Kõhu rasvumine - peate seda lööma!

Rasvumine kõhuõõnes võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ja halvendada oluliselt elukvaliteeti. Kõhurasv on palju ohtlikum kui mujal kehas, näiteks reites või tuharates, kogunev rasv.

Sisukord:

1. Kõhu rasvumine - mis see on?
2. Kõhu rasvumine - kontrollige, kas teil on kõhu rasvumine. TEST
3. Miks on kõhu rasvumine ohtlik?
4. Kõhu rasvumine - põhjused
5. Kõhu rasvumine - kuidas vähendada kõhurasva?
6. Kõhu rasvumine - farmakoteraapia
7. Kõhu rasvumine - ravimata kõhu rasvumise tagajärjed

Kõhu rasvumine - mis see on?

Rasvumine kõhuõõne, tuntud ka kui vistseraalne, tsentraalne, vistseraalne või õunatüüp, on kõigist rasvumistüüpidest halvim, sest varem või hiljem põhjustab see ainevahetushäireid ja lipiidide ainevahetushäireid, diabeeti ja arteriaalset hüpertensiooni, mis moodustavad metaboolse sündroomi. Kõhul paiknev rasvkude koos hüpertensiooni või diabeediga suurendab märkimisväärselt südame-veresoonkonna haiguste komplikatsioonide riski, mis põhjustab südameatakk ja insult.

Loe ka: Miks sa paksuks lähed? Rasvumine - põhjused, ravi ja tagajärjed Bariaatrilised operatsioonid rasvunud inimestele: näidustused ja vastunäidustused ...

Rasvumisega on raskem elada. Keskkond ei aktsepteeri neid sageli, nad kannatavad sagedamini muude sama raskete haiguste all, neil on kehahoiakulisi defekte ja emotsionaalseid häireid. Vahepeal näitab statistika, et ülekaaluliste inimeste arv kasvab igal aastal ja 30 protsenti. neist on rasvunud, nn kõhuõõne. Epidemioloogid annavad häirekella: rasvumine on nüüdseks jõudnud pandeemiliste mõõtmeteni. Arstid ja toitumisspetsialistid hoiatavad, et kaalu on lihtsam vaos hoida kui rasvumist ravida, sest keha kaitseb ennast iga kilogrammi kaotamise eest. Nii et kui teie kõht on liiga suur, on parem sellest võimalikult kiiresti vabaneda, nii et te ei puutuks kokku teiste tõsiste haigustega.

Kõhu rasvumine - kontrollige, kas teil on kõhu rasvumine. TEST

Mõõtke mõõdulindiga vöökoha suurus. Kui see jääb vahemikku 80–87 cm (ja meestel 90–94) - olete ülekaaluline, kui see on võrdne või suurem kui 88 cm (meestel 94) -, on see nn rasvumine. kõhuõõne.

Rasvade jaotuse võib leida ka talje ümbermõõdu jagamisel puusaümbermõõduga. WHR (wist-hip ratio) väärtus on meestel suurem kui 1,0 ja naistel 0,85 näitab kõhu rasvumist. Peate sellest õigeaegselt lahti saama, et mitte ravida end metaboolse sündroomi moodustavate haigustega. Tasub teada, et KMI on kõhu rasvumise diagnoosimisel vähem oluline - see ei anna teavet rasvkoe asukoha kohta. Te võite kaaluda liiga palju, kuid teie vöökoha suurus peaks olema standardne. Samuti juhtub, et KMI on normaalne ja siiski on kõhu rasvumine.

Miks on kõhu rasvumine ohtlik?

Kõhu rasvumise korral ei kogune rasv mitte ainult naha alla, vaid ka siseorganitesse - skeletilihastesse, südamesse, pankreasse ja maksa. Rasvased siseorganid halvendavad nende tööd. See suurendab käärsoolevähi, kõhunäärmevähi ja eesnäärmevähi riski.

