Kehakaalu eestkostjate dieet: kaalu langetamine seltskonnas, see tähendab tugevus tugigrupis

Idee seltskonnas kaalust alla võtta sündis New Yorgist pärit koduperenaise peas. See on laiendatud kehakaalu hoidja dieedi programm. Laiendatud, et hõlmata inimesi, kes ravivad koos teiega rasvumist ja loovad tugigrupi. Kaotate kaalu, hoides kiudainete ja kalorite vahel head tasakaalu ning te ei läbi seda rasket protsessi üksi.

Kuidas moodustati esimesed kaalujälgijate rühmad? On 1963, Queens - New Yorgi suurim alev. 38-aastane Jean Nidetch vaatab peeglisse ja näeb õrna blondi, kellel on blondide juuste torm. Päris vaade, kui mitte nende 30 lisakilo ülekaalust. Ta on seni paljusid dieete ebaõnnestunult proovinud. Ainus efekt oli üsna palju teadmisi tervisliku toitumise kohta. Miks ta ei saanud kaalust alla võtta? Sest teda ei heidutatud kiiresti! Ta kaotas paar kilo ja läks tagasi vana söömisstiili juurde. Nüüd mõistab ta end peeglist vaadates, et ainuüksi kaalu langetamine on kohati keeruline ja igav. Tema vajadus seltskonna järele! Jean kutsus koju mõned inimesed, kes tahtsid sarnaselt temaga ravida nende rasvumist. Nad kohtusid igal nädalal, jagasid oma kogemusi ja julgustasid üksteist. Ja see tõesti töötab! Nad hakkasid kaalust alla võtma sama tõhusalt kui kunagi varem. Linn on levinud uue "kaalu langetamise viisi" kohta. Edasine juhtus nagu Hollywoodi muinasjutt. 30 kilo võrra peenem Jean ei tule värvikate ajakirjade lehtedelt maha, annab intervjuusid. Kõik tahtsid temaga koos kaalust alla võtta, nii et ta asutas huvi rahuldamiseks ettevõtte. Inimesed hõrenesid ja ettevõte kasvas (selle 2008. aasta tulud olid peaaegu 2 miljardit dollarit).

Loe ka: Miks sa paksuks lähed? Glükeemiline indeks (IG): TABEL. Millistel toodetel on madal geograafiline tähis? Kuidas paksuks lähete? WHR keharasvaindeksi kaalukaitsjate dieet (punktdieet) - kaalulangus punktidega

Kaalulangus tugigrupiga

Toitumisspetsialistid ja psühholoogid nõustuvad - selleks, et salenemine, s.o ülekaalulisuse või rasvumise ravimine oleks tõeliselt tõhus, ei piisa ainult dieedi muutmisest. Inimene ei ole masin, mida on lihtne ümber programmeerida. Toitumisharjumuste püsivaks muutmiseks suurendab ta järk-järgult oma igapäevast füüsilist pingutust, vajab tuge ja ... dopingut. See võib olla professionaal, nt psühhoterapeut, dietoloog, treeningtreener, aga ka teised inimesed, kes ravivad ka ülekaalulisust või rasvumist. Näiteks töökaaslane, nõbu, sõber - keegi, kellega saate ausalt rääkida, teavet vahetada, keegi, kes teab, mida tähendab kiusatustega võidelda, kes ütleb teile, kuidas nälga, enesekindlust jms lahendada. üks inimene, kuigi parem on, kui neid on mitu. Selline rühm toetab üksteist, mobiliseerib üksteist, kuid parandab ka enesehinnangut - see aitab endasse lahkelt vaadata. Ülekaalulistel või rasvunud inimestel on tavaliselt sellega suur probleem. Kuid kuulates teisi, kes on sarnases olukorras, hakkate ennast paremini mõistma ja näete oma tugevusi. Lõpetate enda tahtejõu puuduses süüdistamise, sest näete, et teistel on sarnased probleemid. Nii et vaadake ringi - kindlasti leiate vabatahtlikke, kellega koos loote oma Kaaludevahe grupi.

