Vähi ennetamine: toitumine, elustiil, uuringud

Me suudame kasvajaid paremini ravida ja - mis peamine - kaitsta end nende eest tõhusamalt. Lugege reegleid, mis vähendavad teie vähiriski. Teie vähivastane kaitsevari on õige toitumine, regulaarsed ennetavad uuringud ja tervislik eluviis.

Pahaloomulise kasvaja moodustumise protsess on väga keeruline. Selles mängib suurt rolli sisemiste (nt geneetiliste seisundite) ja väliste tegurite (nt saastunud õhu sissehingamine, kantserogeenseid tooteid sisaldav dieet) koosmõju. Tänu tuhandete teadlaste kogu maailmas aastatepikkusele tööle kahtlustame suure tõenäosusega, mis võib vähki soodustada ja mis vastupidi.

Vähi ennetamine: panustamine taimsetele toodetele

Köögiviljadest, puuviljadest ja teraviljadest leiate palju koostisosi, mida saab kasutada vähivastases profülaktikas. Sojaoa fütoöstrogeenid võivad aidata rinnavähki ennetada. Kapsas ja brokolis sisalduv indool aitab kaitsta geenimutatsiooni eest. Lükopeen, mida on tomatites palju, sh. hoiab ära vähktõve muutused eesnäärmes. Kiud on hindamatu, s.o taimsed kiud - need kiirendavad kantserogeensete ainete läbimist soolestikus ja piiravad seeläbi nende imendumist. Tugevaid vähivastaseid ühendeid on leitud ka küüslaugust, rohelisest teest, viinamarjadest, ingverist, vaarikatest ja austerservikutest. Taimsete saaduste tervisega seotud eeliste kasutamiseks soovitab Maailma Vähiuuringute Fond süüa päevas 5 portsjonit köögivilju ja puuvilju. Üks portsjon on vähemalt 80 g puu- või köögivilju või klaas puu- või köögiviljamahla.

Loe ka: vähivastane dieet - tervislik toitumine hoiab ära vähi vähktõve, mis tähendab, et mul on kogu aeg vähk. Kuidas ma saan ennast aidata? Mammograafia: näidustused ja eksami käik

Vähi ennetamine: söö liha võimalikult vähe

Arstid kahtlustavad, et liha piiramine dieedis võib pakkuda vähi eest rohkem kaitset kui lihtsalt puu- ja köögivilja koguse suurendamine. Eespool nimetatud Maailma vähiuuringute fond soovitas mitte ületada 80 g liha ja lihatooteid päevas, asendada punane liha valge lihaga (kalkun, küülik, kana) ja tutvustada rohkem kala. Näiteks on tõestatud, et jämesoolevähi risk on madalam inimestel, kes söövad iga päev umbes 100 g merekala (makrelli, turska, lõhet).

Millised tooted aitavad vähist hoiduda? Vaata järgi!

Halvad ja head uudised

Südamehaiguste järel on vähk täna surmapõhjuselt teine. Kuid seal on ka häid uudiseid: vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetele saame oma igapäevaellu väikesi muudatusi tehes vähendada vähki kuni 66%. Epidemioloogid väidavad isegi, et elustiil põhjustab üle 80% haigused. Nende arvates on ainult väike protsent vähijuhtumeid meie käitumisest sõltumatu.

Vähi ennetamine: hoolitsege oma psüühika ja heade suhete eest inimestega

Vähi eri etappides patsientide emotsionaalseid reaktsioone uurivad psühho-onkoloogid on rõhutanud, et kolm olulist psühholoogilist tegurit suurendavad märkimisväärselt vähi tekkimise riski. Need on: stress, mis on kontrolli alt väljas, üksindus ja suutmatus ennast väljendada. Mõelge, kas tasub elada just homseks, teha kõvasti tööd suurema maja, auto või muu materiaalse kauba saamiseks. Selle asemel investeerige põhiväärtustesse - inimestevahelistesse suhetesse, sisemisse arengusse, oma kirgede realiseerimisse. Õppige puhkama, piisavalt magama ja end hästi tundma. Kasvatage optimismi ja meelerahu - selle saavutate joogat või muid lõdvestustehnikaid harrastades.

