Head söömisharjumused - miks peate hommikusööki meeles pidama!

Tervislikud toitumisharjumused võimaldavad teil hoida kehakaalu normi piires ja tagada teie heaolu. Üks neist sööb iga päev hommikusööki. Head kavatsused kaovad sageli aja ja kiirustamise puudumisel. Õppige leidma aega oma esimese söögikorra söömiseks hommikul.

Muutke oma igapäevaseid toitumisharjumusi:

• Võtke aega, harjumuste muutmine pole sprint. Viska ära sõna "kiire" võlu. Asendage need sõnadega "samm-sammult". Alustage juba täna.
• Esimene samm on oma eesmärgi seadmine. Mõelge, kuidas saate teada, kui olete selle saavutanud? Mis teie elus siis paremaks muutub?
• Hakka sööma teadlikult, ettevaatlikult. Hommikueine on oluline kõigile, kes soovivad nii oma kehakaalu säilitada kui ka kaalust alla võtta.

Saage teadlik sellest, mis teie kehaga toimub, kui pakute talle toitvat ja energilist hommikusööki ning mis siis, kui seda pole. Seetõttu on erialased teadmised, toitumisvajaduste mõistmine ja keha vajaduste ärakuulamine teie harjumuste muutmise hädavajalikud komponendid. Muutus algab peast. Meie mõtted selle kohta, mida, millal, kuidas, kus ja miks me sööme, loovad meie reaalsuse.

Tasub teada

Valdav enamus poolakatest sööb hommikusööki kodus, kuid vähem kui 12% töötavatest kaasmaalastest sööb hommikusööki tööl (teave on koostatud belVita biskviidibrändi raporti "Hommikusöök ja selle tähtsus meie tervisele" põhjal).

Tutvustage häid toitumisharjumusi

- regulaarne hommikusöök Tegevuskava peab olema tõhus, kooskõlas meiega ja meie elustiiliga. Selle juhtumiseks ärgem oodake, ärme lükkame midagi homseks, alustage lihtsalt täna. Astume esimese väikese sammu, tutvustame vähemalt väikseimat muutust oma elus seoses hommikusöögi söömisega, nt? Tehkem kindlaks, milline tervislik toit maitseb. Mida me saame proovida? Millest loobuda? Koostame ostunimekirja. ? Ostame need tooted nii, et meil oleks neid igal hommikul käepärast? Saame kasutada ka head toitlustusettevõtet. ? Meenutagem selliseid olukordi oma elus, kui saavutasime kavatsuse. Milliseid ressursse - tugevaid külgi - saame nüüd kasutada regulaarselt hommikusööki sööma? ? Hoolitsegem toetuse eest, palugem oma sugulastel meid aidata. ? Uskugem oma võimetesse, mõelgem sellele, mis meil on, mitte sellele, mida meil pole. ? Vaatleme iseennast ja keha reaktsioone sisse viidud muudatustele. Kuidas me end tunneme? Kas meil on rohkem energiat? Kas oleme rahulikumad, kontsentreeritumad? ? Hakkame mõtlema positiivselt, s.t kiitma iseennast selle eest, mida me enda ja oma tervise heaks teeme. ? Naeratame.

Motivatsioon söömisharjumuste muutmiseks

Vastus on JAH, käitumise ja toitumisharjumuste muutmisega saab hakkama. Sisemine motivatsioon on võti. See tähendab, et meil on kaalukaid isiklikke põhjusi midagi ära teha ja samal ajal usume, et eesmärgi saavutamine on võimalik. Teisisõnu, oleme muutusteks valmis. Motivatsiooni regulaarselt hommikusööki süüa saame alustada, hinnates oma tahet ja kaaludes, kui oluline on see muutus igaühe jaoks ja kas me seda tegelikult tahame.

Hommikusöök on üks olulisemaid söögikordi. Pärast ööd puhkamist aitab see rõõmu ja energiaga siseneda aktiivsesse päeva, mis on täis erinevaid väljakutseid. Keha vajab hommikul erilist stiimulit - kerget toitu, mida saame hõlpsasti omastada ja mis annab meile energiat hommikul tegutsemiseks. Hästi tasakaalustatud hommikusöök on kõige tervislikum viis päeva alustada.

Vaadake, mida ütlevad toitumisharjumused kliinilise toitumisspetsialisti ja toitumisfüsioloogi kohta!

Pressi materjalid