Osteoporoos on haigus, mida saab vältida näiteks võimlemine. Igapäevane võimlemine - jooksmine või tantsimine - hoiab teid 50ndates eluaastates. Liikumine tugevdab suurepäraselt luid. Kontrollige, milliseid harjutusi osteoporoosi ennetamiseks teha ja kas teil on see juba diagnoositud.
Osteoporoos on haigus, mida saab vältida näiteks võimlemine. Igapäevane treening - sörkimine või tantsimine - hoiab teid 50ndates hädas. Kehale meeldib liikumine ja pingutus. Luud on tugevamad, seda rohkem me neid koormame. Astronaudid, kes veetsid pikka aega kaaluta olekus, ilma raskusjõu survest, said selle teada. Selgus, et nende luumass langes murettekitava kiirusega. Seega, kui te ei soovi osteoporoosi põdeda, alustage trenni juba täna.
Noores eas saate tegeleda suure intensiivsusega spordialadega nagu korvpall, võrkpall ja jooksmine. Tõhusad on ka võimlemisharjutused. Absoluutne miinimum on kiire 40-minutiline jalutuskäik 3-4 korda nädalas. Hea on ka kepidega kepikõnd. See ei paranda mitte ainult hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi ning suurendab hapniku omastamist, vaid arendab ja tugevdab ka alam- ja ülajäsemete lihaseid, samuti kere, käsi ja õlgu. See ei koorma liigeseid.
Osteoporoos - võimlemine
Harjutus number 1
Lähteasend - lamades selili kõval pinnal, jalad põlvedest kõverdatud, jalad puhkavad, kõht kergelt sisse tõmmatud. Harjutus hõlmab käte koos keppiga ettepoole toomist ja seejärel käte põlvili langetamist.
Harjutus number 2
Lähteasend - selili lamades, seljatükid surutud maapinnale. Harjutus seisneb jala pikenduse ja vastassuunalise käe vaheldumises, vaheldumisi külgedega.
Harjutus number 3
Lähteasend - lamades selili, kõht sisse tõmmatud. Harjutus seisneb jalgade vahelduvas tõmbamises mao vastu.
Loe ka: Osteoporoos - mis see on? Osteoporoosi põhjused, sümptomid, ravi - tõed ja müüdid osteoporoosi kohta
Harjutus number 4
Lähteasend - lamades selili, jalad kõverdatud, jalad toestatud. Painutage oma keha, puudutades sõrmedega põlvi.
Harjutus number 5
Lähteasend - lamades selili, jalad kõverdatud, jalad toestatud. Lükake vaagen ülespoole ja hoidke seda seal 3 sekundit.
Harjutus number 6
Istuge toolil, jalad puudutavad põrandat. Harjutus seisneb sääre sirgendamises, vahel paremale, mõnikord vasakule.
Harjutus number 7
Istuge toolil, jalad puudutavad põrandat. Omakorda pannakse käed pea taha kinni. Harjutus koosneb torso vasakule ja paremale keeramisest, tempo on väga aeglane.
Harjutus number 8
Võtke pall käes, istuge toolil, jalad peaksid puudutama põrandat. Harjutus seisneb palli pigistamises.
Harjutus number 9
Lähteasend - seiseasend, käed toetuvad tooli seljatoele. Harjutused seisnevad painutatud jala tõstmises, mõnikord vasakule ja paremale.
Harjutus number 10
Lähteasend - lamades kõhuli, käed lõua all. Harjutus hõlmab vaheldumisi põlvede painutusi.
Osteoporoos - pidage meeles, et vältige selgroo koormamist
- lamades peaks selgroo telg olema ühes reas
- painutage puusad ja põlved esemeid põrandalt pühkides või tõstes
- tee voodi - pidage meeles, et painutage põlvi ja hoidke selga sirgena
- tolmuimejaga - hoidke selg ja jalad sirgena
- pesukauss tuleks asetada kõrgele taburetile ja lina riputamiseks mõeldud nöör - keha kõrgusele
- laua taga istudes - seljatugi peaks hoidma rindkere lülisamba pikendust ja toetama seda nimmepiirkonnas. Küünarvarred toetuvad lauale, jalad puudutavad põrandat
- triikimine - jalad veidi lahus, jalg veidi kõrgemal
- võtame selle üles, kükitades või põlvitades ühe põlve peal. Suured asjad peaksid olema jalgade vahel.
Bibliograafia:
- Łojko I., Kuidas osteoporoosiga iga päev elada, Hariduskomplekt osteoporoosiga patsientidele
Autor: ajakirjandusmaterjalid
Tugevate luude dieet on peamiselt kaltsiumirikas dieet, kuid mitte ainult. Siin on iganädalane tugevate luude menüü.
Juhendis saate teada:
- millised vitamiinid teenivad luude tervist, mis neid tugevdab
- millised tooted on luudele kahjulikud
