Magamisega on probleeme? Kuidas magada, et piisavalt magada

Unetuse allikad võivad olla väga erinevad - selle põhjuseks on stress, isiklikud probleemid, väsimus või ületöötamine. Uni on kudede taastamiseks ja siseorganite taastamiseks hädavajalik. Mida teha, et hästi magada?

Kas teil on probleeme unetusega? Soovitame, mida teha, et kiiresti magama jääda ja täielikult ärgata. Kuidas toime tulla näriva unetusega?

Kuidas magada, et piisavalt magada? Magama mine alati samal ajal

Söö õhtusööki 3 tundi enne magamaminekut. Muutke see kergesti seeditavaks - pasta köögiviljade, kala, kanarindaga. Kõhutäiega magama minnes väheneb hea une võimalus. Ärge proovige alkoholiga und esile kutsuda, magage pärast seda, kui see on lühike ja madal ning õhtusest joogist on lihtne sõltuvusse jääda. Kui vähegi võimalik, mine samal ajal magama. Pooletunnised kõikumised on lubatud.

Kuidas magada, et piisavalt magada? Unised lõhnad

Aknast läbi voolav värske õhk on kõige parem magama panna, kuid talvel saab magamistoas süüdata ka aromaatse kamina. Lavendli, roosi, kadaka ja piparmündi aroomid aitavad teil magada.

Mida teha, et piisavalt magada?

Mida asendada oinasarvestusega?

Magamistoa optimaalne temperatuur on 18–22 ° C. Vahetult enne magamaminekut avage aknad lühikeseks ajaks, täitke radiaatoril rippuvate õhuniisutajate veega või pange sellele märg rätik. Kui te ei saa tagada absoluutset vaikust (kuna aknast avaneb vaade tänavale või teil on tülikad naabrid), pange kõrvatropid käe-jala juurde. Pidage meeles, et ärge kasutage neid liiga sageli (need suurendavad kõrvapõletike riski). Kui pärast magamaminekut 20 minuti pärast te magama ei jää, ärge alustage jäärade lugemist. Istuge maha ja lugege (soovitavalt mitte eriti kirglik raamat) või kuulake mõnda vaikset muusikat ja oodake une saabumist.

Miks me magame 1/3 oma elust?

Une ajal siseorganid taastuvad. Seda seetõttu, et suureneb kudede uuenemist stimuleerivate hormoonide vabanemine. Unenäos taastatakse närvirakkude vahelised ühendused ja aju korrastab päeva jooksul sellele tulnud teavet. Unepuudus soodustab hüpertensiooni, ainevahetuse düsregulatsiooni ja immuunsus halveneb. Unetuse all kannatavatel inimestel on probleeme ka tervisliku kehakaalu säilitamisega. Lõõgastumise puudumise tõttu ilmnevad seljavalud.