Unepuudusel võib olla tõsiseid tervisemõjusid. Unepuudus võib põhjustada paljude tõsiste haiguste, sealhulgas diabeedi, vähi ja vaimuhaiguste tekkimist. Lisaks võib unepuudus põhjustada sugutungi vähenemist, mälu- ja keskendumisprobleeme ning ärrituvust ja närvilisust. Kontrollige, millised muud unepuuduse mõjud võivad olla.
Unepuuduse tagajärjed pole ainult verised silmad, tumedad silmaalused ja väsimustunne.
Krooniline unepuudus võib põhjustada paljude haiguste arengut, sealhulgas:
- rasvumine
- diabeet
- depressioon
- isegi kasvajad
Vahepeal kaebab iga teine poolakas unepuuduse üle.
Kui palju peate siiski magama, et piisavalt magada?
Ameerika teadlased on määranud ideaalse uneaja erinevatele vanuserühmadele. Nad väidavad, et 18–64-aastased täiskasvanud peaksid magama mitte rohkem kui 9 tundi.
Üle 65-aastaste inimeste jaoks on kõige tervislikum aga 7-tunnine uni. Lapsed vajavad kõige rohkem und.
Ameerika Ühendriikide teadlaste sõnul vajavad 6–9-aastased lapsed päevas kuni 11 tundi und ja teismelised 8–10 tundi.
Kroonilist unetust, mis kestab üle kuu, tuleks ravida. Vastasel juhul võib see põhjustada paljude haiguste arengut.
Sisukord:
- Unepuuduse tagajärjed - ülekaal ja rasvumine
- 10 käsku heast unest - kontrollige seda!
- Unepuuduse tagajärjed - diabeet
- Unepuuduse tagajärjed - südamehaigused
- Unekaotus ja vähk
- Unepuuduse tagajärjed - depressioon
- Unepuuduse tagajärjed - libiido langus
Unepuuduse tagajärjed - ülekaal ja rasvumine
Une puudumine ohustab kehakaalu tõusu, mis on teaduslikult tõestatud. Uppsala linna (Rootsi) ülikooli teadlased väidavad ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition, et unepuudus võib põhjustada ainevahetushäireid ja seega - pidurdada kalorite põletamise protsessi ning veelgi ülekaalulisust ja rasvumist.
Teadlaste katses osales 14 inimest, kes jagunesid 3 rühma. Üks ei maganud üldse, teisel oli uni vähenenud ja kolmas magas korralikult. Selles leiti, et isegi üks magamata öö aeglustab ainevahetust 5 kuni 20 protsenti .¹
Unepuudus võib põhjustada ülekaalulisust ja rasvumist ka teisel põhjusel - suurenenud isu kõrge kalorsusega toitude järele, kalduvus süüa suuremaid portsjoneid.
Sellistele järeldustele jõudsid Mayo kliiniku teadlased pärast katse tegemist 17 terve noore mehe ja naisega. Mõni neist magas normaalselt ja ülejäänud uni vähenes 1/3 võrra.
Selles leiti, et kontrollgrupist vähem maganud inimesed tarbisid iga päev keskmiselt 549 kalorit rohkem.
Lühem uni aitas kaasa leptiini - rasvkoes toodetava hormooni, mis vähendab söögiisu, taseme langusele ning tõstis ka söögiisu ergutava ghreliini taset.
10 käsku heast unest - kontrollige seda!
Unepuuduse tagajärjed - diabeet
Unepuudus võib kaasa aidata II tüüpi diabeedi ägenemisele, ütlesid Chicago ülikooli arstiteaduskonna teadlased.
40 II tüüpi diabeediga patsienti osales oma 6-päevases uuringus, mille tulemused avaldasid ajakirjas "Diabetes Care".
Selgus, et unehäirete all kannatavaid diabeetikuid oli 23 protsenti. kõrgem glükoositase hommikul ja 48 protsenti. kõrgem insuliinitase.
See tähendab, et patsientidel on kudede resistentsus insuliini suhtes suurem (teadlaste sõnul koguni 82%) ja seega on neil seda haigust raskem kontrollida.
Unepuudusest tulenev insuliiniresistentsus võib esineda ka tervetel inimestel ja see võib aidata kaasa II tüüpi diabeedi tekkele.
Unepuuduse tagajärjed - südamehaigused
Unepuudus võib põhjustada ka mitmeid südamehaigusi, sealhulgas hüpertensioon.