Kõhu rasv on aktiivne endokriinne organ. Vabade rasvhapete liig põhjustab insuliini, samuti põletikuliste ainete ja ensüümide kasvu, mis soodustavad arteriaalset hüpertensiooni. Kõhurasv aitab tõsta veresuhkrut ja triglütseriide ning vähendada vere hea kolesterooli (HDL) osa.

Keha rasvade ainevahetuse halvenemise tõttu kaasneb kõhu rasvumisega sageli 2. tüüpi diabeet. Rakud, mis ammutavad oma elu energia glükoosist, ei saa seda, kuna nad ei avane "insuliini võtmega". Selle vastupanu ületamiseks sekreteerib keha üha rohkem insuliini. Lõppude lõpuks ei suuda rasvane kõhunääre seda rohkem toota ja suhkur jääb rakkudesse tungimise asemel verre.

Häiritud lipiidide ainevahetus suurendab ateroskleroosi ja südame-veresoonkonna haiguste tekke riski. Koronaartõbi areneb ja / või vähendab aju võimekust kolesterooli ladestumise tagajärjel veresoontes. Kui aterosklerootiline naast sulgeb ühe või mitu veresooni, tekib südameatakk. Ühes aju varustavas arteris olev obstruktsioon viib insuldini. Aterosklerootilised muutused võivad toimuda kogu kehas, mis võivad näiteks kahjustada silma võrkkesta.

Liigne keharasv siseorganites, aterosklerootilised kahjustused arterites - kõik see takistab vereringet. Suurema rõhu all olevate anumate kaudu peab voolama rohkem vett (rasvunud naiste hüpertensiooni oht on neli korda suurem). Kõhule ladestunud rasv suurendab vere hüübimist ja verehüüvete moodustumist. Kaalu suurenedes suureneb keha vajadus hapniku järele, seega suureneb südame poolt pumbatava vere maht, mis viib vasaku vatsakese hüpertroofiani. Rasvane süda kahjustab selle tööd veelgi.

Kõhu rasvumine - põhjused

1. Seks ja hormoonid
Mehed on kõhu rasvumise suhtes loomulikel põhjustel vastuvõtlikumad - selle määravad hormoonid ning rasvkoe struktuur ja levik. Meestel katab rasvkude tavaliselt kõhu ja rindkere vöö. Siin on see erinev kui ülejäänud kehas: see sisaldab rohkem veresooni, rohkem rakke ja rohkem retseptoreid. Seetõttu kasvab see kiiremini.

Teisalt soodustavad östrogeenid ehk naissuguhormoonid "pirni" tüüpi rasvumist - naistel ladestub rasv tavaliselt puusadele, tuharatele ja reitele (see on energiavaru ja loote kaitsekiht).

2. Naiste hormonaalsed häired
Suguhormoonid ja täpsemalt östrogeeni-progesterooni häiritud suhe aitavad naistel kaasa kõhu rasvumisele. Suguhormoonid kontrollivad rasvkoe õiget jaotumist ja selle häirimisel ladestub rasv kõhule. Hormonaalset tasakaalu võivad häirida rasestumisvastased tabletid. Ravimi või meetodi muutmiseks vajadusel on hea jälgida verehormoonide taset.

3. Menopaus
Naistel tekib kõhu rasvumine tavaliselt alles pärast menopausi. See on siis, kui naissoost hormoonid kustutatakse ja samal ajal stimuleeritakse meessuguhormoonide sekretsiooni. See põhjustab muutusi keharasva lagunemises.

Siis võtavad peaaegu kõik daamid kaalu suuremal või vähemal määral, olgu nad siis saledad või täidlasema kujuga. Põhjuseks on see, et nii östrogeeni kui ka progesterooni tase on vähenenud. Madal östrogeeni tase häirib suhkru ainevahetust. Selle tagajärjel kogunevad need rasva kujul nendesse osadesse, kus on suured rasvkoevarud. Naistel nt. kõhul.

Östrogeeni vähenemine põhjustab kesknärvisüsteemis ka vähem serotoniini tootmist. Meeleolu halvenemise tagajärjel püüab keha päästa suurema isu järgi maiustuste järele. Östrogeenide madala taseme tõttu suureneb ka soov rasvaste ja kalorsete toitude, näiteks alkoholi järele. Menopausijärgset kaalutõusu soodustavad ka kõhu rasvumise eest vastutavad androgeenide (meessuguhormoonid) kõrgemad tasemed.

4. Stress
Kroonilise stressi ajal vabaneb rohkem ainult ajus aktiivset neuropeptiidi Y (hormoon, mis vastutab rasvade akumuleerumise eest rakkudes). Koos kortisooliga käivitab see kõhu rasvumise mitte ainult suurenenud söögiisu tõttu. Kõhuümbruse rasvkoes on kõige rohkem kortisoolitundlikke retseptoreid, mis "avab" rasvarakud, võimaldades neil akumuleeruda. Pingelistes olukordades väheneb leptiini - rasvkoes toodetava hormooni - tootmine, millel on neuropeptiid Y-le vastupidine mõju (annab küllastustunde), seega oleme endiselt näljased ja sööme.

Stressisituatsioonidega kaasneb suurenenud norepinefriini tootmine - hormoon, millele me "võlgneme" kontrollimatu isu süsivesikute, eriti maiustuste järele. Ja kuna süsivesikud on seotud meeleolu parandava õnnehormooni serotoniini tootmisega, söövad paljud inimesed kalorite saamiseks suupisteid ja küpsiseid. Stressis inimestel on sageli unehäired. Ja kuna neil on häiritud leptiini tootmine, mis eritub tavaliselt öösiti suuremas koguses, on nad sageli näljased ja näksivad öösel.

5. Teatud ravimid
Bronhiaalastma või reumaatiliste haiguste ravis kasutatavad steroidid soodustavad rasva ladestumist maos. Hormonaalsete ravimite võtmisel on oluline järgida õiget dieeti ja rohkem liikuda.

Võib-olla on seda raske uskuda, kuid süües päeva jooksul vaid 100 kcal rohkem (1 spl õli või 1 viil leiba võiga), kui keha suudab põletada, saate oma kehakaalu suurendada aastaga 5 kilogrammi võrra.

Kõhu rasvumine - kuidas vähendada kõhurasva?

• Sööge targalt. Valige valge liha, linnuliha, asendage seapekk õliga, valge leib - täistera. Loobuge praetud või paneeritud roogadest, sest need on rasvaga leotatud. Ärge ostke soolaseid pulgakesi, maapähkleid, krõpse, baare ega burgereid. Lisage oma dieeti merekalad - need sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis vähendavad üldkolesterooli ja suurendavad head kolesterooli. Söö 5 korda päevas, kuid mitte palju. Te ei tunne nälga ja keha harjub seedemahlade tsüklilise tootmisega.

• Harjuta. Ülekaalulised inimesed peaksid aga oma kehalist aktiivsust hoolikalt doseerima, et mitte liigeseid üle koormata ja liikumist mitte heidutada. Kui teil on krooniline haigus, nt hüpertensioon, diabeet, pidage nõu oma tegevuse tüübiga oma arstiga. Et harjutused oleksid tõhusad, peate neid tegema: süstemaatiliselt - min. 3 korda nädalas, samadel päevadel; vähemalt 40 minutit, sest alles 30 minuti pärast hakkab keha tõhusalt rasva põletama (kõige parem on samal ajal treenida); intensiivne - vastunäidustuste puudumisel peaks pulss olema 20–40-aastaselt 110–115 / min ja 41–60-aastaselt 100–105 / min; võrdses tempos, mida saab edenedes suurendada. Parimad kehalised tegevused kõhu rasvumisega inimestele on: kõndimine, kerge sörkjooks, jalgrattasõit, ujumine, põhjamaine kõndimine, stepperil kõndimine, kuid igal võimalusel tasub liikuda.

