Olen 160 cm pikk ja kaalun vaid 42 kg. Olen alakaaluline. Söön palju, kuid kiire ainevahetuse tõttu ei kaalu kaalus juurde. Ma tahan kaaluda vähemalt 50 kg või rohkem. Ma tahan olla normaalne. Võib-olla on mõned ravimid, mis aeglustavad transformatsiooni, või mõni imedieet?
Kõigepealt minge kindlasti dietoloogi juurde ja tehke mõned alusuuringud (vähemalt morfoloogia). Dietoloog analüüsib visiidi ajal hoolikalt teie toitumisharjumusi ja keha koostist. Dieet on vundament, millest peate alustama, ja see pole imedieet, see on lihtsalt tervislik toitumine, mis toidab teie keha.
Kohe alguses lõpetage kiirtoidu ja töödeldud toitude söömine. Tõenäoliselt võib teil olla raskusi toitainete omastamisega. Kahjuks on see tingitud sellest, et me võime süüa tohutul hulgal toitu ja ainult murdosa keha moodustavatest komponentidest imendub. See võib olla toidutalumatuse, parasiithaiguste või muude haiguste tagajärg, nii et ärge ignoreerige neid signaale ja pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole. Kuid teil pole midagi muretseda, hea toitumisega saate kindlasti ohutult kaalus juurde.
Toitumise aluspõhimõtted
Kuid täna saate päeva jooksul planeerida oma aega, et süüa 5 toidukorda regulaarsete intervallidega. Esimene peaks olema umbes tund pärast ärkamist ja viimane kuni 3 tundi enne magamaminekut. Iga söögikord peaks sisaldama portsjoneid süsivesikuid, köögivilju, valke ja "häid" rasvu. "Head" rasvad on need, mis pärinevad taimeõlidest, eelistatult külmpressitud (kuid te ei saa neid praadida) ning kalast, pähklitest, avokaadodest ja linaseemnetest. Valige komplekssed süsivesikud ja lihtsad süsivesikud (teie puhul). Teisisõnu, sööge oma toite koos tatariga, aga ka puhastatud pärl odra, kuskussi ja riisiga. Ärge unustage kartuleid, mida saate keeta ja valada oliiviõli või mõnikord võid. Vältige rasvast liha, proovige valida hea kvaliteediga kerge (linnuliha) liha, värske, rasvane kala, aurutatud või küpsetatud liha. Puista salateid ja liha oliiviõlil põhinevate kastmetega, näiteks lihapesto või salativinaigrette. Puista peale seemneid, laaste ja pähkleid. Asendage magusad jogurtid looduslikega, kuid puuviljadega, mille ise valmistate ja jogurtile lisate, võite lisada ka kuivatatud puuvilju (hea energiaallikas). Asendage maiustused tervislike asendajatega, nt erinevad küpsised kaerahelbeküpsiste jaoks, granola-müsli (võite ise valmistada kaerahelbepudeli, pähklite, väikese mee põhjal). Asendage magustatud gaseeritud joogid gaseerimata veega, lisades näiteks sidrunit, apelsini või ingverit.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
