Atkinsi dieet: 3-päevase menüü näidis esimese etapi jaoks

Pakume näitemenüüd Atkinsi dieedi esimese etapi jaoks, mis kestab 14 päeva. Atkinsi dieedi esimese etapi ülesanne on valmistada keha ette uueks toitumisviisiks.Vaadake, mida saate süüa Atkinsi madala süsivesikusisaldusega dieedi esimeses etapis.

Atkinsi dieedi esimese faasi menüü sisaldab 5 söögikorda päevas ja võimaldab kahe nädalaga kaotada kuni 7 kilogrammi. Süsivesikute kogus on piiratud 20 grammini päevas. 1. etapi ajal võite juua mõru ja väga nõrka teed. Pange kõrvale kofeiiniga joogid ja sigaretid. Samuti peate iga päev jooma vähemalt 2 liitrit vett. Piima saate asendada sojapiimaga. Vältige praadimist, küpsetage liha ja aurutage köögivilju. Siis hoiavad nad rohkem toitaineid.

Atkinsi dieedi esimeses etapis lubatud toodete loetelu sisaldab järgmist:

• mereannid
• munad
• liha (kalkun, kana, veiseliha, sealiha)
• oliiviõli
• Majonees
• avokaado
• või
• köögiviljad (kuid ainult madala süsivesikute sisaldusega)

Atkinsi dieedi esimeses faasis keelatud toidud hõlmavad järgmist:

• tärkliserikas köögivili (kartul, mais)
• lahja piimatoode
• puu
• pähklid
• pasta
• leib

Atkinsi dieet, esimene etapp, 1. päev

• hommikusöök: omlett tomatiga
• 2. hommikusöök: singi- ja kalkunisalat, roheline salat ja majonees
• lõunasöök: küpsetatud tursk peterselliga, rooskapsas, magustoiduks suhkruta vahukoor
• pärastlõunane tee: kanakabanosevorstid
• õhtusöök: lihapallid tomatikastmes ja spinatis

Atkinsi dieet, esimene etapp, 2. päev

• hommikusöök: 5 juustuvahvlit singiga, värske kurk
• 2. hommikusöök: lillkapsa salat (lillkapsas, majonees, sidrunimahl, sinep, sibul, jalapeno paprika)
• lõunasöök: kana karrikastmes (ilma riisita), magustoiduks sojajogurtiga
• pärastlõunane tee: suitsulõherullid kodujuustuga
• õhtusöök: praad ja küpsetatud suvikõrvits

Atkinsi dieet, esimene etapp, 3. päev

• hommikusöök: munapuder sibula ja peekoniga, 4 kirsstomatit
• 2. hommikusöök: Kreeka salat kanaga (ärge liialdage feta juustuga)
• lõunasöök: kapsasupp vorstil, magustoiduks madala suhkrusisaldusega želee
• pärastlõunane tee: selleritükid ja paprikad küüslaugukastmega majoneesil
• õhtusöök: krevetid vinegrettkastmega