Sportides välditakse kõhuvalu

Füüsilise tegevuse sagedane harjutamine koos hea hügieeni ja õige toitumisega võimaldab vältida kõhuvalu.

Abs

Regulaarselt abs teostamine aitab teil kõhtu lamedana, kuid võimaldab ka vältida kõhuvalusid.

Esimene harjutus

• Lama selili.
• Painutage oma jalgu 90 kraadi.
• Asetage jalad põrandale.
• Asetage käed kaela tagaküljele.
• Avage küünarnukid.
• Tõstke pagasiruumi aeglaselt kõhulihaseid tõmmates.
• Jätke alaselg põranda külge.
• Lõug peab puhkama rinnal.
• Pöörake aeglaselt algasendisse, ilma et peaksite oma pead põrandal puhkama.
• Hingake, kui lihased tõmbuvad kokku.

2. harjutus

• Lama selili.
• Painutage oma jalgu 90 kraadi.
• Puhka jalad põrandal.
• Asetage käed kaela taha.
• Tõstke pagasiruum ja pöörake vastassuunalise põlve poole.
• Tehke harjutus ühele poole, siis teisele.

Sagedus

• Soovitatav on teha 3 seanssi nädalas umbes 10 minutit.
• Suurendage harjutusi iga nädalaga järk-järgult.
• Alustage 2-st 10 korduse komplektist, seejärel suurendage intensiivsust järk-järgult, kuni saavutate ühe kuni kahe nädala jooksul 4 15-korduse komplekti naissportlaste puhul või 3 komplekti 10 kordust, kui teil on vähem füüsilist koormust.
• Suurendage korduste arvu igal nädalal, et jõuda umbes 40–100 korduseni sessioonil.

Hankige oma abs mitu korda päevas

Hankige oma abs omale mitu sekundit 10 sekundiks. Alustage nende tellimisega üks kord, seejärel kaks korda, seejärel suurendage üks kord iga kahe päeva tagant, kuni saate oma abs-ravi 6 korda päevas.

Muud harjutused

Jalgratas ja ujumine on kõige sobivamad spordialad.

Jalgratas

• Ratta suurim eelis on see, et see paneb südamelihase ja luustiku lihased töötama samal ajal, võimaldades nii südame-veresoonkonna ja lihaste vastupidavust arendada.
• Jalgratas võimaldab teil treenida keha lihaseid jalgadest peani: rinna-, kõhu-, käsi-, selja-, tuhara- ja eriti jalgu, võimaldades sel moel neid lihvida ja toniseerida.
• Samuti aitab ratas arendada alajäsemete lihasjõudu.

Ujumine

• Ujumine on väga terviklik füüsiline tegevus, mis paneb kogu keha lihased tööle ja arendab vastupidavust.
• Ujumine harjutab harmooniliselt hingamisteede ja kopsusüsteemi.
• Ujumine võimaldab liigestel kehakaalu tühjendada.
• Ujumine on sportlik tegevus, mis rahustab ja lõdvestab.

Valige oma spordiala hästi

• Spordiga tegelemine ei tohiks olla kohustus, sest kui meile valitud spordiala ei meeldi, ei harrasta see seda ega katkesta seda mõne nädala pärast.
• Esiteks on oluline nautida valitud spordiala.

Et rohkem teada saada

• Jalgratas: eelised ja vastunäidustused.
• Ujumine: eelised ja vastunäidustused.
• Valige oma spordiala hästi.