Võib-olla pole varsti vaja pikaealisuse saamiseks kuradiga pakti sõlmida. Sellest, mida me täna teame, peate sööma madala kalorsusega toitu, elama saastamata keskkonnas ja omama õigeid geene. Mida on geneetikal öelda meie pikaealisuse kohta?
Keskmine eluiga on oluliselt suurenenud - meie eelajalooline esivanem elas neli korda lühemalt. Teadlased lubavad, et 21. sajandi keskel teeb meditsiiniteraapiate edenemine suure sammu pikaealisuse suunas tänu koetehnoloogiale, elundite siirdamisele kasutatud organite asemel ja nanotehnoloogiale, mis võimaldavad kehas ebasoodsaid protsesse pärssida. Ameerika teoreetiline füüsik Michio Kaku ütleb: „Võime olla ettevaatlikud eluea kahekordistamisel. Kui suudame seda täna loomadega teha - kui näljutame neid, vähendame nende päevaseid kaloreid, siis saame seda teha 30–100 protsenti. pikendada nende elu. Nii on viljakärbse, mesilase, ämbliku, kassi või koera puhul. Me ei tea täpselt, kuidas see töötab, kuid tõenäoliselt on see seotud mitme geeniga, näiteks oksüdatsiooni kontrolliva SIR2-ga. Mida rohkem me sööme, seda rohkem me oksüdeerume, mis tähendab, et me lihtsalt roostetame.
Vananemise tunnustatud mehhanismid
Geeniraamatus pole andmeid, millisel lehel sõna "lõpp" ilmuks, samas kui eluraamatus on sisukorras peatükk "vanadus". - Tänu pärmi, C. elegansi nematoodide, puuviljakärbeste, hiirte ja rottide uurimisele teame juba midagi vananemisprotsessi mehhanismidest - ütleb prof. Puzianowska-Kuźnicka. - Praegu arvatakse, et vananemine ei ole geneetiliselt programmeeritud, vaid see on geneetilise materjali ning elutähtsate valkude ja lipiidide juhusliku kahjustuse kuhjumise tulemus ning protsessi tempot mõjutavad nii geneetilised kui ka mitte-geneetilised tegurid.
Hea uudis on see, et olenemata sellest, milliste geenivariantidega me sünnime, suudame keskkonda muutes muuta peamiste vananemisradade aktiivsust, nt oksüdatiivse stressi taseme, ainevahetuse kiiruse, põletikuliste protsesside raskuse ja kahjustuste parandamise mehhanismide tõhususe eest vastutavaid inimesi. Tänu sellele saame vananemisprotsessi aeglustada ja ebasoodsa geneetilise eelsoodumuse enese paljastamist edasi lükata või takistada.
Vananemine on meditsiinis üks keerulisemaid nähtusi. Praegu on selle peamine põhjus näha geneetilise materjali kahjustuste kuhjumist. Igaüks meist on selle suhtes allutatud ja igaüks meist on veidi erinev - sõltuvalt kokkupuutest keskkonda kahjustavate teguritega, nagu vale toitumine, ultraviolettkiirgus, toksiinid jne, ja kehasisestest teguritest: geneetilised ja mittegeneetilised (nt metaboolsed) - mingil määral muudetavad.
Loe ka: OKINAWA dieet on eluviis - see õpetab sind, kuidas elada pikka elu hea tervise juures 5 võimalust elada pikka elu Pikaealisuse retsept: kuidas elada 100 aastat hea tervise juures?Kuni 85. eluaastani moodustavad geenid ainult 25–30% vananemise määra ja eeldatava eluea reguleerimisest, ülejäänud osa aitavad kaasa keskkonna- ja elustiilitegurid. Pärast 90. eluaastat suureneb geneetiliste tegurite roll. Pikaealisus, erinevalt vananemisest, on geneetiliselt määratud. Kirjeldatud on mitukümmend geeni, mis on olulised vananemisprotsessi kiiruse ja kulgu reguleerimisel. Nende roll mudelorganismides on küll tunnustatud, kuid enamiku nende geenide rolli inimese vananemisel pole veel uuritud.
Inimesed, kelle vananemine on suure tõenäosusega oluline, on geenid, mis kodeerivad valke, mis on insuliini ja insuliinilaadse kasvufaktori 1 (IGF-1) radade elemendid, sealhulgas mõjutada ainevahetuse kiirust. Ainevahetus on tihedalt seotud äärmiselt kahjulike reaktiivsete hapnikuliikide (ROS) - peamiste vananemist kiirendavate teguritega - tootmise määraga. Lihtsamalt öeldes kaasneb "kiire" ainevahetusega kõrge ROS-i tootmine, mis kahjustab geene: "mida rohkem me sööme, seda rohkem me oksüdeerume" - nagu prof. Kaku. Inimeste vananemiskiiruse reguleerimisega seotud muud geenid on tõenäoliselt sirtuiine kodeerivad geenid - valgud, mis mõjutavad teiste geenide aktiivsust, geenid, mis kodeerivad ROS-i inaktiveerivaid valke, geenid, mis kodeerivad kahjustusi parandavaid valke, ja paljud teised.
