söövad mõõdukalt, ja need, kes söövad liiga palju, on paksud. Proovime toitu küpsetamise käigus, kuid me ei arvesta sellega. Nooremad emad, kes on lapsehoolduspuhkusel, ütlevad: "Ma ei söö midagi, mul pole aega lauda maha istuda". Nad ei loe seistes püsti, otse külmkapist, teleri ees näksimist. Peate lõpetama arutu söömise. Ja saatuslik strateegia "Ma söön nii, et see ei läheks raisku". See tähendab ainult ühte: säästame ülejääke, kuid raiskame oma tervist.

Loe ka: 7 levinumat müüti kehakaalu langetamise kohta BMI kalkulaator - õige BMI valem ideaalse kehakaalu jaoks

Kaalu kaotamine hõlmab oma harjumuste muutmist

Kahjuks on söömine üks suurimaid naudinguid. 70 protsenti küsitletud naistest ei loobunud ühestki võimalusest lauas sõpradega aega veeta. Tervelt 88 protsenti tunnistab, et tõuseb lauast ülekoormatuna. Maiustuste söömine võib sageli närviliselt vabastada. Nii parandame meeleolu stressi ajal või enne menstruatsiooni. Märkamatult satume nõiaringi - sööme halva enesetunde, mugavuse vajaduse pärast ja paksuks minnes kaotame elurõõmu ja hea enesehinnangu. Oleme veelgi hullemad ja sööme veelgi rohkem. Seetõttu on kaalu langetamisel psühholoogi toetus väga väärtuslik, ta ütleb teile, mis on liigse toiduvajaduse taga. Kui oleme sellest teada saanud, saame seda kontrollida. Euroopa laste ja täiskasvanute rasvumise ravikeskuse arst Ewa Matyska-Piekarska väidab, et kaalutõusu saavutamiseks peaksid naised meeles pidama muid suupäraseid naudinguid. "Nad veedavad liiga palju aega köögis ja toidupoodides," ütleb ta. - Neil on nädalavahetused täis ostlemist, söögitegemist, küpsetamist ja pere toitmist. Kus on raamat, rattasõit, jalutuskäik, tants, aromaatne vann, maniküür, soengu vahetus?

Kuidas kevadel kaalust alla võtta? Tutvuge tõestatud viisidega!

Kaalu kaotamine on efektiivne, kui sööte mõõdukalt

Pennsylvania ülikooli teadlased viisid läbi katse: üks naistegrupp andis madala rasvasisaldusega jogurtit ja teine ​​täisrasva. Esimesse rühma kuuluvad inimesed sõid seda palju rohkem. - Sellepärast on keskmine ameeriklane nii paks. Ta uskus, et kehakaalu langetamine seisneb koolakerguse joomises ja vähese energiakuluga batoonide söömises - ütleb dr. Dariusz Włodarek, dietoloog. Kui sööd ühe tavalise rasvase jogurti asemel 3-4 0% jogurtit, saad rohkem kaloreid. - Vaatame, mis kinos toimub - lisab dietoloog. - Popkorn ei ole eriti kaloririkas, kuid vaatajad tarbivad seda ämbritega. Mõned inimesed kaotavad kehakaalu puuvilju süües. Ja nad saavad paksuks. Arve on lihtne: veerand kilo maasikaid pole palju kaloreid, kuid kui keegi sööb poolest koogist peale muude söögikordade, peab ta kaalus juurde võtma (lisaks stimuleerivad maasikad isu).

VAATA KA >> 4 vilja, mis toetavad kehakaalu langetamist

Ilma treenimiseta pole tõhusat kaalulangust

Naist on raskem veenda treenima kui meest. Nad nõuavad veelgi rohkem vaeva kui dieet, nii et paljud naised loobuvad neist eelnevalt. 66 protsenti salenemisega naised eelistavad pigem kinos või kohvikus kui ujulas või terviseklubis käia. Ja ilma treeninguta pole kaalulangust. Süstemaatiline igapäevane liikumine, isegi mitte liiga intensiivne, on vajalik mitte ainult kalorite põletamiseks. See avaldab positiivset mõju kogu kehale ja siseorganite tööle.Lihaskoe mahu suurendamine võimaldab säilitada ainevahetuse kõrgemat taset.

- Isegi ülekaaluta inimene, kes ei liigu eriti palju, võib kiiresti kaalus juurde võtta, kui ta dieeti ei järgi - hoiatab Dariusz Włodarek. - Selle põhjuseks on nõrkade lihastega inimeste energiavajadus väiksem. Vormis püsimiseks peavad nad pidevalt valves olema. Kellel on rohkem lihaseid, võib rohkem süüa, sest lihaskoe kulutab rohkem energiat kui rasvkude.

Just see mehhanism on seotud salenemise keeluga - jo-jo efektiga. Iga söömise piiramine põhjustab lisaks rasva kadumisele ka lihaste kadu. Lihaste kaotamisega vähendame oma energiavajadust, nii et pärast kaalu kaotamise lõpetamist võime hakata kaalus kiiremini juurde võtma. Lisaks sellele kohandub keha toidupuuduse perioodidel, kohandub automaatselt energia säästmiseks, õpib rahuldama vähem kaloreid, aeglustab kõigi süsteemide tööd ja ... hoiab varurasva.

Kuidas veenda ennast treenima? Proovi. Ole positiivne. Esimene kuu tuleb raske, aga siis - milline muutus! Kui meil tekib harjumus süstemaatiliselt treenida, hakkame neist puudust tundma. See on reegel.

