Mis seob seljavalu veenilaienditega? Vastus võib teid üllatada. See on pikk istumine laua taga või teleri ees. Kuid pika istumisega seotud vaevuste ja vaevuste loetelu sellega ei lõpe. Istuv eluviis, vähene kehaline aktiivsus ja mitu tundi töölaua taga aitavad muu hulgas kaasa arengule. hemorroidid, veenilaiendid, kõrge vererõhk ja II tüüpi diabeet.
Istuv eluviis toob sulle varem või hiljem tõsised haigused. Kümned minutid bussis või autos, siis mitu tundi laua ja arvuti taga ning lõpuks lõõgastuda ... teleri ees. Mugavus, laiskus, ajapuudus - mis iganes meie elustiili nii passiivseks muudab, on tulemused samad: terviseprobleemid.
Meie keha ei suuda saadud kaloreid kasutada ja muudab need rasvkoeks. See omakorda rikub järk-järgult vereringesüsteemi, suurendab teatud vähktõve tekkimise riski ning koormab liigeseid ja sidemeid. Vähene liikumine häirib ka keha paljude protsesside kulgu, sealhulgas süsivesikute metabolism, rasvade põletamine, kaltsiumi imendumine.
Seetõttu viib teoreetiliselt süütu meeldimine toolil aega veeta tõeliselt raskete haigusteni - vaatame kõige levinumaid. Peaksime ka teadma, et seni, kuni kehalise koormuse puudumisest tingitud kehavigastused ei ole suured, saab need tavaliselt heastada lihtsalt füüsilise aktiivsuse suurendamise kaudu. Kuid kui nad on kinnistunud, on aktiivsemale eluviisile liikumine ainult üks osa laiemast raviviisist.
Kuulge istuva eluviisi põhjustatud haigustest ja vaevustest. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Peavalud, pindmine hingamine
Ka arvuti taga töötades küürutamine ja ettepoole kaldumine võivad põhjustada peavalu, sealhulgas sest selles asendis surume sageli oma lõuad kokku ja pingutame näolihaseid. Peavalusid soosib ka hingamisprobleemidest tulenev hüpoksia. Seda seetõttu, et pikka aega istudes tõmbuvad kõhulihased kokku, muutes nii sisse- kui väljahingamise poolikuks.
- Kuidas ma saan ennast aidata?
Istuge töötoolil, sirutage selg ja sirutage monitor nii, et selle keskpunkt oleks teie nägemisega kooskõlas. Ventileerige ruumi sageli ja tehke hingamisharjutuste jaoks pause: hingake suu kaudu sisse, tõmmates samal ajal kõhtu, ja hingake läbi nina, surudes kõhu välja. Nii aktiveerid hingamist toetava membraani.
Istuv eluviis ja kõhukinnisus
Liikumise puudumine nõrgestab kõhuõõne lihaseid. See soodustab roojamise aeglustumist ja "laisk soole sündroomi" arengut - soole refleksi tingivad mehhanismid lakkavad järk-järgult toimimast. Kroonilisel kõhukinnisusel on kehale negatiivne mõju - toidujääkide pikaajaline säilitamine soolestikus soodustab toksiliste ainete moodustumist, mis kahjustavad soolestiku seisundit ise, põhjustades ärritust ja põletikku ning üldise heaolu halvenemist (nõrkus, peavalud).
- Kuidas ma saan ennast aidata?
Kõhulihaste tugevdamiseks ja seedesüsteemi ergutamiseks on soovitatav treenida. Parim treeningvorm viiakse läbi püstiasendis (kõndimine, jooksmine, ujumine), sest see parandab istuva eluviisi tõttu suurema osa päevast kõhuõõnde ahenenud soolte tööd.
Kõigepealt on siiski vaja dieeti korrigeerida. Seda tuleb rikastada rohkesti kiudaineid sisaldavate toodetega (tume leib, toored köögiviljad ja puuviljad, kuivatatud puuviljad, tangud), mis hõlbustab toiduainete läbimist soolestikus ja kiirendab ka toidujäänuste väljutamist organismist. Kiudainetoodete kogust tuleks aga järk-järgult suurendada - liiga järsk dieedi muutmine võib põhjustada kõhuvalu ja gaase. Samuti tasub jogurt ja keefir tutvustada oma igapäevases toidulaual, sest need sisaldavad piimhappebaktereid, mis asustavad jämesoole, stimuleerivad selle tööd ja pärsivad tervisele ebasoodsate mädanevate bakterite arengut. Kõhukinnisuse vastases võitluses on samuti väga oluline juua umbes 2 liitrit jooki päevas (pange tähele - kakao ja must tee on kõhukinnisus).
