15-aastane soovib kaalus juurde võtta: kust alustada?

Olen 15-aastane, 176 cm pikk ja kaalun vaid 53 kg. Tahaksin teada, mida süüa, et kaalus juurde saada. Ma elan aktiivset eluviisi.

Olete nüüd väga intensiivses kasvufaasis ja arvatavasti alles arendate lihasmassi. Seda jätkub kuni 18.-20. vanus. Nii et kui teil on selleks väga intensiivne elustiil, vajate umbes 3000-3 500 kcal. See tähendab 6–7 erineva kalorsusega sööki (kõige rohkem õhtusöögiks). Sellist dieeti on raske iseseisvalt tasakaalustada, süües tervislikke tooteid, mitte pitsat ega maiustusi, ja seetõttu tasub külastada dietoloogi, kes küsib teilt hoolikalt teie elustiili ja selle kohta, mida te sööte, kontrollib, kuidas arenete protsentiilivõrkudes. Ta selgitab teile, kus te vigu teete, ja koostab sobiva dieediprogrammi. See sõltub paljudest teguritest ja üks olulisemaid on kehaline aktiivsus, s.t millist tüüpi tegevust teete, millise intensiivsusega ja kui tihti nädala jooksul. Võib-olla on see teie keha jaoks liiga kurnav. Kõiki neid tegureid tuleks kontrollida.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.