Vähi ennetamine: vältige tubakasuitsu

Pole kahtlust: suitsetamine on üks vähi juhtivaid süüdlasi. Vastutab 30 protsendi eest. surmajuhtumid igat liiki vähki (ja tervelt 90% kopsuvähki). Suitsetavatel naistel on veelgi halvem olukord - uuringud on näidanud, et meestega võrreldes on naistel keskmiselt kaks korda suurem ensüüm, mis ekstraheerib tubakasuitsus kantserogeene. Pealegi on Ameerika Vähiliidu uuringud näidanud, et tugevate suitsetajate mittesuitsetavatel partneritel tekivad tõenäolisemalt näiliselt mitteseotud vähid, näiteks emakakaelavähk. Seda seetõttu, et kantserogeenseid nikotiinitoksiine leidub ka spermatosoidides ja jõuavad seeläbi emakakaela. Õnneks on teie keha suurepärane taastumisvõime ja kui te ei suitsetata 5 aasta jooksul ja väldite suitsetajaid, vähendate haigestumise riski pooleks.

Vähi ennetamine: keha hapnikuga varustamine ja füüsiline koormus

Kuigi paljud uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine vähendab vähiriski, ei ole selle nähtuse mehhanism endiselt täielikult mõistetav. Mõned teadlased usuvad, et see on tingitud kehas suurenenud hapniku voolust treeningu abil. Iga päev aktiivseks muutumine (nt 30 minutit kiiret kõndimist) aitab teil heas vormis püsida. Rasvumine on üks olulisemaid tegureid, mis suurendavad vähiriski, eriti emaka, rinna, käärsoole, neerude ja sapipõie korral. Samuti annab see haiguse korral halvema prognoosi.

Vähi ennetamine: kasutage päikest targalt

Me teame, et päikese käes viibimine suurendab nahavähi riski, kuid siiski valdav enamik meist päevitab, sest usume, et "seda ei juhtu minuga". Ja seda tüüpi vähk on üha tavalisem. Ainus kaitse selle vastu on päikesekaitsevahendite igapäevane kasutamine - meie laiuskraadil minimaalne SPF 15. Austraalia teadlased on avaldanud viieaastase uuringu tulemused, mis näitavad, et kõrge päikesekiirgusega piirkondades vähendab päikesekreemi kasutamine iga päev nahavähi riski 40 protsenti. Lapsed on päikese eest eriti kaitstud - paljud eksperdid usuvad, et nahavähk on lapsepõlves sageli põhjustatud päikesepõletusest.

Tervislik poola dieet

Varem domineerisid meie laudades erinevad tangud, herned, täisteraleib ja hapukapsas. Liha oli lihtsalt lisand. Täna on keskmisel poolakal sealiha 47 kg aastas! Ja just punane liha (peamiselt selles sisalduv siaalhape) põhjustab kehas põletikku, mis võib põhjustada vähi, eriti seedesüsteemi arengut. Nii et pöörduge tagasi traditsioonide juurde ja taastage oma igapäevases dieedis tervislikud proportsioonid.

Vähi ennetamine: hoidke oma hormoonid tasakaalus

Arvatakse, et 20 protsenti. vähk on seotud toodetud hormoonide liigsusega. Näiteks võib östrogeeni liiga palju suurendada rinna-, endomeetriumi-, munasarja- ja mõnikord emakakaela- ja käärsoolevähi riski. Hormoonide tasakaalus hoidmiseks peate ennekõike olema sale, sest hormoonide tootmine suureneb proportsionaalselt teie kehakaaluga. Omaette teema on rasestumisvastased tabletid ja hormoonasendusravi (hormoonasendusravi). Hormoonasendusravi võtmine suurendab kahtlustatavalt rinnavähi tekkimise riski. Kuid mõned teadlased usuvad, et see vähk avastatakse lihtsalt varem, sest neid naisi uuritakse sagedamini. Teiselt poolt kinnitavad rasestumisvastaste tablettide kasutamise vähivastast toimet uuringud: need pakuvad 50% kaitset munasarjade ja endomeetriumi vähi eest ning vähendavad pärakuvähi riski 20%.

Vähi ennetamine: käige regulaarselt kontrollis

Tänapäeval on enamik vähktõbe 100% ravitavad, tingimusel et haigus avastatakse kiiresti. Tasub teada, et rinnakasvaja läbimõõduni 1,5 cm jõudmiseks kulub vähemalt 5 aastat.Ja parim võimalus täielikuks taastumiseks on siis, kui kasvaja ei ületa 0,5 cm. Järeldus on lihtne: vähi vältimiseks peate ennast regulaarselt kontrollima. Rindade ultraheli, mammograafia, tsütoloogia, kopsu röntgen, nahakontroll dermatoloogil või kolonoskoopia on testid, mis võimaldavad teil vähiriski õigeaegselt tuvastada. Kui teie peres on esinenud rinna-, munasarja-, pärasoole- või eesnäärmevähi juhtumeid, tasub geenitestidest oma arstiga rääkida.

igakuine "Zdrowie"