Selle teesi kinnitava uuringu viisid läbi Harvardi meditsiinikooli teadlased, see kestis 3 aastat ja hõlmas 784 üle 65-aastast meest, kes ei pidanud uuringu alguses vaeva liiga kõrge vererõhuga.
Katse ajal keskendusid teadlased sügavale unele, sest just selles unefaasis langeb vererõhk, hingamissagedus ja pulss ning keha taastab energiavarud.
Selgus, et härrased, kelle sügav uni oli kõige lühem, olid üle 80 protsendi. kõrgem vererõhk areneb tõenäolisemalt kui neil, kes magasid kõige kauem sügavalt.
Tasub teada, et vererõhu tõus võib sellest tulenevalt põhjustada südame-veresoonkonna haiguste, nagu südameatakk või insult, arengut.
Unekaotus ja vähk
Unepuudus suurendab selliste vähkide riski nagu käärsoolevähk. Ameerika teadlased on jõudnud sellistele järeldustele, nagu võite lugeda ajakirjast "Cancer".
Nad analüüsisid 1240 inimese kolonoskoopia tulemusi ja nende une kvaliteeti. Neist 338-l diagnoositi jämesoolevähk. Selgus, et need patsiendid magasid vähem kui 6 tundi öösel.
Teadlased arvutasid, et selle vähi tekkimise oht inimestel, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel, on 50% ², mis on sama mis esimese astme sugulasel, kellel oli haigus.
Ebapiisav uni on ka eesnäärmevähi tekkimise riskitegur, väidavad teadlased lehe "Vähiepidemioloogia, biomarkerid ja ennetamine" lehekülgedel.
Nende uuringus osales 2102 meest, kellest 1347 kogesid unehäireid või ei maganud üldse. Viie aasta pärast diagnoositi 135-l neist eesnäärmevähk (sealhulgas 26 agressiivset vormi) .2
Unepuudus suurendab ka riski haigestuda rinna- ja munasarjavähki.
Nende arengut võib põhjustada melatonimi (une ajal tekkiv hormoon) puudus, mis on seotud östrogeeni tootmise häiretega, mis võib põhjustada nende vähkide tekkimist.
Unepuuduse tagajärjed - libiido langus
Unisel mehel on vähem testosterooni - väidavad Chicago ülikooli teadlased ajakirjas Journal of the American Medical Association. oma sugutungi jaoks.
Nad uurisid 10 tervet õpilast keskmise vanusega 24, kes magasid 3 ööd 10 tundi ja järgmised 8 ööd ainult 5 tundi.
Selgus, et pärast nädala pikkust magamata jätmist oli õpilastel 10-15 protsenti. madalam testosterooni tase kui kauem magades.
Tasub teada, et testosteroon ei vastuta mitte ainult sugutungi, vaid ka lihasmassi ja tugevuse kasvu, luukoe tiheduse ja keskendumisvõime eest.
Unepuuduse tagajärjed - depressioon
Unepuudus võib põhjustada peavalu, ärrituvust, tähelepanu hajumist ja mäluprobleeme.
Pennsylvania ülikooli, Massachusettsi tehnoloogiainstituudi ja Tuftsi ülikooli teadlased on näidanud, et unepuudus aitab kaasa ajus kõrgenenud adenosiini tasemele, mis on paljude kognitiivsete defitsiitide tegelik allikas, näiteks keskendumis- või mäluprobleemid.
Unepuudus võib põhjustada ka vaimseid häireid - neuroose, ärevust ja depressiooni.
Kuid nagu märgib Hennepini maakonnas (USA) Minnesota piirkondliku unehäirete keskuse direktor Mark Mahowald, on unetuse ja depressiooni all kannatavate inimeste jaoks sageli väga raske teada, mis saabub esimesena.
Unepuudus võib halvendada meeleolu ja vastupidi - meeleoluhäired võivad põhjustada une kvaliteedi ja kvantiteedi häireid - lisab ekspert.
Allikad:
- Allen N., Unepuudus võib põhjustada kehakaalu tõusu - uuring, Reuters Health, , on-line juurdepääs
- Teadlased uurivad Ameerika vähiravikeskuste une ja vähi seost
- Mann D., kas olete depressioonis või lihtsalt unine? WebMd, , on-line juurdepääs
- Kas vastab tõele, et unepuudus võib põhjustada kõrget vererõhku? , on-line juurdepääs
- Kehv uni tõstab diabeetilise insuliini taset, vastavalt uuringule , on-line juurdepääs
Loe veel selle autori artikleid
--co-to-jest-jak-gdzie-i-dlaczego-powstaje.jpg)