• Stressi ületamine. Hoidke tasakaalu töö ja eraelu vahel. Päeva korraldades pidage kinni oma prioriteetide loendist ja ärge koormake ennast liiga palju. Leia endale iga päev vähemalt pool tundi. Tehke siis kõike, mis teid lõdvestab. Soovitav on jooga, lõõgastav muusika ja meditatsioon. Hea mõte on raske päeva lõpus teha lihtne harjutus. Istu põrandal kannul, murra käed enda ette nii, et peopesad ja sõrmed oleksid tihedalt kokku surutud. Sule silmad ja lõdvestu. Hinga sisse ja lase aeglaselt välja. Lõõgastudes mõelge millegi meeldiva peale.

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergelt kaalust alla võtta ja samal ajal toituda tervislikult, maitsvalt ja ohverdamata. Kasutage tervisejuhendi uudset veebidieedisüsteemi Jeszcolubisz eeliseid ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!

Kõhu rasvumine - farmakoteraapia

Kui kõhu rasvumisega inimesel tekib metaboolne sündroom, ei pruugi dieedist ja treeningust piisata. Siis, sõltuvalt sellest, mis patsiendil viga on, peab ta võtma ka sobivaid ravimeid, näiteks vererõhu langetamiseks või veresuhkru taseme reguleerimiseks ja insuliinitundlikkuse suurendamiseks. Mõnel juhul võib arst välja kirjutada vere lipiidide taset langetava ravimi. Kaalu alandamiseks võib arst välja kirjutada ka retseptiravimeid rasvumise raviks. Kuid peate teadma, et pole ühtegi ravimit, mida tootja ei soovitaks samaaegselt kasutada dieeti ja suurendada füüsilist aktiivsust.

Kõhu rasvumine - ravimata kõhu rasvumise tagajärjed

• Lülisamba degeneratiivsed muutused, deformatsioonid ja nendega seotud vaevused: valu, turse, liigeste liikuvuse piiramine. Lülisammas on keerdunud ja tekib diskopaatia.
• Vähem isu seksi järele - see mõjutab suhkruhäireid, verevoolu anumates, hormonaalset tasakaalutust ja psühholoogilisi blokeeringuid.
• Väsinud jalad, paistes pahkluud, ämblikveenide või veenilaiendite ilmnemine - häiritud vaba verevoolu tagajärjel. Veenihaiguse areng soodustab trombide ja ohtliku tromboflebiidi teket, mille tagajärjeks võib olla kopsuemboolia.
• Kopsumahu tõttu väsitate kiiresti. Rasv rindkere seintes sunnib keha sissehingamise ajal rohkem töötama. Paks kõhurasva kiht avaldab maksale survet, surudes selle ülespoole ja vähendades ruumi rinnus. See rikub kopsude gaasivahetust, kahjustades keha hapnikuga varustamist. Rasvumise all kannatavad inimesed norskavad sagedamini, magavad halvemini ja neil on sageli öise apnoe sündroom.
• Sapipõie probleemid - kõrge sapi kolesterool ja madalad sapphapped suurendavad kalduvust kivide moodustamiseks. Kõhu liigse rasvkoe tagajärjel võivad tekkida rasvaladestused ning maksa ja seedetrakti töö võib olla häiritud. Liiga rasva söömine ja vähene liikumine põhjustab ka kõhukinnisust.
• Naiste kaebused: menstruaaltsükli häired, pikaajaline verejooks.

Soovitatav artikkel:

Poradnikzdrowie.pl toetab rasvumise all kannatavate inimeste ohutut ravi ja inimväärset elu.
See artikkel ei sisalda sisu, mis diskrimineeriks või häbimärgistaks ülekaalulisi inimesi.