3 võtit: kiudainerikka dieedi söömine, vee joomine ja treenimine
Normaalne sooleharjumus
Vannitoas käimist peetakse normaalseks kolm korda päevas (kiire transiidiga inimesed) kuni kolm korda nädalas (aeglase transiidiga inimesed). Väljaheite konsistents ja värv peavad olema õiged ja evakueerimiseks pole raskusi.
Millal me räägime kõhukinnisusest?
- Kõhukinnisusega on raskusi väljaheite evakueerimisel: tehke väljaheiteid vähem kui 3 korda nädalas ja väga kuiva või jäiga konsistentsiga.
- Seda võib seostada mitmesuguste sooleprobleemidega nagu divertikuliit, hemorroidid ja käärsoolevähk.
Võidelge kõhukinnisusega dieedi kaudu
- On väga oluline stimuleerida soolestiku läbimist ja äratada roojamisrefleksi.
- Parimad toidud nende mõjude saavutamiseks on:
- Köögiviljad, milles on ohtralt jäätmeid ja mis ei ole lõhnavad.
- Puuviljad seemnetega.
- Tselluloosirikkad tooted.
- Mõned neist toitudest on ploomid, aprikoosid (eriti kuivatatud), herned, läätsed, pähklid, viigimarjad, datlid, spinat, mangold, porgandid, artišokid, spargel, kurgid, vaarikad, maasikad, apelsinid, mandariinid, murakad, tomatid ja kiivid .
Integreeritud toodete roll
- Täisterajahust või täisteraviljast valmistatud tooted on samuti väga kasulikud, kuna need suurendavad toidus seedimatu kiudainete osakaalu.
- Valge leib, röstsai, valge riis, tee, banaanid, šokolaad ja toidud, milles on palju rafineeritud suhkruid, tuleks toidust välja jätta. Vältige ka gaseeritud jooke ja kihisevaid karastusjooke.
Joo palju: veel üks võti
- On vaja juua vähemalt poolteist liitrit vett või infusioone, kuid need ei ole lahtistavad, kuna nende mõju võib pikas perspektiivis kahjulik olla.
Jogurtite ja oliiviõli roll
- Bio- või keefiritüüpi jogurtid aitavad parandada läbilaskmist.
- Kui neid segatakse teelusikatäie linaseemnetega, tugevneb selle toime.
- Toitumisse on oluline lisada ka 3 või 4 supilusikatäit oliiviõli päevas.
Harjumused
- Ärge kunagi viivitage vannitoa külastamisega, kui tunnete vajadust.
- Vannitoas käimiseks on kõige parem olla kindel aeg.
- Kui inimene põeb kõhukinnisust, peab ta sundima end iga päev samal kellaajal WC-s istuma, lõõgastuma, võtma aega ja püüdma evakueeruda ka siis, kui ta seda ei tunne ja see maksab talle.
- Kui see rutiin võetakse vastu, saabub aeg, kus sooled reageerivad.
