Kas peab olema nii, et stress muudab teie elu raskeks? Kindlasti mitte. Sa pead lihtsalt õppima, kuidas sellest üle saada. Üks võimalus stressi leevendada on lõõgastumine. See on meetod, mis lõdvestab, toob kergendust ja võimaldab teil hetkeks reaalsusest lahti saada.
Sa ei tea veel, mis on lõõgastus? Ole valmis toredaks üllatuseks. Saate minna kõige ilusamasse kohta, mida olete oma elus näinud, või veelgi ilusamasse kohta, mida teie fantaasia õhutab.
Ettevalmistus lõõgastumiseks
Enne lõõgastumise alustamist lülitage telefon välja, sulgege uks ja heitke diivanile või istuge. Sirgendage oma selgroogu. Ärge ristake käsi ega jalgu, kui see takistuseks jääb. Katke end tekiga ja sulgege silmad. Hinga kolm aeglaselt väga sügavalt. Pärast iga sissehingamist hoidke hetkeks õhku. Seejärel hakake normaalselt hingama ja ... kujutage ette kohta, kuhu soovite minna. Valida saab suvel heinamaa, kivide kohal kohiseva oja kalda, metsa. Või äkki eelistaksite õitsvate õunapuude viljapuuaias, mis lõhnavad õrnalt ja joovastavalt? Tunneta seda lõhna kogu enda, keha ja vaimuga. Kõndige aeglaselt mööda puude joont, aeg-ajalt peatudes ja imetledes lilli, lehti, oksi. Kujutage ette joovastavat sooja lõhna, mis tungib aeglaselt ja põhjalikult läbi teie jalgade, seejärel kogu teie jalad, puusad, selja, kõhu, rindade, käte, kaela ja pea. Lõdvestage oma lihaseid ja laske neil selle lõhna sisse sulada. Tunneta seda kogu kehaga. Tooge õunaõis oma silmade lähedale, vaadake, millised õrnad kroonlehed tal on. Vaadake neid ümbritsevaid rohelisi lehti. Seejärel pange lill ettekujutuses eemale ja laske sellel teiste seas kaduda. Või äkki eelistate olla rannas sooja mere kaldal. Sa lamasid kuumal liival, keha soojendab päike. Selle kõrval kohisevad palmipuud ja lained pesevad õrnalt jalgu. Tundke, kuidas kuumad kiired massaaživad teie keha - alustades jalgadest, läbi jalgade, selja, kõhu, käte ja peanahani. Mida üksikasjalikumalt te seda massaaži visualiseerite, seda paremini lõõgastub teie keha ja mõistus puhkab igapäevastest probleemidest.
Eksperdi sõnul on mõttetreener ja paljude õnneliku ja tervisliku elu elamise raamatute autor Ewa Foley
Istu mugavalt seljatoega toolil. Asetage jalad kindlalt põrandale. Asetage käed reitele. Kujutage ette, et teie selgroog pikeneb, suureneb selgroolülide vaheline kaugus. Pange lõug põrandaga paralleelselt. Lõdvestage lõualihaseid, siluge otsaesist. Lase õlgadel langeda, tunneta neid kõrvadest eemal. Kujutage ette, et teie pea ülaosa tõuseb aeglaselt taevasse. Sule silmad ja pikenda hinge. Tunneta, kuidas õhk täidab aeglaselt kogu keha: nina, rind, kopsud. Hoidke hinge kinni ja lugege viieni, seejärel hingake välja. Joogas nimetatakse seda täis hingamiseks. Harjutus rahustab keha ja vaimu, rahustab. Korrake neid nii mitu korda päevas kui võimalik.
Loe ka: Lõdvestu 10 minutiga: kuidas kiiresti lõõgastuda? Rahustav treening - 6 harjutust sisemise tasakaalu taastamiseks Refleksoteraapia - terapeutiline näomassaažLõõgastus toob suurt kergendust
Nautige lõdvestunud olekut. Sa võid selles olla nii kaua kui soovid, kui su keha ja vaim seda vajavad. Kujutage ka ette, et väljastpoolt tulev müra ei häiri teid, vaid ainult süvendab teie lõõgastust. Lõõgastumise lõpetamisel mõelge, et sellest olekust välja tulles olete värskendatud, lõdvestunud, rahul, valmis edasisteks tegevusteks. Kuid see tähendab hommikul või päeval lõõgastumist. Pärast õhtut uinute rahulikult ja hommikul ärkate värskena, rõõmsalt ja jõudu täis.