Laboratoorsetes tingimustes pikendab insuliini telje ja IGF-1 sisalduvate geenide pärssimine ja sirtuiini geenide aktiveerimine elu kuni mitmekümne protsendi võrra. Inimestel pole nende mõju nii tähelepanuväärne, kuid teadlastel on õnnestunud selliste geenide teatud sortide esinemine siduda ülipika elueaga. Keskkond "räägib" genoomiga nn epigeneetilised modifikatsioonid (nimetatakse ka epigenoomiks), mis ei muuda geenide järjestust, kuid mõjutavad nende aktiivsust. Neist olulisemad on genoomse DNA metüülimine ja valkude erinevad modifikatsioonid, mis koos DNA-ga moodustavad nn. kromatiin. Need modifikatsioonid hõlmavad ka mikroRNA-de toimet, mis võib takistada valgusünteesi.
Keskkonnategurid võivad epigeneetiliste modifikatsioonide kaudu avaldada kehale positiivset mõju (nt õige toitumine, liigse kiirgusega kokkupuute vältimine, sissehingatavate toksiinide, toidumürkide vältimine, naha kaudu imendumine jne) või negatiivselt (vale toitumise, suitsetamise jms mõju).
Madala kalorsusega dieet pikendab teie elu
Epigenoomi jaoks oluliste keskkonnategurite seas on esikohal toitumine. Tänu nappide uuringute tulemustele hakkame mõistma, millised toitained mõjutavad epigeneetilisi modifikatsioone. Näib, et vananemise edasilükkamise võti on anda organismile kõik ained, mis on vajalikud "noore" epigenoomi säilitamiseks (noortele omane epigeneetiliste modifikatsioonide kogum), nii need, mis suurendavad ja vähendavad metüülimist ja atsetüülimist (need on protsessid, mis mõjutavad geeniekspressiooni) jne.
Kasuliku toimega toidud on peamiselt taimse päritoluga toidud, peamiselt köögiviljad, puuviljad (eriti marjad - mustikad, mustikad, vaarikad, maasikad, sõstrad jne), seemned ja pähklid, töötlemata terad ja taimsed vürtsid - küüslauk, kurkum, ingver, galangal, karri. Keha varustamiseks "noore" epigenoomi säilitamiseks vajalike ainetega on soovitatav süüa ka mereande ja kala, harvem - piimatooteid ja liha. Köögi- ja puuvilju saab kõige paremini süüa toorelt või vähese kuumtöötlusega.
Pikaealisust soosib täisväärtuslik ja madala kalorsusega dieet (20–30 protsenti kcal vähem kui tavalisel dieedil, mis muudab ainevahetust nii, et kalorivajadus väheneb). Need dieedid on lahjad, kuid mitte nõrgestatud ja pikendavad pärmi, C. elegansi, puuviljakärbeste, hiirte, rottide ja primaatide elu oluliselt. - 2009. aastal kokku võttes leiti 20 aastat kestnud ahvidega läbi viidud uuringus, et keskmine eeldatav eluiga ulatus 80% -ni. sellisel dieedil olevaid loomi ja ainult 50 protsenti. need, kes söövad suva järgi - ütleb prof. Puzianowska-Kuźnicka. - Pealegi põevad dieedil olevad loomad poole tõenäolisemalt vähki ja südame-veresoonkonna haigusi ning neil pole üldse diabeeti. Inimkeha uuringud viitavad sellele, et sarnase efekti võib saada ka meie liikidel. Nii et peaksime sööma vähem, kuid peaksime sööma tervet toitu. Meie ainevahetus nihkub 20–30 protsendini. vähem kaloreid kui tavaliselt.
Stress lühendab teie elu
Oluline roll vananemise edasilükkamisel pärsib kõige tõenäolisemalt nn stressi telg. "Me võime selgitada stressi, kvaliteedi ja eluea vahelist suhet molekulaarsel tasandil: immuun-, endokriinsed ja närvisüsteemid on tihedalt seotud. Stressitelje liigne ja pikaajaline aktiveerimine kõrge kortisooli tootmisega mõjutab kesknärvisüsteemi; kortisool mõjutab ebasoodsalt ka immuunrakke ning vähenenud immuunsus võib aidata kaasa erinevate haiguste tekkele - ütleb prof. Puzianowska-Kuźnicka.
Kuna me juba teame, et meil on valida: saame valida tervisliku eluviisi, jälgida kaloreid, süüa tervislikke tooteid, liikuda - mitte põhjendamatu kapriisi, vaid austuse tõttu oma keha ja elu vastu, mille eest oleme kohustatud hoolitsema parima eest, nii palju kui võimalik - valime targalt. Intuitiivselt ja spontaanselt, kuid ka kooskõlas teaduse järeldustega.
Saleda figuuri eest tasub võidelda
Kui teil pole nn geene kõrge levik (antud haiguse esinemise tõenäosus suur), seejärel asetage tamm haigusjuhtumite kaskaadile:
- tervise eest hoolitsemine
- kehaline aktiivsus
- dieet
- korraliku kehakaalu säilitamine
- keskkonnategurite kahjulike mõjude suhtes.
Viimasel ajal on teateid selle kohta, et vaheldumisi kaalus juurde võtmine ja kaalu langetamine, ehkki pole kaugeltki ideaalne, on parem kui kogu aeg rasvumine, sest kui oleme peenemad, paranevad ka meie ainevahetusparameetrid.
igakuine "Zdrowie"
-skuteczniejsza-ni-antybiotyki.jpg)
-dieta-na-biegunki-wzdcia-zaparcia.jpg)
