Naise süda pumpab iga päev üle 7500 liitri verd. Töötab pidevalt. Kuigi see on alati olnud tugev ja tervislik, hakkab see vananedes aja jooksul halvasti tundma. Kas seda saab ära hoida? Mida teha esimeste häirivate südamesignaalide korral?
Naise süda vananeb kiiremini
Südame-veresoonkonna haigused põhjustavad sagedamini surma naistel (53%) kui meestel (41%). Südamelihase vananemisprotsess on iga soo jaoks erinev. Meestel algab see kiiresti - umbes 30. eluaastast, kuid edeneb järk-järgult. 35-aastase süda on 40-aastane, 50-aastane - juba 60–65-aastane. 40-aastasel naisel on ta veel noor, kuid siis, kui östrogeenide kaitsefunktsioon kaob, vananeb ta kiiresti. 50-aastaselt on ta juba 60–65 aastat vana.
Südamehaiguste ennetamine: dieet
Halvasti mitmekesise dieedi korral võivad meil puududa ühendid, mis määravad hea südamehaiguse. Nende hulka kuuluvad magneesium ja kaalium. Magneesium stimuleerib südamelihaseid kokkutõmbumisteks, annab südamele tõhusaks tööks vajaliku energia (seda on ploomides, kreeka pähklites). Kaalium alandab vererõhku. Seda pakuvad kartulid, melonid, avokaadod, virsikud, peet ja oad. Oomega-3-rasvhapped on südamerütmi reguleerimisel väga olulised. Nende allikaks võivad olla õlid, eriti linaseemned, merekalad.
Loe ka: südamehaigused: põhidiagnostika. Mis kardioloogilised uuringud tegid ... Kas olete üle 40-aastane? Ole eriti hoolikas oma südame eest! Südame rütmihäired: põhjused ja sümptomid
Südamehaiguste ennetamine: võimlemine
Süstemaatiline treenimine arendab kogu keha veresoonte võrku. Regulaarne treening suurendab ka nende sisemist ristlõiget, tänu millele jõuab hapnikurikkam veri keha rakkudesse (ka südamesse). See parandab südamelihase efektiivsust.
Regulaarne treenimine võib vähendada ka halva kolesterooli (LDL) ja suhkru taset veres ning alandada vererõhku, mis tähendab südant kahjustavate tegurite vähenemist. Treeningu efektiivsuse saavutamiseks peate järgima reeglit "3x30x130" - see tähendab, et treenige vähemalt 3 korda nädalas 30 minutit ja piisavalt intensiivselt, et tõsta oma pulss 130 löögini minutis. Südamele soovitatakse süstemaatilisi harjutusi, mis viiakse läbi ühtlases tempos (kardiotreening), näiteks ujumine, põhjamaa kõndimine, rattasõit, rulluisutamine, uisutamine või murdmaasuusatamine.
Südamehaiguste ennetamine: maga ja lõdvestu
Üle mõõdutunde töötamine, puhkuste puudumine, öö ära võtmine ei lase südamel taastuda. Mida vanem sa oled, seda olulisemaks muutub korrapärane puhkus: mine kindlal kellaajal magama ja maga 7-8 tundi öösel, võta kaks nädalat puhkust kaks nädalat aastas ja veeda oma nädalavahetused mõnuga.
Südamehaiguste ennetamine: ravige kõiki nakkusi
Pärgarterite seinte või südamelihase põletikku võivad põhjustada mikroorganismid, mis on vastutavad näiteks gripi, stenokardia või bronhiidi eest. Isegi hammaste lagunemine võib olla südamele ohtlik. Samuti ei tohiks alahinnata kroonilisi haigusi. Ravimata või halvasti ravitud diabeet kahjustab veresooni, mis võib kahekordistada südame isheemiatõve või südameataki riski. Kõrge veresuhkru tase soodustab aterosklerootiliste naastude ladestumist veresoonte seintesse.
Kõrge vererõhk vajab ka ravi. See sunnib südant kõvasti tööd tegema - see koormab seda, süvendades pärgarteri haiguste sümptomeid, pealegi ladestub koronaarveresoonte kõrge vererõhuga rohkem kolesterooli.
