Mul diagnoositakse anoreksia ja mul on vaja kaalus juurde võtta. Olen 15-aastane pikkusega 164, kaalun praegu 40,5 kg. Olen oma vanemate, psühholoogide ja lastearsti pideva hoole all. Ma tean, et peaksin kaalus juurde võtma, kuid ma vaevlen siiski sellega. Mu ema surub mulle tohutul hulgal toitu. Tundub, et seda on liiga palju. Mitu kalorit peaksin endale päevas pakkuma? Kuidas tervislikult kaalus juurde võtta? Kuidas mu söögid peaksid välja nägema? Kas ma saan kehalise koormusega harjutada? Palun soovitage menüüsid.
Dieedi üldpõhimõtted, mis võimaldavad teil kaalus juurde võtta, on samad kui ratsionaalse toitumise põhimõtted:
- söö 4-5 toidukorda päevas, regulaarselt iga 3-4 tunni järel, eelistatavalt samal ajal
- söögiisu ergutamiseks jooge enne sööki klaas mahla;
- söö puu- ja köögivilju iga päev;
- vältige kiirtoitu, praetud ja rasvaseid toite, mis on ebatervislikud ja püsivad kaua maos;
- loobu maoärritavatest gaseeritud jookidest ja väga vürtsikatest vürtsidest;
- lubage pärast rasket sööki pool tundi puhata (nt uinak).
Lisage oma igapäevases dieedis süsivesikuid (valge leib, teravili, pasta, nuudlid). Teie igapäevane dieet peab sisaldama umbes 2500-3500 kcal, millest pool peaks olema süsivesikud. Nende liig muutub kergesti rasvkoeks.
Esimene hommikusöök 4 spl müslit rosinate ja pähklitega, klaas 3,5% piima, pruunileiva viil singiviiluga, 6 redist, klaas teed või kohvi.
2. hommikusöök pakendis Bieluchi juustu murulauku, suure tomati, 2 viilu saia, klaasi puuviljateega.
Lõunasöök: klaas puhast tomatisuppi nuudlite ja peterselliga, 3 kartulit supilusikatäie tilliga, viil röstitud veiseliha (150 g), porgandisalat, pool sellerit, õun teelusikatäie päevalilleõliga, vähesoolane kurk, klaas kirsikompotti.
Pärastlõunane tee, klaas looduslikku jogurtit, klaas külmutatud vaarikaid, paar küpsist.
Õhtusöök 2 praetud muna vorstiviilul murulauku lusikaga, 2 viilu pruuni leiba võiga, tomatisalat, pipar, pool sibulat, klaas teed sidruniga.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Małgorzata KrukowskaKaalukaotuse ja toitumisalase hariduse keskus "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobiil 0880 320 590 Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda arsti külastust."
