Selgroo vägistamist teevad nädalavahetuse sportlased, hooajalised aiapidajad ja kõik need juhuslikult, kuid korraga väga intensiivselt. Ja siis nad oigavad ja kurdavad seljavalu. Parem treenige vähem, kuid regulaarselt! Siin on mõned näpunäited terve selgroo jaoks.
Pead olema füüsiliselt aktiivne aastaringselt, mitte ainult aeg-ajalt. Vastasel juhul on teil oht vigastada ja kindlasti valu treenimata lihaste ületöötamisest. Väikesed muutused teie igapäevases käitumises aitavad teil seda vältida.
»Tehke liikumine: kõndige, vaheldumisi kerge sörkjooksuga, võtke ratas. Eriti soodne on ujumine. Kuid pidage meeles - tehke seda süstemaatiliselt.
»Kui tõstate rasket eset maast üles, kükitage kindlasti ja hoidke oma keha sirgena. Nii ei koorma mitte selga, vaid jalgu.
»Kui teil on pikka aega seisvat tööd nõudev töö, kandke hea kaaretoega lameda kontsaga kingi. Proovige hankida ka umbes 15 cm kõrgune karp, millele te aeg-ajalt ühe jala toetate.
»Veenduge, et tooli või tugitooli iste pakuks tuharat mugavalt ning et seljatugi oleks kergelt kallutatud (umbes 10 kraadi) ja et see toetaks hästi ristluu piirkonda (sisestage vajadusel kiilukujuline padi). Jalad peaksid toetuma põrandale ja käsivarred toetuma lauale või lauale, painutatud küünarnukist täisnurga all.
»Ärge tehke voodist tõustes äkilisi liigutusi. Ärgates siruta end esmalt nagu kass, seejärel istu aeglaselt maha. Tõuse ka aeglaselt, toetades end kätega.
»Kui panete rasked kotid auto pakiruumi, tõstke need aeglaselt kahe käega enda ette üles. Kui peate kummarduma, painutage jalad põlvedest.
»Kui võtate last sülle, siis hoidke seda mõlema käega kaenla all ja kandke ahvi ees (see peaks käed ümber kaela ja jalad vöö ümber hoidma; ärge laske tal tahapoole toetuda).
»Valige oskuslikult rinnahoidja. Hästi valitud rinnahoidja leevendab selgroogu ja rihmad ei lõika sülle. See peaks olema õiges suuruses - oluline on range ümbermõõt, sest see toetab rinnakorvi ja kogu rinnaga sobituvaid topsikesi.
»Kui soovite kotti üle õla kanda, kandke see ühelt õlalt teisele või kandke diagonaalselt (pange käepide üle pea, toetage kotti puusale). Vältige käekoti käes hoidmist - eriti rasket.
»Kasutage kõrgeid kontsasid ainult erilistel puhkudel. Kandke iga päev 3–4 cm kontsaga ja üsna painduva tallaga kingi.
»Autosse istudes pane kõigepealt üks jalg sisse, istu toolile ja siis teine jalg sisse. Ja autos olles peaksid põlved olema reitest veidi kõrgemad. Tugitooli seljatugi peab olema kontuurne. Pikkale teekonnale minnes kandke kaela toetamiseks pehmest käsnast valmistatud sarvesaiakujuline padi.
»Ärge rääkige telefoniga rääkides telefonitorust õlaga.
»Kontrollige, kas teil on õige rüht. Seisa seljaga seina poole, kontsad seda puudutades. Selles asendis peaksid vasikad, tuharad, õlad ja pea tagaosa olema seinaga kontaktis. Nimmepiirkonna tasemel peab olema piisavalt ruumi, et käsi saaks hõlpsasti sisestada. Seejärel astuge samm edasi ja seiske rahulikult - kui kehaasend muutub, tehke parandus. Püüdke hoida oma keha nii tihti kui võimalik.
Kui seljavalu on põhjustatud ülekoormusest või väikesest traumast:
- mine voodisse, tee soe kompress ja võta mittesteroidsed põletikuvastased ained (nt koos ibuprofeeni, atsetüülsalitsüülhappega)
- umbes minuti jooksul suruge sõrmedega selgroo mõlemal küljel puusaluujoone kohal olevaid kohti ning masseerige seejärel puusasid ja põlvi
- valulikule kohale võib määrida arnikat või mentooli sisaldavat salvi või geeli (enamik neist preparaatidest sisaldavad ka mittesteroidseid põletikuvastaseid ja valuvaigisteid)
- lamage põrandal ja pange oma jalad (täisnurga all painutatud) toolile
Hoiatus! Kui seljavalu köhimisel või kere ettepoole kallutamisel süveneb, pöörduge viivitamatult arsti poole, kuna on võimalik, et lülidevaheline ketas on välja kukkunud.
igakuine "Zdrowie"
Loe ka: Kas teil on paindlik selg? Selg: palliharjutused seljalihaste lõdvestamiseks