Tähtis
Istumistöö on halb
- 70 protsenti aktiivsest elanikkonnast töötab istuvas asendis. Tooli peal veedame kokku 10 aastat!
- 60-80 protsendil hõivatutest on alaseljavalud. Need valud tekivad kõige sagedamini inimestel, kes näivad olevat kõige kergemad, sest istuv töö. Luu- ja lihaskonna vaevustega kõige rohkem kokku puutuvate töötajate rühmade edetabelis on kontoritöötajad isegi dokistidest eespool.
Noorust saab hoida
Teadlaste arvates on täiskasvanute bioloogilise vanuse parim näitaja treeningvõime, mida mõõdetakse maksimaalse hapniku imendumisvõimega (tuntud kui VO2 max). See suureneb kuni 20. eluaastani, püsib samal tasemel mitu aastat ja seejärel järk-järgult väheneb. Ja nii on näiteks keskmise viiekümneaastase kasutegur umbes 80%. kahekümnendates eluaastates saavutatud VO2 max tippväärtus ja 60. eluaastaks on see vaid 60–65 protsenti. Uuringud on siiski näidanud, et aktiivselt treenivatel inimestel (peamiselt pikamaajooksul) on VO2 max langus peaaegu poole aeglasem kui istuvatel inimestel . Seetõttu on teadlased arvamusel, et tänu süstemaatilisele kehalisele treeningule on võimalik muuta kalendrilise ja bioloogilise vanuse vahelist suhet, suurusjärgus 10–20 aastat!
Istuv eluviis ja hemorroidid
Hemorroidid on anaalse kanali liigsed veenipikendused. Istuva eluviisi tagajärjel suureneb rõhk kõhuõõnes ja defekatsiooniraskustest põhjustatud tugeva surve korral suureneb rõhk veresoontele. Aja jooksul nad laienevad ja punnitavad üha enam, kuni ulatuvad väljapoole pärakut. Hemorroidid põlevad, teevad haiget ja veritsevad ning kuna nad on pidevalt ärritunud, muutuvad nad lõpuks põletikuliseks.
- Kuidas ma saan ennast aidata?
Hemorroidide vastu võitlemine on ennekõike võitlus kõhukinnisusega - mõõduka treeningu päevane annus, dieedi muutmine. Abiks võivad olla ka taimsed ained, millel on kerge lahtistav toime (astelpaju koor või aaloeekstrakt).
Hemorroidide põhjustatud sümptomite leevendamiseks ja päraku ümbruse põletiku kõrvaldamiseks on kõige parem kasutada analgeetilise ja desinfitseeriva toimega preparaate, vähendades sügelust ja turset. Need on salvid, geelid või ravimküünlad, mis sisaldavad kõige sagedamini taimeekstrakte (nt Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Rahustavad ka taimse keetmise (tammekoor, kummel, saialill) sitsivannid - need leevendavad põletust ja valu ning kiirendavad paranemist.
Veenilaiendid on istuva eluviisi tagajärg
Veenilaiendid on ka liikumatult veedetud pikkade tundide ebameeldiv mõju. Sest kui jalalihased ei tööta, on nn klapi-lihase pump, mis pumpab verd südamesse. Sellepärast jääb veri veenidesse, surub seinu, aitab kaasa nende nõrgenemisele ja laienemisele.
- Kuidas ma saan ennast aidata?
Eriti soovitatavad on liikumisvormid, mis parandavad jalgade vereringet - kõndimine, rattasõit. Võite teha ka harjutusi, mis hõlbustavad vere liikumist jalgadest ülespoole, näiteks ronida varvastele ja seejärel tugevalt kannadele langeda. Lisaks tasub kasutada taimseid preparaate (arnikaga levitatud suukaudsed tabletid ja geelid, hobukastani ekstrakt), mis tihendavad venoosseid anumaid ja parandavad nende toonust. Kaugelearenenud veenilaiendite korral on soovitatav kanda ka spetsiaalseid sukkpükse või põlvikuid.
