Mis on teie päevane kalorivajadus? Selgub, et kalorivajadus pole seotud ainult töö ja eluviisiga, vaid ka vanuse, kehalise aktiivsuse, spordiala tüübiga jne.Kui soovite olla heas vormis ja ennekõike saledana püsida, tuleb toitumist kohandada teie igapäevase energiakuluga.
Teie energiavajadus sõltub sellest, kui palju kaloreid peate päevas sööma, et oma vajadusi rahuldada ja tervis püsida. Neid saab arvutada teie 24-tunnise ainevahetuse põhjal.
- 60–70 protsenti teie siseorganid tarbivad igapäevaseid vajadusi keha töös hoidmiseks vajalike ainevahetusprotsesside tulemusena;
- 20–40 protsenti energiat kasutatakse väga erinevates treeningvormides;
- 10 protsenti energiat on vaja normaalse kehatemperatuuri hoidmiseks ja see salvestub.
On teada, et teie energiavajadus sõltub füüsilistest teguritest - millist tegevust teete (füüsiline või vaimne töö, sport, haigus, rasedus) ja vaimset (stress), samuti vanust - see väheneb vanusega. Seetõttu on see erinevate inimeste jaoks väga erinev. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on esitanud soovitatavad energiakulud erinevatele vanuserühmadele. Kui soovite jääda terveks ja vormis, peaksite neid järgima, võttes arvesse oma vanust ja füüsilist aktiivsust.
Kuula kaloritest. Mis on teie igapäevane vajadus? See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Näited naiste igapäevastest kaloritest
»20–40-aastane naine (kaal 60 kg)
- Eluviis istuv, vähene kehaline aktiivsus: 1900 kcal
- Eluviis istuv, vähe füüsilist koormust: 2200 kcal
- Füüsiline töö või muu märkimisväärne füüsiline koormus: 2400 kcal
- Raske füüsiline koormus: 2600 kcal
»41–60-aastane naine (kaal 60 kg)
- Eluviis istuv, vähene kehaline aktiivsus: 1800 kcal
- Eluviis istuv, vähe füüsilist koormust: 2000 kcal
- Füüsiline töö või mis tahes muu märkimisväärne füüsiline pingutus: 2300 kcal
- Tugev koormus: 2400 kcal
Autor: Time S.A
Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergelt kaalust alla võtta ja samal ajal toituda tervislikult, maitsvalt ja ohverdamata. Kasutage tervisejuhendi uudset veebidieedisüsteemi Jeszcolubisz eeliseid ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!
Leia rohkemNäited päevasest kalorsusest meestel
»20–40-aastane mees (kaal 70 kg)
- Eluviis istuv, vähene kehaline aktiivsus: 2400 kcal
- Eluviis istuv, vähe füüsilist koormust: 2700 kcal
- Füüsiline töö või muu märkimisväärne füüsiline pingutus: 3080 kcal
- Tugev treening: 3400 kcal
»41–60-aastane mees (kaal 70 kg)
- Eluviis istuv, vähene kehaline aktiivsus: 2250 kcal
- Eluviis istuv, vähe füüsilist koormust: 2500 kcal
- Füüsiline töö või muu oluline füüsiline pingutus: 2900 kcal
- Raske füüsiline pingutus: 3200 kcal
Loe ka:
- Toote energeetiline väärtus. Kuidas arvutada toidukorra kalorsus?
- KMI kalkulaator - õige KMI valem
- Kalorite kalkulaator
Soovitatav artikkel:
BMR: kuidas arvutada kalorinõudeid? BMR ja CPM valem