Südamehaiguste ennetamine: vähem soola
Naatriumkloriid, üldtuntud kui lauasool, mõjutab ainevahetusprotsesse. On tõestatud, et selle liialdamine aitab kaasa hüpertensiooni tekkele, mis järk-järgult hävitab kardiovaskulaarsüsteemi. Kui elu ilma soolata tundub võimatu, piirake soola tarbimist 5-6 g päevas (võrdne lameda teelusikaga).
Südamehaiguste ennetamine: rohkem rõõmsameelsust
Kui me muutume närviliseks, viskavad neerupealised verre tohutu annuse katehhoolamiinid (sealhulgas adrenaliin, kõnekeeles tuntud kui stressihormoon), mis kiirendavad südant, tõstavad vererõhku, põhjustavad arterite järsku kokkutõmbumist - mis võib lõppeda südameatakiga.
Nii töötab stress - meie elu lahutamatu osa. Siiski on võimalik ja vajalik õppida seda tühjendama, leidma aega tegevusteks, mis meid lõõgastavad. Ja mis kõige tähtsam - hoidke probleemide hierarhiat, ärge muretsege pisiasjade pärast ja kasvatage rõõmsat meelt.
Südamehaiguste ennetamiseks: hoidke kolesterooli normis
Kolesterool on rakumembraanide komponent ja materjal mõnede hormoonide (nt sugu) jaoks. See ei lahustu vees ega veres. Nii et selleks, et seda saaks transportida sinna, kus seda vaja on, peab see kõigepealt kinnituma teistele plasmas ringlevatele ainetele. Need on lipoproteiinid. Sõltuvalt sellest, milline lipoproteiin seob kolesterooli, moodustuvad LDL või HDL osakesed. HDL tagab, et veres on üldkolesterooli nii palju kui vaja - see viib liigse kolesterooli maksa. LDL-osakesed settivad arterite seintele, moodustades naastu ehk naastu. Arterite seinad paksenevad, muutuvad paindumatuks, nende sisemine ristlõige muutub väiksemaks ja veri püüab neist läbi pressida. Võite võidelda liigse halva kolesterooli vastu, piirates punast liha. Peate need asendama kalade ja lahja valge linnulihaga. Kolesteroolitaset langetavas dieedis on vaja ka köögivilju, puuvilju, kaunvilju, jämedaleiba ja teraviljatooteid, sest need annavad kiudaineid, mis aitavad kolesterooli soolestikust eemaldada. Kasuliku HDL-i taseme tõstmiseks tuleks toidule lisada taimeõlisid (eriti linaõli, rapsiõli ja oliiviõli).
Südamehaiguste ennetamine: jälgige oma KMI-d
Iga lisakilo sunnib südant rohkem pingutama. Kui teie isiklik kehamassiindeks (KMI) on üle 25, peaksite kaotama liigsed kilod. Suur annus treeningut ja madala kalorsusega kiudainerikas dieet (naistel umbes 1800–2000 kcal ja meestel 2800–3000 kcal päevas) aitavad.
>> KONTROLLIGE oma BMI >>
Südamehaiguste ennetamine: ärge kasutage stimulante
Nikotiinisuitsus on aineid, mis suurendavad hüübimist ja trombotsüütide kokkukleepumise tendentsi, kahjustavad veresoonte endoteelirakke - nende seinad muutuvad poorseks, kolesterool settib nendes kergemini ja aterosklerootiline protsess edeneb. Kui te suitsetate ja samal ajal on teil näiteks hüpertensioon või kõrge kolesteroolitase, siis on teil tõenäoliselt südameatakk. Loendis on teine alkohol, eriti kange alkohol, mis põhjustab nt. Südame arütmia. Tervislik inimene võib ühe korra päevas koos toidukorraga juua klaasi punast veini - see sisaldab aterosklerootilisi ühendeid ja tõstab veidi HDL-osakeste (nn hea kolesterooli) taset.
igakuine "Zdrowie"
