Kopsude puhastamine pärast suitsetamisest loobumist - dieet ja hingamisharjutused

Kopsude puhastamine pärast suitsetamisest loobumist on pikk protsess ja sõltub toksiinide hulgast kopsudes ning ripsmete puhastusfunktsiooni kahjustusest. Õnneks on selle protsessi kiirendamiseks palju looduslikke meetodeid. Siit saate teada, mis toimib kopsude puhastamine pärast suitsetamisest loobumist ja kui kaua pärast viimase sigareti suitsetamist väheneb kopsuvähi oht.

Tubakasuits mürgitab lisaks kopsudele ka kogu keha, seetõttu peaks kopsude puhastamise protsess pärast suitsetamisest loobumist algama keha detoksifitseerimisega. Seetõttu peaksite muutma oma toitumisharjumusi ja järgima puhastavat dieeti, mis parandab soole mikrofloorat, toetab maksa vere puhastamisel kahjulikest ainetest, reguleerib ainevahetust ja aktiveerib probiootilisi baktereid, mis hõlbustab vees lahustumatute toksiinide eemaldamist. Suitsetaja ja harjumust murdva inimese menüüs on peamine roll toodetel, mis taastavad kopsude puhastamise eest vastutavad ripsmed ja kiirendavad seeläbi nende mürgitust.

Suitsetajate dieet - mida süüa, et kiirendada kopsude puhastamist

• rosmariin - rosmariinil on soojendavad omadused, tänu millele aitab see kopse puhastada röga ja mürgistest ainetest. Lisaks suurendab see kopsude õhuringlust ja lõdvestab kahanenud bronhide torukesi, parandades seeläbi hingamisteede seisundit. Lisaks on see ravimtaim võimas antioksüdant ja takistab seetõttu kopsuvähi arengut.
• tüümian - tüümianiõli on tänu selles sisalduvale tümoolile rögalahtistava ja diastoolse toimega, mis võimaldab kopsudest väljuda kahjulikke aineid.
• cayenne'i pipar - selles sisalduv kapsaitsiin on tugev antioksüdant, neutraliseerides sigarettide toksilisi ühendeid. Selle tulemusena aitab cayenne'i pipar eemaldada kopsudest mürgiseid aineid, parandab nende verevarustust ja tõhusamalt hapnikku;
• ingver - ingveris sisalduvad eeterlikud õlid soojendavad kopse, vedeldavad lima ja stimuleerivad selle sekretsiooni, tänu millele organism eemaldab patogeensed ained kiiremini;
• mädarõigas - mädarõigas sisalduv sünigriin, mis annab sellele terava maitse, võitleb tõhusalt hingamisteede bakteriaalsete infektsioonidega;
• ananass - ananassi sees on bromelain - ensüüm proteaaside rühmast, ekstraheeritud ananassipiimamahlast. Bromelain neelab kopsudes leiduvaid mürgiseid aineid ja haigeid rakke. Samuti aitab see jagada valke aminohapeteks, mida kasutatakse uute rakkude ehitamiseks.
• avokaado on antioksüdantide varakamber, mis puhastab kopse.
• kuivatatud aprikoosid ja virsikud sisaldavad palju beetakaroteeni, mis toetab hingamissüsteemi tööd.

Suitsetajate võõrutusdieet peaks sisaldama ka: sidrunit, greipi, küüslauku, artišokit, aga ka detoksifitseerivaid ürte nagu nõges, naistepuna, piparmünt, võilill (juur), apteegitill. Samuti on oluline juua umbes 8 klaasi vett päevas. Gaseerimata mineraalvesi põhjustab nikotiini kiiremat väljutamist kehast. Tänu puhastavale dieedile tunnete end paremini juba kaks päeva pärast viimase sigareti suitsetamist ja märkate, et teie võime tajuda maitset ja lõhna on paranenud.

Kopsupuhastuse ajal vältige kokkupuudet süsinikmonooksiidiga. Pidage meeles, et passiivne suits soodustab kopsureostust sama palju kui sigaretisuitsu sissehingamine.

Hingamisharjutused - viis kopsude puhastamiseks pärast suitsetamisest loobumist

Pärast suitsetamisest loobumist alustage treenimist, eriti vastupidavustreeninguid. Tänu neile suurendate süstemaatiliselt oma kopsumahtu ja vabanete loomulikul viisil kahjulikest ainetest. Spetsiaalsete hingamisharjutuste läbiviimine parandab ka kopsude ja lisaks ka närvisüsteemi tööd.

Näide hingamisharjutusest:

• istu kannul ja siruta selga,
• tõmmake kopsudesse nii palju õhku kui võimalik
• hoidke mõni sekund hinge kinni
• rahakott huuled kokku nagu vilistamise korral. Hinga õhku välja ja hoia uuesti hinge kinni. Korrake seda toimingut seni, kuni olete kogu õhu vabastanud.

Kas jätsite suitsetamise maha? Kontrollige kodus kopsude seisundit lihtsa testiga.

Kui kaua võtab kopsupuhastus aega?

• 8 tundi pärast viimast sigaretti langeb süsinikoksiidi tase ja vere hapnikutase normaliseerub;
• 24 tundi pärast sõltuvusest loobumist langeb südameataki oht mitu protsenti.
• Kolm kuud pärast viimase sigareti suitsetamist parandab efektiivne vereringesüsteem kopsufunktsiooni ja südameataki oht väheneb 30 protsenti.
• 9 kuud - nii kaua kulub kopse puhastavate ripsmete taastamiseks. Pärast seda perioodi on kopsupuhastusprotsess tõhusam, mis vähendab ülemiste hingamisteede haiguste riski.
• aasta pärast suitsetamisest loobumist on südame isheemiatõve risk poole väiksem kui suitsetajal.
• 5 aastat pärast suitsetamisest loobumist väheneb insuldioht mitmekümne protsendi võrra.
• Kümme aastat pärast lõpetamist langeb kopsu-, suu-, kurgu-, söögitoru-, põie-, neeru- ja kõhunäärmevähi tekke oht 50 protsenti.
• 15-20 aastat - nii palju aastaid pärast suitsetamisest loobumist puhastatakse kopsud ja kopsuvähi risk on 1%. Samuti on vähenenud risk südame isheemiatõve tekkeks.

Soovitatav artikkel:

E-sigaretid ja suitsetamisest loobumine. Kas e-sigaretiga on lihtsam suitsetamisest loobuda?