Õige toitumine 13-aastasele tüdrukule

Olen 13-aastane, augustis olen umbes 164 cm pikk ja kaalun 52 kg - see on hea, kas peaksin hakkama kaalust alla võtma ja vähem sööma, hakkama trenni tegema?

Nimetatud pikkuse ja kaalu korral on KMI normaalne (alumisel piiril), mistõttu pole kaalu langetamiseks põhjust. Siiski tasub alati elada tervislikke eluviise - korralikult süüa ja sisse viia kehaline aktiivsus, mis tagab keha õige kasvu ja arengu. Parim on süüa 5 söögikorda päevas iga 3 tunni järel kindlatel kellaaegadel (mis võimaldab teil vältida näljatunnet ja mõjutab ka ainevahetuse õiget säilitamist). Valida tasub täisteratooteid, näiteks leiba või pastat, samuti tutvustada tangu ja riisi (pruuni), rukkirulle või graham-rulle, samuti teravilja ja kliisid ning vältida nn. valge leib, pasta ja riis. Lisaks peaksite vältima kõrgelt töödeldud tooteid, samuti tooteid, millele on lisatud suhkrut: maiustusi, magustatud jooke - mahlu ja gaseeritud jooke, kiirtoitu. Sa peaksid sööma umbes 500 g köögivilju (5 väikest tükki) ja umbes 300 g puuvilju (2 tükki) ning kasutama ka pähkleid (umbes 10 tükki) .Lisaks peaksite tarbima iga päev tailiha, lahja valget juustu. Parim on koostada toidukorrad nii, et need sisaldavad kompleksseid süsivesikuid, valku ja lisatud rasva, näiteks kaerahelbed + piim või looduslik jogurt + puuviljad + 3-4 pähklit. Menüü koostamisel peaksite meeles pidama ka seda, et enne lõunat (hommikusöök ja teine ​​hommikusöök) pakutavad toidud peaksid pakkuma sama palju energiat kui lõunasöök ning pärast lõunat (pärastlõunane tee ja õhtusöök) söömine vähem energiat kui lõuna. Soovitatav optimaalne kehaline aktiivsus peaks olema umbes 30 minutit. iga päev või 60 minutit 3 korda nädalas.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl