Õigesti tasakaalustatud toitumine raseduse ajal on peamine tegur, mis määrab loote nõuetekohase arengu ja lapse tulevase tervise. On oluline, et proovite raseduse ajal järgida toitumise põhireegleid: ärge üle sööge, sööge regulaarselt olulisi toitaineid ja foolhapet sisaldavaid toite ning jooge palju vedelikke.
TNSOBOPi uuringute kohaselt on vanemate teadmised tervislikust toitumisest raseduse ajal endiselt piiratud. Seetõttu soovitavad eksperdid, toetades oma teadmistega riiklikku haridusprogrammi "Tervis esimesest hetkest alates", mille on algatanud "ywiec Zdrój, järgida mõnda põhireeglit. Dieet mõjutab lapse tervist, mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset arengut. Korralikult koostatud toitumine raseduse ajal, olenemata vanusest, on oluline ennetustöö element, mis aitab vastu igapäevasele vaevusele - ütleb Agnieszka Jarosz Toidu- ja toitumisinstituudist.
1. Rasedana ei söö me kahe eest
See on tänapäeval müüt. Kuigi on tõsi, et emakas arenev laps vajab piisavat kogust kaloreid, ei kohusta see naist palju rohkem toitu sööma. Raseduse energiavajadus suureneb ainult umbes 300 kcal päevas, mis võrdub vaid ühe väikese toidukorraga. Liigse kalorsusega dieet võib tulevikus põhjustada märkimisväärset ülekaalulisust, mis võib raseduse õigel kulgemisel takistada ja isegi sünnituse raskendada.
2. Raseduse ajal keskendume kvaliteedile, mitte kvantiteedile
Kuigi te ei tohiks süüa kaks korda rohkem, peaksite kindlasti sööma kaks korda rohkem. Õige toitainete kombinatsioon saab võtmeks. Õiges vahekorras pakkudes saavutavad need lapse õige arengu. Üks olulisemaid on valk, mis on lapse kasvu aluseks. Alates neljandast raseduskuust suureneb nõudlus selle koostisosa järele umbes 80-100 g-ni päevas. Neid tarnivad peamiselt: liha, kala, munad, piim ja sellest valmistatud tooted, samuti kaerahelbed, mais, riis, jäme leib, valged oad, herned, läätsed, sojaoad, kartulid, pähklid. Rasvad ja süsivesikud on rase naise toidus võrdselt olulised. Rasvade tarbimist tuleks piirata, et tarbetu rasvkude ei koguneks. Seetõttu on kõige parem sirutada käe tailiha (veiseliha, linnuliha), kala, lõssi, jogurti, petti järele. Väärtuslike süsivesikute allikas - mis ei põhjusta rasvumist ega hambakaariese probleeme, millele tulevased emad kokku puutuvad - on näkileivad, rukkileib ja graham. Hea asendus tervisliku toitumise korral võib kartul olla riis (peamiselt pruun ja looduslik), mis on rikkalik kiudainete allikas.
3. Raseduse ajal sööme palju vitamiinirikkaid toite
Puu- ja köögiviljad mängivad raseduse ajal toitumises väga olulist rolli. Need annavad suures koguses C-vitamiini, karotenoide, folaate, flavonoide ja kiudaineid. Puu- ja köögiviljade antioksüdandid aitavad teil raseduse ajal kõrget vererõhku vältida. Folaadil (foolhappe looduslik vorm) on oluline roll beebi närvisüsteemi nõuetekohase arengu tagamisel. Köögivilju ja puuvilju saab kõige paremini süüa toorelt, kuna need kaotavad toiduvalmistamise ajal suures koguses vitamiine, eriti C-vitamiini. Rase naine peaks teisel ja kolmandal trimestril sööma päeva jooksul umbes 500 g köögivilju.
Kas ma võin rasedana teed juua?
4. Rasedana joome palju vedelikke
Raseduse ajal on tarbitavate jookide roll äärmiselt oluline. Parim on janu kustutada klaasi allikaveega. Vesi ei ole toitaine, kuid kehakudede ja vedelike komponendina moodustab see 50–80% kehakaalust.Keha veevarusid tuleb pidevalt täiendada, sest keha vajab seda oma põhifunktsioonide täitmiseks. Sellel on aju, silmamuna, loote ja seljaaju kaitsefunktsioon. Poolas on parasvöötmes soovitatav tarbida päevas 8–10 klaasi vedelikku (2–2,5 l). Keha dehüdratsioon võib põhjustada kõhukinnisust ja pikaajaline selline seisund võib põhjustada kuseteede põletikku või isegi neerukive. Parem on siiski piirata kohvi ja musta teed. Need põhjustavad suurenenud uriini tootmist, mis omakorda viib vee eritumiseni kehast.
5. Raseduse ajal sööme regulaarselt sööki
Samuti on oluline tasakaalustatud toitumise korral regulaarselt süüa. Sööma peaks tavalisel ajal, umbes 3-tunnise vahega, mis tähendab, et meie igapäevane menüü peaks sisaldama umbes 4-5 söögikorda. See tagab toitainete õige haldamise. Söögikordade kavandamine toob vilja imetamise perioodil, kui hästi reguleeritud keha tarnib teie piima kaudu õigeid toitaineid. Kõik teie söögikordade uudised mõjutavad teie keha piima koostist, lisage ükshaaval ja oodake paar päeva, kuni laps harjub uue koostisosaga.
Soovitame e-juhendit
Autor: Pressimaterjalid
Juhendis saate teada:
- kui palju kaloreid päevas vajab tulevase ema keha
- mitu köögivilja ja puuvilja peaksite raseduse ajal päevas sööma
- kas siis soovitatakse piima ja piimatooteid või mitte
- mitu muna ja liha saab nädalas süüa
- kas raseduse ajal on võimalik süüa kala, maksa, sinihallitusjuustu
Riiklik haridusprogramm "Tervis esimesest hetkest"