TähtisMida teeb stress meile
Keha hakkab käituma nii, nagu oleks keegi surnukehal häirenuppu vajutanud. Ole valmis, oht! Vabaneb adrenaliin, mis võimaldab kehal töötada tippkiirusel. Nüüd tuleb teha vaid kiire otsus: kaklus või põgenemine. Meie keha reageerib endiselt algsel viisil, ehkki oht on tänapäeval harva karusnahk kiskja. Tänane oht seisneb pigem liigses töös, katsetes täita ülemuste ja perekonna ebaselgeid nõudeid. Selle tulemusena kogeme selle asemel, et võidelda või põgeneda, st teha seda, milleks me ette valmistatud olime, kõike istudes. Keha toodetud kaitsvaid aineid ei kasutata ja keha pingeid ei vabastata.
Lõdvestunud keha on lõdvestunud meel
Kas mäletate, kui äkki leidus probleemile lahendus, mis oli teid pikka aega piinanud? See juhtus siis, kui sa ei mõelnud tema peale enam. Miks saame äkki aru millestki, millest pole nii kaua aru saanud? See on lihtne. Aju teab lahendusi paljudele probleemidele, kuid see on koormatud igapäevaste asjade pärast muretsemisega ja tal pole jõudu vastust leida. Kui aga vabastame ta praegustest muredest, aktiveerib ta oma uinuva potentsiaali. Lõdvestunud keha on ka lõdvestunud meel.
Kui tihti lõõgastuda
Mõtlemistreener Andrzej Wójcikiewicz (Jose Silva meetod) ütleb, et üks kord päevas lõõgastumine on hea, kaks korda päevas on väga hea ja kolm korda päevas on suurepärane! Kõlab kenasti, kuid kuidas leida aega oma keha ja vaimu selle puhastuskuuri allutamiseks. Neid hetki on kõige lihtsam leida õhtul enne uinumist ja hommikul kohe pärast ärkamist. Kui see on keeruline, võite olla rahul ühe seansiga igal ajahetkel. Kui olete harjutanud ja keha on lõõgastumiseks harjunud, saate selle lühendatud vormi täita näiteks bussipeatuses bussi oodates.
Enne kui hakkate lõõgastuma
Võib juhtuda, et muutute nii hajameelseks või ärritunud, et ei saa keskenduda lõõgastumiseks. Ära muretse. Otsige kauplustest esoteerilisi linte ja laske hääletuse häälel teid oma lõõgastumiseks läbi viia. Need vähendavad suurepäraselt lõõgastumist sobiva rahuliku muusika, laulvate lindude ja taustale salvestatud vihmametsa heli abil. Aja jooksul saate teada, milline muusika sobib teile kõige paremini. Ja valite oma elus erinevatel aegadel erineva muusika.
Proovige lõõgastudes katsetada
Kui lõõgastumise ajal tunnete, et kogu keha on lõdvestunud ja meel on igapäevaelust eemaldunud, võite proovida aidata paranemisprotsessi, kui teil on midagi valesti. Kujutage ette "tervendavat valgust" ja suunake see oma keha haigesse kohta. Tunneta, kuidas iga rakk muundub terveks. Te ei pea teadma, millised rakud on seotud. Nemad ja teie aju teavad seda täpselt.
Hingamisharjutus
- Hingamine võimaldab teil stressist vabaneda igas olukorras. See on kõige tõhusam kaitseklapp - ütleb taastusravi ja joogameister Pola Rdzanek. - Mäleta seda. Niipea kui tunnete, et miski hakkab teid ärritama, hingake õhk järsult välja. See väljahingamine peab olema tugev ja vali, idee on eemaldada õhk oma kopsude põhjast. Hakake oma mõtetes kordama: rahulik, rahulik. Seejärel hinga aeglaselt sügavalt sisse ja vabastage see pika, aeglase hingamise korral kuuldava (kui võimalik) otsaga. Pange oma käed alla. Korda mitu korda. Tunnete end kohe vabalt. Keha taastub tasakaalus.
Soovitatav artikkel:
Autogeenne koolitus Schultzi poolt ehk lõõgastus ja lõõgastus igakuine "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
