Mida teha, kui jalad on pärast tööpäeva paistes, rasked ja valutavad? Kuidas neid vormis taastada? Meil on usaldusväärsed meetodid raskete jalgade jaoks. Tänu neile vabanete jalavalu ja hoiate ära veenilaiendid.
Rasked, paistes jalad on paljude naiste probleem. Miks ilmub jalgade turse? Keha vertikaalne asend tähendab, et veri, mis voolab läbi veenide jalgadest südame poole, peab tegema tohutut tööd. Sihtkohta jõudmiseks abistab teda lihaspump, mis süstemaatiliste kontraktsioonidega verd ülespoole surub. Venoossed ventiilid kaitsevad meid selle allapoole liikumise eest (vastavalt gravitatsiooniseadusele). Kuid need töötavad tõhusalt ainult siis, kui jalad töötavad, st kui me kõnnime, jalgrattaga sõidame, jookseme. Kui me ei liigu pikka aega, suureneb rõhk veenides märkimisväärselt, mis võib veene ja klappe kahjustada. Selle vältimiseks tungib veres sisalduv vesi läbi anumate seinte kudedesse. See vähendab survet, kuid jalad paisuvad. Ja meil on uus probleem. Püüdkem mitte lasta sellel juhtuda.
Kuulge, kuidas tulla toime tugevate paistes jalgade ja tursetega. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Raskete jalgade võimalused: kohtle oma jalgu hellusega
- Kui peate kaua seisma, ärge külmuge. Traav paigas, põlvede painutamine või varvastel seismine aitab verel voolata läbi veenide.
- Vältige pingulisi sukkpükse, sokke ja ebamugavaid kõrge kontsaga kingi. Kandke tursevastaseid või lõõgastavaid sukkpükse. Nad on apteegis või heades sukkpoodides.
- Joo palju gaseerimata jooke. Ärge kartke, et turse läheb veelgi suuremaks. Keha niisutamine aitab seda toksiinidest puhastada, tänu millele töötavad veenid ka tõhusamalt.
- Piirake soola kogust, kuna see soodustab veepeetust organismis.
- Kui teil on istuv töö, pange papp jalge alla. Loksutage aeg-ajalt sõrmi, keerake jalg väikesteks ringideks ja pingutage vasika lihaseid - see on veenide jaoks suurepärane. Ärge risti oma jalga.
- Tule trepist üles. See harjutus parandab lihaspumpa. Kõndige võimalikult palju ebatasasel pinnasel, nii et veenid jääksid paindlikuks.
- Pärast 15 - 20 minutist koju tulekut mähkige pahkluud külmkapis leotatud ja jahutatud sidemega. Seejärel asetage jalad 10 minutiks ülejäänud kehast kõrgemale.
- Suplema oma jalgu leiges vees. Lavendel või teeõli eemaldab ebameeldiva higilõhna, rosmariin leevendab valu ja värskendab nahka, kummel eemaldab ärrituse ja sool parandab vereringet.
- Puhake vasakul küljel lamades - siis hakkab veri vabalt ringlema. Kui saate, hoidke jalad kõrgel. Ja pange öösel koobas vasikate alla.
- Kasutage happevanne. Pigistage sidrunimahl leigesse vette - see ahendab anumaid ja võimaldab verel kiiremini ringelda, tänu millele on veenid paremas seisukorras.
- Vältige sauna ja kuuma depilatsioonivaha kasutamist, eriti kui jalad paisuvad sageli. Loobu ka tselluliidivastastest kreemidest, kuna neil on soojendavad omadused.
- Vabanege ülekaalust, reguleerige roojamist ja vältige kõhupuhitust. Lahtistite ja diureetikumide kasutamise kohta pidage nõu oma arstiga. Suitsetamisest loobumine või selle piiramine.
- Turse eest kaitsmiseks kasutage nii veresooni tihendavaid preparaate kui ka geele ja kreeme. Joo paisuvastase toimega kaselehtede infusiooni.
- Masseerige oma jalgu. Näiteks kõndige piikidega puidust rullidel paljajalu spetsiaalsel matil, nn siil.
Soovitatav artikkel:
Hüppeliigesed paistes. Hüppeliigeste turse põhjused ja tõestatud viisidRaskete jalgade abinõud: tervislik toitumine
Maiustused, valmiskoogid, kiirtoit, kotitoidud ja krõpsud on kõige parem ära jätta - need annavad tühjad kalorid, neis on palju soola ja suhkrut, mis hoiavad kehas vett ja ateroskleroosi soodustavaid transrasvu. Veenide seisundit parandab köögivilja- ja puuviljarikas dieet, minimaalselt 400–500 g päevas. Need tooted sisaldavad flavonoide, polüfenoole, folaate, karotenoide, samuti E-vitamiini ja C-vitamiini, samuti rutiini - taimset päritolu aineid, mis pärsivad aterosklerootilisi protsesse, tihendavad ja tugevdavad veresooni, takistavad kapillaaride purunemist ning neil on antitrombootilised omadused. Köögiviljades ja puuviljades on palju kaaliumi - element, mis reguleerib keha veetasakaalu ja hoiab seega ära tursed. Rasvast liha, liha ja võid tuleks piirata, rikastades dieeti küllastumata rasvhapete rikka merekala, pähklite ja õlidega. Kiudainete (täisteratooted, teraviljad, köögiviljad ja puuviljad) annus on oluline roojamise reguleerimiseks.See dieet tugevdab veene ja aitab säilitada saledat kuju.
Kohene efekt: levib
Neid saab kasutada suukaudsetest ravimitest sõltumatult. Nad töötavad nõrgemini, kohapeal ja ajutiselt, kuid nende eeliseks on see, et nende kasutamise mõju on peaaegu kohene. Neil on kergesti imenduvad kerged geelid või pihustid - viimased on praktiline lahendus tööks, kuna neid saab kasutada ka sukkpükstel. Need sisaldavad tavaliselt samu toimeaineid kui suukaudsed ravimid: hobukastani ekstraktid, diosmiin, hesperidiin ja rutiin, mis vähendavad turset ja tugevdavad anumaid, ning mõnikord ka arnika ekstrakti, mis parandab mikrotsirkulatsiooni. Mõned preparaadid sisaldavad hepariini, mis on oluline antikoagulant ja põletikuvastane koostisosa, mida ei saa suu kaudu manustada. Mentooli lisamine on meeldiva jahutava ja valuvaigistava toimega. Mõnel geelil on liposoomne struktuur, mis tähendab, et toimeaineid kannavad liposoomideks nimetatud mikroosakesed, mis aitavad neil ainetel sügavale naha sisse tungida. Liposoomid hoolitsevad ka pingul naha eest, niisutades seda. Geele ja spreisid tuleb kasutada vastavalt infolehes toodud soovitusele - sõltuvalt valmistisest 1 kuni 4 korda päevas. Geeli pealekandmisel masseerige vasikaid samal ajal - pahkluudest põlvede suunas. See massaaž aitab verel südame poole voolata ja hoiab ära valulikud kokkutõmbed.
See on teile kasulik
Harjutused paistes jalgade jaoks kodus ja kontoris
1. Toolil istudes kasutage palja talla abil palli või rulli jala all.
2. Istudes toolil lamedate jalgadega põrandal, tõstke vaheldumisi kontsad ja varbad.
3. Toolil istudes sirutage üks jalg sirgeks ja keerake rattad rulli, seejärel tehke teise jalaga harjutus.
4. Tõuse toolilt, toeta käed kirjutuslaua servale ja põlvedest jalgu painutades vaheldumisi jalgu ja vasikaid lihaseid aktiveerides jalgu põlvedest painutades.
5. Lama selili, tõsta sirged jalad 90 kraadise nurga alla, hoia 20-30 sekundit.
6. Tõstke oma jalad üles nagu varem, painutades vaheldumisi varbaid enda poole.
7. Tehke "jalgratas" samas asendis nagu varem.
8. Heitke selili, tõstke üks jalg 45 ° nurga all ja pöörake oma jalg ringidesse; vahetage jalg ja korrake harjutust.
9. Samas asendis sirgendage vaheldumisi ja tooge varbad.
Füüsiline tugi: kokkusuruvad sukkpüksid
Hea viis vasikate turse ja valu ennetamiseks on kompressioonsukkade ja sukkpükste kandmine. Nad kasutavad meetodit jalgade astmelise rõhu vaheldumiseks. Need on konstrueeritud nii, et suurim surve avaldub hüppeliigesele, nõrgem vasika suunas ja nõrgim reie ümber. Rõhk on massaažiliik, mis parandab jalgade venoosset vereringet; hoiab ära turse ja rahustab veenilaiendite sümptomeid. Inimestele, kellel pole veel veenilaienditega probleeme, kuid kellel on kalduvus nende tekkele, soovitame kasutada madalrõhkkonna profülaktilisi sukkpükse (alla 15 mmHg). Neid tasub omada, kui märkate jalgadel purunenud kapillaare, nn ämblikveenid. Kui meil on aga juba veenilaiendid ja sellega kaasnev turse, on tõhusam kasutada meditsiinilisi sukkpükse I või II kompressiooniastmega (rõhk üle 15 mmHg ja üle 20 mmHg). Terapeutilised sukkpüksid tuleb pärast arstiga (eelistatult angioloogi või fleboloogiga) konsulteerimist mõõtu kohandada - nii suuruse kui ka kokkusurumisastme osas, sest liiga väike rõhk ei aita seda tööd ja liiga suur surve võib olla kahjulik. Me panime need selga hommikul, enne voodist tõusmist, enne kui veri jalgade veenidesse hakkab kogunema.
Pikaajaline ravi: suukaudsed preparaadid
Need sisaldavad koostisosade kombinatsiooni, mis tugevdavad veresoonte seinu, tihendades neid vooderdavat endoteeli, parandades nende toonust ja elastsust. Nad toetavad ka mikrotsirkulatsiooni ja lümfi imendumist kapillaaride kaudu. See hoiab ära ämblikveenide ja veenilaiendite tekke, vähendab turset ja vähendab veenipuudulikkusega seotud ebamugavusi: raskete jalgade tunnet, valulikkust ja vasikakrampe. See mõju on peamiselt tingitud sellistest bioflavonoididest nagu rutiin ja selle derivaadid - trokserutiin ja oksorutiin, samuti estsiin ja eksuliin (isoleeritud hobukastani seemnetest ja koorest) ning hesperidiin. Üks tõhusamaid flavonoide on diosmiin, mis tugevdab ja muudab veresooni paindlikumaks. Mõni preparaat sisaldab viinamarja ekstrakti - antioksüdanti, mis tugevdab veresooni ja reguleerib vereringet, ning rususe ekstrakti, mis ahendab venoosseid veresooni, suurendades venoosset voolu ja südamesse naasva venoosse vere survet. Suukaudseid preparaate on saadaval käsimüügis tablettide või kihisevate tablettidena. Neid tuleb regulaarselt võtta vähemalt 2–4 nädalat, olenevalt valmistamisest, 2–3 korda päevas koos toiduga või pärast seda. Mõju säilitamiseks on soovitatav jätkata ravi vähendatud annusega mitu nädalat järjest.
Tehke seda tingimata
- Teil on sümmeetrilised tursed, nt mõlemal pahkluul - kontrollige maksa ja neere.
- Ühe jala turse võib olla veenitromboosi tunnuseks. Sageli kaasneb sellega valu süvenemine istudes, samuti naha verevalumid või punetus ja puudutamisel tekkiv valu. Põlve all on tunda kõvasid veene. Tromboflebiidi tekkimise kindlakstegemiseks mõõtke lihtsalt mõlema reie (20 cm üle põlve) ja vasika (10 cm põlvest) ümbermõõt ning võrrelge väärtusi. Üle 2 cm reie ja 2,5 cm vasika erinevust peetakse ebanormaalseks.
igakuine "Zdrowie"