Seljavalu on põhjustatud istuvast eluviisist
Istuv eluviis on selgroo suurim piin - istudes koormame seda peaaegu kaks korda rohkem kui seistes. Ülekoormus ja vähene treenimine nõrgendavad lihaseid ja sidemeid, mis hoiavad selgroogu õiges asendis. Sellele aitab kaasa ka ülekaal - lisakoormus selgroole. Ilmnevad deformatsioonid - skolioos, ümmargune selg, väljaulatuvad abaluud, mis põhjustavad üha rohkem valu. Eluviis "diivanil" soodustab ka osteoporoosi, samuti liigeste jäikust ja degeneratsiooni. Liikumatus intensiivistab katlakivi eemaldamise ja luude kadumise protsessi, halvendab liigeste toitumist.
- Kuidas ma saan ennast aidata?
Ainus tõhus lahendus on muuta selgroogu (rindkere ja kõht) toetavad lihased paindlikumaks ja tugevamaks. Soovitav on treenida mõõdukalt, põhjustamata ülekoormust, nt ujumine, tantsimine, võimlemine. Vältida tuleks sportimist, kus on märkimisväärne vigastuste oht (nt suusatamine, uisutamine, jalgpall). Ajutist leevendust pakub massaaž või soe vann. Samuti peate tagama, et dieet annab õige koguse kaltsiumi ja B-vitamiine, kuna neil on suur mõju lihaste ja tugevate luude tõhusale toimimisele. Samuti tasub (kuid soovitavalt pärast arstiga konsulteerimist) võtta glükoosamiini, millel on liigestele kasulik mõju.
Istuv eluviis viib ülekaalulisuse ja kõrge vererõhuni
Istuv eluviis käib tavaliselt käsikäes vale toitumisega ja viib lõpuks kaalutõusuni. Need kolm elementi on samaaegselt peaaegu kõrge kolesteroolitase, ebaefektiivne südametöö ja hüpertensioon - see tähendab vereringesüsteemi katastroofi kuulutaja.
- Kuidas ma saan ennast aidata?
Aluseks on dieet (muu hulgas rasvade ja soola tarbimise piiramine) ning regulaarne, mõõdukas liikumine. Alguses sobivad näiteks üsna jõulise sammuga marsid või rattaga sõitmine, siis saab pingutust järk-järgult suurendada. Treeningu eelised on üsna kiiresti nähtavad - see vähendab kolesterooli, parandab vere hapnikuga varustamist ja südamelihase kontraktiilsust (süda töötab tõhusamalt), suurendab pärgarterite mahtu ja alandab vererõhku.
Oluline on regulaarselt kontrollida kolesteroolitaset (ideaaljuhul iga 1-2 aasta tagant täieliku lipiidiprofiili saamiseks) ja vererõhku (igal arsti visiidil, kuid vähemalt üks kord aastas).
II tüüpi diabeet - istuva eluviisi ja ülekaalulisuse tulemus
Madal füüsiline koormus ja ülekaal on kaks kõige levinumat II tüüpi diabeedi põhjustajat.See haigus algab süsivesikute ainevahetuse rikkumisega ja seega - insuliiniresistentsuse suurenemisega. Kui kuded lakkavad reageerimast tavapärasele insuliinitasemele, hakkab pankreas tootma rohkem insuliini, kuid siiski ei piisa keha kasvavate vajaduste rahuldamiseks (insuliiniresistentsuse tõttu). Veres glükoos tõuseb, mistõttu pankreas eritab insuliini ... Ja ring on suletud.
- Kuidas ma saan ennast aidata?
Lisaks ravimite võtmisele ja arsti soovitatud dieedi järgimisele on treenimine oluline ka diabeedi juhtimisel. Mõõdukas regulaarne treenimine (nt kõndimine) parandab glükoositaluvust ja suurendab kudede tundlikkust insuliini suhtes.
Soovitatav artikkel:
Arvuti ees treenimine aitab lihasvalude ja pingete korraligakuine "Zdrowie"
Oleme üks vähem aktiivseid ühiskondi Euroopa Liidus
Allikas: Lifestyle.newseria.pl
