Kaalu kaotamine - tõed ja müüdid - loe enne dieedi alustamist

Sa sööd ainult salatit, loobusid leivast, liitusid "kerge toidu" klubiga ... Alguses arvasid, et langetad kaalu. Kuid nüüd teate, et olete allunud paljudele müütidele ... Vaadake, kui palju kaalulangetamise ümber on kasvanud valesid arvamusi.

Enne kui hakkate välja nägema nagu Sherlock Holmes, miks hoolimata pingutusest näitab kaal sama palju kilogramme, jääte näljaseks ja vihaseks, kontrollite, kas olete teinud ühe põhilise toitumisvea, mis takistab teil liigseid kilogramme edukalt kaotada ja kaalust alla võtta.

5 viga, mis aeglustavad teid

Ainult köögiviljad ja jogurt ... Ja ma ei võtnud kilo alla

See on ilmselge. Kui olete asendusdieedil, ei kaota te muud kui vesi ja lihasmass. Ja teie rasv peab suurepäraselt vastu. Selle põletamiseks on vaja lihaseid. Seetõttu soovitan teil need uuesti üles ehitada ja see tähendab toita. Seetõttu peaksite sööma peamiselt valku - ehitusmaterjalina: liha, kala, mune, piimatooteid. Ja kehakaalu langetamiseks peaksite tegelema spordiga.

Ma lõpetasin pasta söömise

Ja ka riis, tangud, kartulid, leib - kõik, mis teeb paksuks. Täiesti mittevajalik. Kulus aastaid, kuni lõpuks taastati komplekssed süsivesikud dieedi vajaliku koostisosana. (Muidugi, kui mõtleme mõistlikule toitumisele ja mitte paastumisele). Need toidavad teie lihaseid ja aju. Ja kuna te seedite neid aeglaselt, ei kannata teid vägivaldsete näljarünnakute all. Sa peaksid neid küpsetama "al dente", see tähendab poolpehmed. Kastmed on suurim lõks. Küpseta ainult köögivilju, lisades tomatipastat, kuid ilma rasva ja kooreta. Lõppkokkuvõttes võite lisada oliivõli teelusikatäit. Ja ole mõõdukas. Päevane annus on 100 grammi. Võite süüa topelt, kuid siis, ülepäeviti.

Ma ei söö kommi

Ei šokolaadi ega jäätist ega küpsiseid. Hurraa! Dieedi suurim vaenlane on pettumus. Te ei saa kaalust alla võtta, kui tunnete pidevalt, nagu tooksite suuri ohvreid. Kui te mõnikord oma päevakavast kõrvale kaldute, ei mõjuta see teie dieeti. Kaks šokolaaditükki (muidugi aeg-ajalt) ei ohusta teie figuuri. Vastupidi, nad lasevad teil püsida. Kuid parem on neid õhtusöögi lõpus kohvi mekkida, mitte vara pärastlõunal, kui tunnete esimest nälga.

Loobusin juustust

Nad on liiga rasvased. See ei ole tõsi, kui kõrvaldate toorjuustu, mis sisaldab rohkem kui 50 protsenti. paks. See ei ole tõsi, kui sööte oma söögikorra osana liha või kala asemel 100 grammi juustu. Pool camemberti tüüpi juustu (umbes 75 g) asendab 125 g lõhet.

Mul on hommikusöögiks suur kausitäis teravilja

Nii väldin võileibade söömist. Helbed on valmistatud teraviljast, seega on see sama koostisosa, mida kasutatakse leiva valmistamiseks, st helvestel on sama toiteväärtus kui leivatükil. Nii et kui soovite, siis ei tasu ennast ära keelata. Vali aga jämedalt jahvatatud rukkijahust tehtud leib. See on palju tervislikum kui nisupärmi juuretisega leib, mida seedime väga aeglaselt. Samuti olge teraviljast või riisist valmistatud näkileibade suhtes ettevaatlik - tavaliselt on raske ühe tükina sisse elada.

Söön ainult pakendatud jämedat leiba

Väga õigustatult. Parem minna pakki spordileiba kui värsket baguette. Lisaks tasub meeles pidada, et täisteraleib ei ole vähem nuumav kui valge. Kui suudate leppida kahe viiluga (umbes 100 g), vastab see ikkagi poolele baguette'ile. Kui see teile tõesti meeldib, pole mõtet tagasi hoida.

