Ujumise ajal tekkiv lihasspasm on üks kõige tavalisemaid uppumise põhjuseid. Mitu või mitu minutit kestev ootamatu tahtmatu valulik lihaspinge hoiab tõhusalt ära igasuguse liikumise vees. Siit saate teada, mis põhjustab kontraktuure ja kuidas vältida lihasspasme ujumise ajal.
Ujumise ajal tekkiv lihasspasm on äkiline, tahtmatu, valulik ja lühiajaline (mitu või mitu minutit) pinge lihases või lihasrühmas, mis piirab või takistab vees liikumist. Ujumisel tõmbuvad kõige sagedamini kokku alajäsemete lihased, eriti vasikad. Harvem suureneb reie- ja tuharalihaste või põlveliigeste ja ülajäsemete lihaste pingeline valu.
Lihasspasm ujumise ajal - põhjustab
- Keha vee ja elektrolüütide tasakaal on häiritud
Elektrolüütide defitsiit ja seega ka keha dehüdratsioon on lihaskrampide sagedane põhjus. Magneesiumipuudus on eriti ohtlik, kuna see mõjutab lihaste ja närvide erutatavust. See element reguleerib signaalide edastamise protsessi, mis saadetakse lihaste närvirakkudesse. Järelikult on magneesium lihaste tõrgeteta toimimiseks hädavajalik.
Tavaliselt tuleneb vee ja elektrolüütide tasakaalustamatus mittetäieliku dieedi, s.o madala magneesiumi-, tsingi-, raua-, kaltsiumi- ja kaaliumisisalduse kasutamisest.
- Kohv ja alkohol
Liigne alkohol ja kange kohv "loputavad" organismist magneesiumi ja muid väärtuslikke elemente. Omakorda takistab magneesiumipuudus organismi nõuetekohaseks toimimiseks vajalike mikro- ja makroelementide imendumist toidust.
- Vereringe häired
Kui teil on äkilised vasikakrambid, millega kaasneb jalgade või pahkluude turse, võib see olla märk flebiidi või trombemboolia põdemisest.
- Ületreenimine
Äkiline kramp ujumise ajal võib olla keha reaktsioon ületreeningule - ülepinge põhjustatud väsimusele, mis omakorda tuleneb häiritud neuromuskulaarsest kontrollist.
- Järsk temperatuuri muutus
Keha reageerib väga sageli lihaste kokkutõmbumisega äkilistele temperatuurimuutustele. Pidage meeles, et meredes ja järvedes on vee temperatuur palju madalam kui kuumal kehal. Kui astute äkki kuumast rannast jahedasse vette, võib teil tekkida termiline šokk. Sellises olukorras võib keha reageerida lihaste kokkutõmbumisega.
- Ujumine kohe pärast rasket sööki
Kui astute vette - merre, basseini või järve - kohe pärast rasket sööki, võite jääda koolikutele kinni, mis on soole silelihaste kokkutõmbumisest põhjustatud terav valu. Arstide sõnul võib koolikute põhjus olla nii raske söögi tarbimine kui ka intensiivne füüsiline koormus, näiteks ujumine. Seetõttu hoiduge tund aega pärast söömist, näiteks lõunasööki, meres ujumast.
Kuidas saaksin ujumise ajal lihaskrampe vältida?
- Soojendama
Enne mis tahes intensiivset treeningut, näiteks ujumist meres või järves, soojendage kindlasti oma lihaseid. Kas veedate vees rohkem kui tunni? Ärge unustage iga 30 minuti tagant kaldale minna ja teha viieminutiline paus, mille jooksul teete lihasrelaksatsiooni massaaži. Tasub teada, et ka pärast ujumist tuleks lihaseid venitada.
- Piisav dieet
Lihaskrampide vältimiseks sööge magneesiumi, tsingi, raua, kaltsiumi ja kaaliumi rikkalikult. Seetõttu sööge näiteks rohelisi köögivilju. Lisage oma igapäevases menüüs ka värsked puuviljamahlad, piimatooted ja teraviljad.
Lihaste äkiliste kokkutõmbumiste üheks põhjuseks on soola puudumine või liigne sisaldus kehas, seetõttu peaks selle tarbimine piirduma ühe taseme teelusikaga päevas.
Loe ka:
- Ujumise eelised: tugevdab lihaseid ja leevendab selgroogu
- Kuidas õppida ujuma?
- Ujumine kehakaalu langetamiseks - treening basseinis algajatele
- Salendav basseini ääres. Kuidas ujuda ja vees treenida, et kaalust alla võtta?
Mida teha, kui olen vees kokkutõmbumisest "kinni jäänud"?
Kui teil tekib ujumise ajal äkiline ja terav lihasvalu, tulge võimalikult kiiresti veest välja. Parim on paluda, et keegi läheduses olev inimene aitaks teil kaldale ujuda. Seejärel istuge maha ja masseerige jäseme ringjate liigutustega, surudes õrnalt jäiga lihase vastu. Võite teha ka nn koputamine, s.o käe küljega tehtud löögid.
Pidage meeles, et kontraktuuri korral ei tohiks te lihaseid ja kõõluseid pingutada, nii et ärge proovige valutavat jalga eemale viia ega jäika kätt raputada.