Kui palju kulub selle põletamiseks:

• õun: 14 minutit
• leivaküps: 34 minutit
• kook: 100 minutit
• 10 grammi šokolaadi: 160 minutit

Salenemine spetsialisti järelevalve all

Õhuke figuuri mood avaldab naispsüühikale tohutut survet. Me unustame, et rasvumine on haigus ja me kaotame kaalu esteetilistel, mitte tervislikel põhjustel. Arsti juures käime harva (pere võib suunata teid dieedikliinikusse). Vahepeal tagab dieediarsti hooldus nii salendava ravi efektiivsuse kui ka ohutuse. Keharasva kogunemine võtab kaua aega. Sel perioodil toimuvad ka muud muutused kehas. Oleme pealtnäha terved, kuid hoolikas testimine võib avastada seisundi, millest me ei teadnud. Üldiselt kahjutu, kuid vajavad õiget dieeti ja ravimeid. Kõik on erinevad ja kaalutõusu määravad erinevad tegurid, seetõttu tuleks dieet ja kaalulangetusmeetod valida individuaalselt.

Toitumiskliinik Varssavi Maaülikooli inimese toitumis- ja tarbimisteaduskonnas, tel 022 593 70 20, mobiiltelefon 780 133 784 (lahtiolekuajad esmaspäevast neljapäevani, 12-14)
Euroopa laste ja täiskasvanute ülekaalulisuse ravikeskus, Varssavi, tel 022 314 71 70
Ainevahetushaiguste ravikliinik WAGA, Katowice, tel 032 252 60 91

Kaalu kaotamine on pikaajaline protsess

- Ma ei tea loitsu, mis paneb teid kaalust alla võtma, - ütleb dr Włodarek. - Kaalu kaotamine on pikaajaline programm. See peaks kesta kuus kuud või aasta, kuni saavutatakse optimaalne kehakaal. Ideaalis peaks see alustama teie elus uut etappi. Mis ei tähenda, et me peaksime alati olema "dieedil", see tähendab loobuma naudingust ja astuma moondumise teele.

Selle vaimse suhtumisega pole meil võimalust vastu pidada. Peate seadma eesmärgi: söön tervislikult, vastavalt oma energiavajadustele. Ma kaotan kaalu selleks, et enda jaoks midagi head teha.

Dariusz Włodarek ei soovita drakoonilisi, madala kalorsusega dieete. - Mul on patsiente, kes kaotasid Kopenhaageni dieedil mitu kilogrammi - ütleb ta. - See kestab kaks nädalat, sööte valku ja köögivilju, pakkudes päevas mitusada kilokalorit. Inimene võtab kaalust alla. Aga mis edasi saab? Sarnaselt monodietamiga (nt kapsa söömine). Lõpetame dieedi ja hakkame sööma nagu varem. Läheme tagasi vana skaala juurde.

Ainus dieet, mis aitab ülekaalust üle saada, on mõõdukas dieet - lubatud on kõike muud kui vähem. Kuid ka mitte liiga vähe. Toidu kalorite väärtuse optimaalne tase on 1200-1500 kcal päevas. Nii saate kaalu kaotada kuude kaupa, aeglaselt, kuid kindlalt. Kui keegi on dieedil olnud kuus kuud, on suurem võimalus, et ta harjub uue dieediga ja hoiab seda. Ükski aus kaalulangetusmeetod ei tõota kiireid tulemusi. Igaüks räägib liikumise rollist ja mõistlikust toiduvalikust. Peame sööma regulaarselt, kuid vähem, vähendama suhkrut ja loomseid rasvu ning suurendama vähese tärklisesisaldusega köögiviljade hulka.

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta, toituda tervislikult ja maitsvalt ning samal ajal vältida "imeliste" salendavate dieetide lõkse. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!

• Ärge mõelge kaalulangetamisele, vaid tervisele. Ärge dieeti pidage - looge uus elustiil.
• Ärge tehke söögikordade vahel pikki pause - need äratavad raevukat söögiisu. Joo palju vett.
• Ära söö, kui keegi sulle pakub. Sööge, kui olete näljane, kuid ärge kunagi sööge liiga palju ega võtke täiendavaid täiendusi.
• Võtke söömiseks aega - hammustage hoolikalt, keskenduge maitsele. Ärge jooge pärast söömist, vahetult enne.
• Ärge nälga - paast ei ole kunagi edukas. Peate sööma hommikusööki. Kes ei tee, siis sööb rohkem kui peaks!
• Ärge ületage puuviljajogurti ja juustu kogust. Magustoiduisu vähendamiseks pese pärast söömist hambaid. Kui sööd üle, paastu järgmisel päeval. Kui sööte šokolaadi, jätke kaste vahele.
• Soola asemel kasutage vürtse. Asendage suhkur kaneeli, vanilli, muskaatpähkli ja kookoshelvestega. Ärge magustage oma kohvi ja teed.
• Ärge kiusake automaadist kiirtoitu ja baare. Ärge ostke krõpse ja kihisevaid jooke. Seal on tervislikke suupisteid: kurgid, redis, porgand, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, looduslik jogurt, granuleeritud juust.
• Ära mine näljasena sisseoste tegema, poe nimekirja järgi.
• Ärge unustage liiklust. Hakake kiiremini kõndima, kasutage lifti asemel treppe. Harjutage pubimuusikaga või teleri ees.
• Ärge vaadake ennast kriitiliselt, ärge võrrelge ennast teiste naistega. Hoolitse hea tuju eest, leia võimalusi lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks. Kui olete närviline, minge jalutama, eemale köögist ja külmkapist.
• Olge valvsad - reageerige kohe, kui tunnete, et kaalute rohkem.
• Ärge tarvitage alkoholi - see äratab söögiisu, nõrgestab tahet ja kiirendab rasva imendumist!
• Ärge minge pärast õhtusööki kööki.
• Ärge arvake: see on minu jaoks liiga raske. Näete, et aja jooksul muutub see lihtsamaks.

igakuine "Zdrowie"