Kui tunnen nälga, söön riisirõngaid

Nad on nii kerged, et kindlasti ei nuumata. Miski ei saa olla rohkem vale - need sisaldavad samu kaloreid kui leib ja ei ole eriti täis. Sama kehtib ka küpsiste, kreekerite, kõigi suupistete kohta, mis lõikuvad suletud silmadega.

Õhtul söön tomateid mozzarellaga

Super dieettoit, eks? Jah, kui jätate sellest komplektist ainult tomatid. Maski "Olen õhuke lahja lahja juustu" all peidab mozzarella oma 262 kalorit 100 g kohta. Sellel pole mingit pistmist kerge juustuga. Kui see saab olema dieediga inimese salat, on see naeruväärne idee. Eriti kui valate sellele komplektile veel õli.

Toitu ostan tervisekaupade kauplustest

Seda seostame muuhulgas ka reklaamiga, et tervislik toit võrdub dieettoiduga. Miski ei saa olla rohkem vale. Sealt saab osta seesamiseemneid, vitamiinide ja mikroelementidega mahlasid, kuid need ei ole teie dieedi koostisosad.

Ma saan toitu osta "suhkruta"

See ei ole tõsi. Kui midagi on suhkruvaba, ei tähenda see, et see oleks ka kalorivaba. Sama kehtib ka "ilma suhkrulisandita" mooside, konservide ja mahlade kohta. Lõppude lõpuks sisaldavad need puuviljas olevat suhkrut.

Ma ei joo söögi ajal

Viga. Enne sööki joodud vesi pärsib teie söögiisu. Restoranis ei oodata sööki oodates varem pakutavat leiba.Söömise ajal lonksamine tähendab, et panete söögiriistad mõneks ajaks kõrvale ja teil on võimalus mitte kõhtu täis süüa.

Ma joon ainult värsket puuviljamahla

Organismi varustamiseks vajalike vitamiinidega. Ja kaloreid (värskes või kontsentreeritud puuviljamahlas on sama palju kaloreid kui gaseeritud jookides). See on täis süsivesikuid! Sama kehtib ka jääga maitsestatud tee kohta. Kui soovite tõesti midagi muud kui vesi, valige kerge jook.

Valin ainult kergeid tooteid

Väga õigustatult. Nii saate aimu, kui palju kaloreid päevas sööte. See on tõesti vähendatud kalorsusega toit. Siia kuuluvad puuviljajogurtid, gaseeritud joogid, jäätee, majonees, juustud. Küpsiste osas peate siiski hoolikalt läbi lugema sildid ja kontrollima, kas neis pole suhkrut. Mis puutub šokolaadi - see on kindel, et see ei ole dieettoit. Selle suhkur lahutatakse, kuid lisatakse rasva. Ja kõiki neid kergeid tooteid tuleb süüa mõõdukalt!

Ma loobusin toidumargariini kasuks

Täiesti mittevajalik. Piisab mõlema toote kalorisisalduse võrdlemisest. See idee võib tuleneda sellest, et arvate, et võite süüa kaks korda vähem madala kalorsusega margariini kui võid. Päris või on aga väga tervislik. Ära keela seda endale.

Dieedi ajal on parem loobuda liha söömisest

Rasvaseid vorste ja vorste on kindlasti parem mitte süüa. Aga lahja kalkunisink ... Vaatame vähemalt, mis see on? Sink on teie arvates tööstuslikult kasvatatud hormoonidega töödeldud liha, mille kvaliteetne sööt on kahtlane. Lõpus maitsestatud säilitusainetega ja soolatud. Ja sool suurendab söögiisu ... Nii et otsustage ise, kas tasub süüa.

Õhtul ei söö ma enam midagi

Ja hommikul oled nii näljane, et ... Parim on hoida söögirütmi tavapärasel viisil. See ei tähenda, et peaksite öösel üle sööma, kuid pole mõtet end ühest toidukorrast ilma jätta ja järgmisel korral kaks korda rohkem süüa. Samuti pole teaduslikult tõestatud, et õhtusöögi mittesöömine mõjutab keha. Sööki ei tohi süüa ainult siis, kui teil pole tõesti nälga.