Meie keha töötab nagu kiviajal. Soovid vihmaseks päevaks võimalikult palju varusid täita. Iga dieediga, mis vähendab drastiliselt kaloreid, anname talle märku, et ta ei saa kindel olla toiduvarude püsivuses. Seetõttu kahekordistab ta oma varumist. Nii saate kaalust alla võtta kuni maailma lõpuni.
Väga sageli ei sööme me mitte näljast, vaid ainult heaolu parandamiseks ja positiivsete emotsioonide kogemiseks. Ühiskondlikul koosviibimisel edu tähistamiseks või ebaõnnestumise leinamiseks, sageli igavusest. Ja mida rohkem me sööme - seda rohkem kasvab meie isu.
Küllastustreening ajus
Kui soovime vähendada oma isu ja lõpetada ülesöömine, peame kõigepealt treenima aju küllastuskeskust. Seda saab teha oskuslikult toitude koostamise, oma harjumuste muutmise ja teadlikkuse suurendamise kaudu omaenda tunnetest ja põhjustest, miks me toidu järele sirutame.
Osta väiksemad taldrikud. Suurte jaoks panete alati suuremad portsjonid ja tarbite rohkem kaloreid. Veenduge ise, et jääte väiksema taldriku portsjoniga rahule.
»Armastage köögivilju. Kui kujutate plaati ette kella tahvlina, peaks osa vahemikust 12.00-16.00 olema köögivilju täis. Neis sisalduv kiud küllastab meid kiiremini.
»Söö suppi või salatit enne pearooga. Seejärel sööd 15 protsenti vähem pearooga.
»Õunu on alati kodus, tööl ja rahakotis. Kui tunnete end supermarketis sisseoste tehes nälga, tunnete end äkki tööl söömise ajal või soovite telerit vaadates natuke midagi süüa - haarake õun. See on parem kui kuivatatud puuvili.
»Petta nälga veega. Restoranis, kus roogade ja magustoitude nimed on nii ahvatlevad, et sööksite kõike - tellige kindlasti enne vett ja jooge enne sööki klaasitäis. Kindlasti sööd vähem.
»Mahlade joomise asemel sööge puuvilju. Esiteks tunnete end küllastununa ja teiseks omastate vähem suhkrut, mis häirib teie insuliini ja leptiini taset.
»Pange võileibadele alati leht salatit, sigurit, tükike paprikat või tomatit. Sa sööd neid vähem kui siis, kui see on lihtsalt leib koos külmade lõikude või juustuga.
»Valige täisteraleib. Selles sisalduv kiud küllastub teid kiiremini ja sööte vähem võileibu kui valgetele rullidele sirutades.
»Söö aeglaselt. Kiirustades sööte kuni 1/3 rohkem, enne kui rahule jääte.
»Kööki sisenege ainult siis, kui peate sööki valmistama. Veelgi toredamates anumates on nii palju maitsvaid lõhnu ja mõnusaid suupisteid. Kui teie meeled ei kiusa, on söögiisu lihtsam kontrollida.
»Matta toidud, mida on tarbimisel raske kontrollida: pähklid, mandlid, kuivatatud puuviljad. Kui sirutate nende poole, pange need alati taldrikule või kaussi, et oleksite teadlik nende arvust. Rakendage seda ainult üks kord. Halvim on mitu korda mõne pähkli või puuvilja järele jõuda. Nii saate kogu paki märkamatult ära süüa.
»Kui soovite ennast edu eest premeerida, ärge minge restorani ega valmistage pidu. Mõtle välja mõni muu viis tähistada, kus toit ei ole päevakorra keskpunkt.
»Minge sõbraga enne jalutuskäiku (kepikõnd, jõusaal või ujumine) kuulujuttude ja küpsise järgi. Nii saab hunt küllastunud ja lambad terved: ahnus rahuldatakse ja kalorid kuluvad. Sest füüsilise koormuse ajal jõuab keha eelkõige viimase toiduvarudeni.
»Kui kohvik teid kaubanduskeskuses ahvatleb - tellige puuviljasalat või sorbett ja vesi. Või pange õun oma rahakotti. Sellised kohad loodi meie kiusatuseks. Me peame oma raha nendesse jätma. Kuid me ei saa jätta tervist.
-zmniejsza-ryzyko-chorb-ukadu-krenia.jpg)
---normy-w-badaniu-krwi.jpg)