Kasuta tervet mõistust

Kuigi te ei loe programmi Libra Guard rakendamisel kaloreid, vaid punkte, ei ületa 5 toidukorra päevas energiasisaldus 1800 kcal. Piisab sellest, kui hakkate tarbetut kehakaalu kaotama. Naise ööpäevane keskmine energianorm on umbes 2300 kcal, mehel 3000 kcal - alla nende väärtuste hakkab keha rasvavarusid põletama.
Siin on mõned lihtsad reeglid, mis aitavad teil kaalulangetamise protsessis.
»Vähendage rasvade, eriti loomsete rasvade hulka ning sööge palju köögivilju ja puuvilju, kala ja lahjaid piimatooteid.
»Söö 5 söögikorda päevas ja joo 2 liitrit vedelikku (gaseerimata mineraalvesi ja puuviljateed). Söögid peaksid olema regulaarsed, et liigset keharasva paremini põletada.
»Pidage meeles: maiustused ei tohi nädalas ületada 14 punkti.

Kaalu langetamine vastavalt kaalukaitsjate dieedile

Kui Jean Nidetch oma äri alustas, kasutas ta enda jaoks treenitud dieetide põhimõtteid. Tal polnud oma toitumisprogrammi - see loodi alles mõne aasta pärast, kui ta palkas toitumisspetsialiste ja toitumistehnolooge.
Kuni viimase ajani oli Kaalude hoidjate dieedi aluseks toodete jagamine kolme rühma: roheline, kollane ja punane. Rohelist, s.o puu- ja köögivilja, peaks olema igas toidukorras. Kollasesse rühma kuuluvad tailiha ja piimatooted, kala, samuti kaunviljad ja kartul. Need on hädavajalikud, kuid te ei saa neid üle süüa. Punane rühm koosneb kaloripommidest, mida tuleb vältida - maiustused, magustatud tooted, rasvane liha ja külmad tükid, praetud toit, alkohol. Mõni aasta tagasi muudeti seda värviversiooni. Värvide asemel said tooted punkti väärtuse. Päeva jooksul võite süüa teatud arvu punkte - nt 18, kui kaalute kuni 70 kg. Kõige rohkem punkte on maiustused ja rasvane liha (150 g sealihakaela - 7 punkti, Marsi baar - 6 punkti). Endise rohelise rühma (100 g toodet) esindajatel on 0 punkti, kuid te ei saa neid süüa ainult. Toit peab olema mitmekesine. Punktväärtus on seda suurem, mida suurem on toote kütteväärtus. Ja siin on märkimisväärne ebamugavus: on raske arvutada, mitu punkti on näiteks sealihakarbonaadil. Internetis on ingliskeelseid kalkulaatoreid (Weight Watchers Points), kuid nende kasutamiseks peate teadma toote energeetilist väärtust ning rasva ja ... kiudainete sisaldust selles. See on Kaalude hoidjate saladus. Saladus ja samal ajal võimalus järgida dieeti, teadmata söögikordade täpset punktiväärtust.

Toidukiud on dieedi oluline komponent, mis hõlbustab kehakaalu langetamist

Kuigi kiudained, nagu tärklis, on kompleksne suhkur, ei imendu organism seda. Nii et see ei ole energia ega toitainete allikas. Millised võivad olla selle eelised? Kiudained suudavad imada vett - see suurendab selle mahtu kuni kuus korda. See loob maos ja sooltes pehme käsnjas massi, mis kaitseb ülesöömise eest ja parandab roojamist. Kui dieedil puudub kiudaine, läbib toit seedesüsteemi kuni mitu päeva. Kui seda on palju, vähendatakse seda aega 24–36 tunnini. Siis seedesüsteem puhastub ja taastub kiiremini. Kuid mis kõige tähtsam, kiudained aeglustavad energiatoodete - süsivesikute ja rasvade - imendumist peensoolest verre. Tänu sellele kaitseb see glükoositaseme kiirete kõikumiste eest ja soodustab kehakaalu langust. Redutseerivatel dieetidel, st madala kalorsusega dieetidel puudub tavaliselt see väärtuslik koostisosa. Kuid Kaalude rangerite dieet hindab teda väga. Puuviljade, köögiviljade, teravilja, kaunviljade (oad, läätsed, herned) lisamine - parimad kiudaineallikad - vähendab oluliselt söögikordade väärtust.