Tervisliku õhtusöögi retseptid

Tahtsin küsida, kui palju võin Jaapani banaanidieedi ja trenni tehes kuu aja jooksul kaalust alla võtta. Tahtsin teada huvitavaid retsepte tervislikest ja toitvatest, samas lihtsatest roogadest, mida saab õhtusöögiks valmistada.

Kahjuks ei saa ma teie küsimusele täpselt vastata. Kõik sõltub sellest, milline defitsiit tekib. See sõltub nii teie põhivajadustest, dieedi kaloritasemest kui ka treeningute hulgast ja intensiivsusest. Ohutu kaalukaotus on 0,5–1 kg nädalas. Tervislike õhtusöögiretseptide osas on siin mõned soovitused:

Türgi kõrvitsaseemnetega tomatites
Keeda 120g kalkunirinda ja lõika viiludeks. Hauta potis väikesed sibulad, 5 tükeldatud pelati tomatit (400g) ja küüslauguküüs ning sega või hõõru kahvliga. Lisage 1 tl oliiviõli, kalkunit, mis tahes ürte / rohelisi ja hautage mõnda aega. Maitsesta pipraga, lisa 1 spl kõrvitsaseemneid (võid röstida kuival praepannil) Lisandina paku ¼ kotti pärl otra (25g)

Energeetiline väärtus on 387kcal
Rasv 14 g
Valk 34 g
Süsivesikud 38 g

Grillitud lõhe 5 maitsega ingveriga
300 g lõhefileed, maitsestades 5 maitset, porrulauk, porgand, 2 peotäit suhkruhernekauna, 1-2 cm ingverijuurt, 2 spl sojakastet, teelusikatäis oliiviõli, pipart, ¾ tassi keedetud pruuni riisi või basmatit. Hõõru lõhe 5 maitseaine vürtsi ja pipraga. Porrulauk, porgand, ingver ja herned lõika õhukesteks ribadeks, pane kaussi ja sega sojakastmega ning prae vokkpannil või pannil oliiviõlis. Pintselda filee kastmega ja grilli 2-3 minutit.

Energiasisaldus 455 kcal
Valk 26 g
Rasva 15,5 g
Süsivesikud 55 g

Vahemere makaronid kanalihaga
250 g täistera penne pastat, 1 purk marineeritud artišokki, 1 spl oliiviõli, 350 g kanarindu, 3 hakitud küüslauguküünt, 1/4 tassi kanapuljongit, 1/4 tassi kuiva valget veini, 1 tl kuivatatud pune, 1 purk punast kurnatud ja ribadeks lõigatud paprika, 1/4 tassi rohelisi oliive, 1/4 tassi hakitud fetajuustu.
Küpseta pastat vastavalt juhistele. Kurna ja tükelda artišokid. Ärge valage marinaadi välja. Kuumutage oliiviõli suurel pannil. Lisa kana ja küüslauk. Prae ja sega, kuni kana on helepruun. Lisage artišokkimarinaad, puljong, vein ja pune. Kuumuta keemiseni, siis alanda kuumust ja hauta kaanega umbes 10 minutit. Lisa hakitud artišokk, paprika ja oliivid. Lisa pasta. Puista roog juustuga.