Sportlase kehakaalu alandamine

Olen 16-aastane tüdruk. Põhikooli 6. klassist alates treenisin üsna professionaalselt kergejõustikku, peamiselt sprindis. Tänu sellele sain juurde palju lihasmassi, eriti jalgade ja tuharate osas, ning tüüpilise sprinteri kuju. Aasta tagasi pidin treeningutest loobuma ja sellest ajast alates olen jälginud keha rasva suurenemist peamiselt tuharatel, puusadel ja reitel. Olen 158 cm pikk ja kaalun 50 kg. Tahaksin meelsasti saleneda, vähendada kogunenud rasvkoe ja lihaskoe. Nüüd, kui ma enam ei treeni, pole mul nii suuri lihaseid vaja. Hakkasin proovima nälga, kuid lugesin internetist, et parim dieet on lihtsalt regulaarselt tasakaalustatud toitude söömine. Kas see võib ka minu jaoks töötada? Kas ma saaksin lahti tarbetutest lihastest ja ennekõike rasvast?

Tegelikult on paast kaalulangetamiseks väga halb mõte. Siis ei saa mitte ainult rasva lagundada, vaid ka lihaseid lagundada ja hiljem rasva ennast uuesti sünteesida. Nii muutub keha mahukaks ja ainevahetus aeglustub. Seetõttu ei soovitata paastumist ega piiravat dieeti.

Lihased on teie keha väga oluline osa, need kiirendavad teie ainevahetust. Mida rohkem on, seda rohkem saab süüa. Proovige tutvustada nii tervislikku toitumist kui ka kerget igapäevast tegevust. Siis näeb keha hea välja. Teil tasub tegeleda tervislike toitumisharjumustega. Proovige süüa regulaarselt, 4-5 söögikorda. Vältige kõrgelt töödeldud toite, soolaseid ja magusaid suupisteid, õhtust toitu, magusaid jooke. Valige looduslikud tooted, eriti köögiviljad, madala glükeemilise indeksiga puuviljad, kaunviljad, liha (kuumtöödeldud, küpsetatud või grillitud - ilma katteid või raskeid kastmeid), kala, pähklid, seemned, teraviljad ja täisteratooted. Joogiks valige vesi piparmündi, laimi, rohelise tee, roibose, ravimtaimede infusioonidega. Vältige mahlasid ja magusaid vedelikke. Proovige nädal aega toidupäevikut pidada. Pange sinna täpselt kirja, mida ja millal sõite.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl