Kronotüüp on sisemine bioloogiline kell, mis reguleerib meie une- ja aktiivsusaegu. Kronotüüpe on kaks - hommik ja õhtu, st öökull ja lõoke (ehk teisisõnu - öökullid ja varased linnud). Tehke test ja kontrollige, kes te olete. Samuti saate teada, kuidas elada kooskõlas omaenda kronotüübiga ja mida teha, kui elujõud muutuvad teie toimimisviisis.
Maailm on jagatud inimesteks, kellele meeldib oma päeva alustada varakult, ja nendeks, kes eelistavad seda hilja lõpetada. Nagu selgub, tuleneb kõige sagedamini valitud päevarežiim bioloogilisest elurütmist, s.o kronotüübist ja see sõltub teguritest, mida me alati ei mõjuta.
Kuulake kronotüübist, kontrollige, kas olete öökull või lõoke. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage palun JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Kronotüüp - mis see on?
Kronotüüp on mingi sisemine bioloogiline kell, mis vastutab päevas toimimise eest. See määrab ajad, mil inimene muutub kõige aktiivsemaks, ja need, mil keha vajab puhkust.
Kronotüüp on tihedalt seotud aju toimimisega. Selle eest vastutavad nägemisnärvide kohal asuvad neuronid. Nad edastavad hüpofüüsile, käbinäärmele ja hüpotalamusele väliseid signaale, mis mõjutavad seejärel kogu keha tööd reguleerivate hormoonide taset. Kronotüüpe on kaks - hommikune (lõoke tüüp) ja õhtu (öökulli tüüp).
Üldises mõttes - lõokesed on inimesed, kellele meeldib oma päeva varakult alustada ja üsna vara magama minna. Öökullid eelistavad hiljem ärgata ja on kõige aktiivsemad hilisõhtul ning tunnevad seetõttu rõõmu hilja magama minemisest.
Kronotüüp - millest see sõltub?
Kronotüüp on individuaalne küsimus ja see ei pea sõltuma elustiilist, mille meile ametlikud kohustused panevad. Selle eest vastutab bioloogiline kell ja seda võivad mõjutada eelkõige isiksusefaktorid, nt pärilikud tunnused. Väga sageli antakse kronotüüp vanematelt edasi. Vanusel on mõju ka bioloogilisele kellale - mitte ainult organismi vajaduste, vaid ka elustiili muutuste osas selle erinevates etappides.
Teate - vanemad inimesed lähevad varem magama ning noorematel on rohkem energiat ja nad pole õhtul väsinud. Kronotüübi üsna sagedane määraja on elustiil, millega oleme harjunud, samuti ühiskonna ootused või kooli ja ametikohustused (öösel õppimine, vahetustega töö jne).
Loe ka: BIORITM sõltub kellast ja aastaaegadest. Kasutage jet lag toimimise loomulikku rütmi. Sümptomite leevendamine ja ajavööndi järsu muutuse sündroomi ennetamine ... Käbinääre - mille eest see vastutab? Käbinäärme funktsioonid Hea teadaÖökullid on targemad ja loovamad kui varajased ärkajad
Madridi ülikooli teadlased jõudsid järeldusele, et hiljem püsti tõusnud inimestel on intelligentsuskatsetes kõrgem skoor kui varajastel ärkajatel. Nad on ka loovamad. Nad analüüsisid umbes 1000 nooruki loomulikku ööpäeva tsüklit. 25% osutus lõokesteks, 30% oli öökullid ja ülejäänud paigutati kuhugi nende kategooriate vahele. Luurekatsetes said öökullid paremaks.
Kronotüüp - parem olla öökull või lõoke?
Ei saa selgelt öelda, et mõni kronotüüp oleks parem. See on individuaalne omadus ja kui see on kooskõlas elustiiliga ega põhjusta terviseprobleeme - sellega ei peaks võitlema. Lõokeste eeliseks on kindlasti asjaolu, et praegune maailmakord neid lihtsalt soosib. Üldtunnustatud töö- ja õpinormid, harjumused, sotsiaalse kooseksisteerimise reeglid - see kõik muudab lõokesed selles paremaks.
Öökullidel on sageli raskem leida kehtestatud järjekorda, mistõttu saavad nad kõige paremini hakkama, kui leiavad oma elus ruumi, mis neile sobib, näiteks teevad vabakutselisi töökohti või loovad oma ettevõtte ja kohandavad seeläbi oma tööaega vastavalt individuaalsetele vajadustele. Öeldakse, et öökullid on hoolimata sellest, et nad kaua magavad, oma töös vastupidavamad ja tõhusamad. Mõni inimene suudab päeva jooksul isegi rohkem teha kui hommikuse kronotüübiga inimene.
Kas on võimalik kronotüüpi muuta ja kuidas seda teha?
Kronotüübiga harmoonias elamiseks on kõige olulisem säilitada bioloogiline tasakaal. Hilisel magama minekul pole midagi halba, kui saab järgmisel päeval hilja magada. Nii nagu pole vara ärgata, kui magad piisavalt kaua. Aktiivsuse ja puhkuse vahel peaks alati olema tasakaal.
Huvitaval kombel muutub inimese kronotüüp vanusega. Noorte jaoks on normaalne elada teistsugust eluviisi kui eakatel. Sel juhul toimub kronotüübi muutus sujuvalt ja loomulikult. See tähendab, et üks kronotüüp ei püsi tõenäoliselt kogu elu meiega. Enne vanemaks saamist saab meie igapäevast rütmi muuta.
Mõnikord on kronotüübi muutmine isegi vajalik, nt kui ametialased kohustused või terviseprobleemid nõuavad, et lülituksime teisele toimimisviisile. Kuidas seda teha? Kõige olulisemad on keha järkjärguline muutumine uueks eluviisiks. Äkilised muutused ei ole soovitavad ja võivad tervisele rohkem kahjustada, nt halvendada heaolu ja halvendada füüsilist seisundit, põhjustada keha kurnatust ja oluliselt vähendada selle immuunsust.
- Kuidas muuta öökullist lõoke? Kõige raskem on sundida ennast varem magama minema. Selle õppimiseks peate kõrvaldama tegurid, mis võivad und edasi lükata. Enne magamaminekut peate rahunema, mitte liiga palju sööma ja pärast magamaminekut - mitte enam üles tõusma. Väsimust aitab lugemine, vaikus ja hämar valgustus. Hommikul, kui äratuskell heliseb, ei tohiks te lubada endale täiendavaid uinakuid teha ja päeval ei tohiks uinakuid teha. Pärast voodist tõusmist on kõige parem ergutada keha tegutsema, nt sportliku tegevusega. Päevakava kokku leppides peame proovima kõige olulisemad ülesanded päeva esimeses pooles täita. Pärastlõuna peaks olema vähem nõudlik. Samuti tuleks meeles pidada, et kui magama minemise ja ärkamise ajad muutuvad, peavad muutuma ka söömise ajad. Kronobioloogide sõnul võib töörežiimi muutmine olla lihtsam, kui paastume mitu tundi ja hoiame end hommikul ereda valguse käes.
- Kuidas lõokest öökullini? Esiteks peate pikendama magamisaega. Kui on aeg ärgata, ei tohiks me voodist tõusta, vaid lebada selles mõnda aega. Kui tõusta on liiga vara, peaksime proovima uuesti magama jääda. Hommik peaks olema aeglane ärkamine ja näiteks hommikusöögi tähistamine. Päeva planeerimisel tuleks päeva teises osas arvestada oluliste kohustustega, päeva esimene pool peaks olema vähem aktiivne. Kui pärastlõunal väsite, proovige spordiga võidelda. Päevarütmi muutmisel ei tohiks unustada söögiaegade muutmist.
Kontrollige, kas olete öökull või lõoke
Allpool on lühike test kronotüübi määramiseks. Vastake kõigile küsimustele ja kirjutage, milliseid vastuseid on rohkem:
1. Kui peate järgmisel hommikul vara tõusma:
a) ärkate loomulikult, äratuskella seadistamata,
b) see on keeruline, siis tõuseb pärast paari äratust.
2. Millal sa kõige paremini töötad / õpid?
a) hommikul,
b) õhtul.
3. Eelistate sotsiaalsete koosolekute toimumist:
a) pärastlõunal,
b) hilistel õhtutundidel.
4. Teil on kõige suurem soov seksi järele:
a) hommikul,
b) õhtul.
5. Terve öö pidu:
a) on teie jaoks piin,
b) sa armastad seda.
6. Tööks:
a) eelistate tulla varem ja lahkuda varem,
b) eelistate tulla hiljem ja jääda õhtuni.
Enamik vastuseid a) - sa oled lõoke. Armastad päeva alustada varakult. Leiad, et hiline magamine on aja raiskamine. Mida peate tegema, teete varem, sest teil on kõige rohkem energiat hommikul. Pärastlõunal lihtsalt puhkate. Et varakult ärgata, lähed varem magama - tavaliselt kella 21-22 paiku. Eelistate suhelda pärastlõunal või varajasel õhtutunnil.
Enamik vastuseid b) - olete öökull. Teil on raske varakult voodist tõusta, te ei tea, kuidas varahommikusse reaalsusesse pääseda. Armastad magada kaua ja eelistad öiseid maratone. On normaalne, et töötate või õpite hilisõhtul või isegi öösel. Tunned end ööelus rahulikult. Sa oled ekstravert ja sulle meeldivad uued aistingud. Öökullid kalduvad ärevusele ja depressioonile rohkem.
