D-vitamiin pikendab eluiga

Alles hiljuti olid hästi teada ainult D-vitamiini positiivsed mõjud luustikule. Viimaste aastate uuringud näitavad siiski, et see osaleb paljudes teistes protsessides ja toob kasu kogu kehale, suudab kaitsta paljude haiguste eest ja lisaks pikendada eluiga.

D-vitamiini või pigem selle retseptoreid leidub enamikus meie keha kudedes (sealhulgas ajus, kardiovaskulaarsüsteemis, luudes, lihastes, nahas, endokriinsetes näärmetes). See ei reguleeri mitte ainult keha kaltsiumi ja fosfaatide tasakaalu, see tähendab, et see vastutab tugevate luude eest. See mõjutab 140 metaboolset rada ja mõjutab ligi 300 geeni (mis on peaaegu 3% inimese genoomist!). Seetõttu võib see vähendada paljude krooniliste haiguste riski ja seda saab kasutada ka nende raviks. Oluline on see, et D-vitamiini puudus alla 20 ng / ml on osutunud iseseisvaks suremust mõjutavaks teguriks.

Loe ka: D-VITAMIIN - D-vitamiini puuduse ja liialduse sümptomid ja mõjud

D-vitamiin pikendab eluiga - hoiab ära paljusid haigusi

D-vitamiinil on tugev mõju immuunsüsteemile. Selle defitsiit suurendab mitte ainult nakkuste, vaid ka autoimmuunhaiguste riski, mille korral immuunsüsteem ründab oma kudesid, nt. 1. tüüpi diabeet, Hashimoto tõbi, psoriaas. Huvitav on see, et üle 10 tuhande vaatluse põhjal. Soome lapsed näitavad, et D-vitamiini lisamine sünnist täiskasvanuks 2000 RÜ annuses põhjustas I tüüpi diabeedi vähenemist koguni 78%!

Uuringud näitavad seost insolatsiooni ja väiksema haigusriski ning madalama suremuse tõttu hormoonist sõltuvate kasvajate, näiteks eesnäärme- või rinnavähi, ja käärsoolevähi vahel. Omakorda leiti kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral, et madal D-vitamiini kontsentratsioon korreleerub südame isheemiatõve, südamepuudulikkuse, insuldi ja alajäsemete ateroskleroosi suurema esinemissagedusega. Inimestel, kellel on selle vitamiini tase alla 10 ng / ml, on kardiovaskulaarne sündmus tõenäolisem. Puudujääke esineb ka hüpertensiooni ja rasvumise, eriti kõhu rasvumise korral.

On tõestatud, et D-vitamiini puudus põhjustab insuliiniresistentsust (kudede tundlikkuse vähenemine insuliini suhtes), mis soodustab metaboolse sündroomi ja hilisema II tüüpi diabeedi teket.Ühes uuringus 800 RÜ võtvatel inimestel. D-vitamiini päevas leiti seda haigust 33% vähem kui neil, kes võtsid 200 RÜ. Lisaks näitavad uuringud D-vitamiini puuduse seost naha- ja lihasehaiguste, soolehaiguste, parodondi haiguste, samuti meeste hüpogonadismiga (munandite hormonaalne rike).

D-vitamiin pikendab elu - kaitseb aju ja närvisüsteemi

D-vitamiinil on oluline roll närvisüsteemi ja aju töös. See mõjutab neuronites asuvaid retseptoreid, kesknärvisüsteemi neurotransmittereid (sealhulgas atsetüülkoliini, serotoniini ja dopamiini), kasvufaktoreid (valke, mis stimuleerivad parandusprotsesse), samuti tsütokiine ja põletikuvastaseid tegureid. Sellel on kaitsev toime, toidab närvi, samuti põletikuvastane ja antioksüdant, hoiab ära närvide müeliinikestade kahjustamise. Seetõttu võib selle vitamiini puudus põhjustada ajus neurodegeneratiivseid muutusi.

Loe ka: Neurodegeneratiivsed haigused: põhjused, tüübid, sümptomid, ravi

Paljud uuringud kinnitavad D-vitamiini seost Alzheimeri tõve, Parkinsoni tõve, hulgiskleroosi, depressiooni ja skisofreeniaga. On tõestatud, et kontsentratsioonil 10 ng / ml suureneb Alzheimeri tõve tekkimise oht 50%.

30-aastane järelkontroll 3000-st Soomlased näitasid, et madalaima D-vitamiini tasemega rühmas oli Parkinsoni tõve esinemissagedus kolm korda suurem. Skisofreenia korral diagnoositi päikesevitamiinipuudusega patsientidel haigus kaks korda sagedamini. Seevastu Hollandi uuring, mis hõlmas üle 65-aastaseid inimesi, näitas, et eakatel inimestel, kelle D-vitamiini tase oli alla 25 ng / ml, oli normaalse kontsentratsiooniga rühmaga võrreldes kehvem füüsiline vorm, halvenenud elukvaliteet ja depressioon.

Taanis, Kanadas, Ühendkuningriigis ja Rootsis läbi viidud uuringud on näidanud, et mais sündinud (rasedusnädal vähese päikesepaistega kuudel) oli hulgiskleroosi (SM) risk 13% suurem kui novembris sündinuil.

Ühes uuringus leiti, et rasedatele naistele D-vitamiini andmine vähendas oluliselt lapse SM-i tekkimise riski. D-vitamiini puudust leitakse sageli neurodegeneratiivsete haiguste ja psüühikahäirete korral (nt skisofreenia korral peaaegu 70% patsientidest).

Täiendamise rolli nende seisundite ravimisel alles uuritakse. Praegu kasutatakse seda depressiooni ravis, ehkki on teateid, et D-vitamiini manustamine parandab eakate kognitiivseid võimeid või stabiliseerib näiteks Parkinsoni tõve pilti.

Loe ka: Kognitiivsed häired: mälu, tähelepanu, mõtlemine ja taju

Nautige päikest, sööge kala

D-vitamiini toodetakse nahas päikesekiirguse toimel. Selle õige koguse tagamiseks veetke veerand tundi päikese käes ajavahemikus 10–15, paljastades käsivarred ja jalad (18% kehapinnast) ilma päikesekreemita.

Kahjuks toimub naha süntees alles aprilli lõpust septembri alguseni ja ainult päikesepaistelistel päevadel. Külmal aastaajal pole selleks vähemalt Poolas võimalust päikesekiirte liiga väikese nurga tõttu.

Nõudlust saab osaliselt täiendada dieediga. D-vitamiini leidub peamiselt kalaõlis ja kalas (nt 100 g angerjat sisaldab 1440 RÜ, heeringas - 800 RÜ), mida peaksime sööma vähemalt kaks korda nädalas. Seda pole teistes loomsetes saadustes palju (100 g munades - 180 RÜ, juustus - 80 RÜ) ning köögiviljasaadustes on see tühine kogus (100 g kapsas vaid 0,08 RÜ).

Seda võib leida ka seentest (100 g kukeseeni annab 161 RÜ, portsu - 149 RÜ), kuid enne keetmist tasub neid päikese kätte saada, sest mütsid sünteesivad D-vitamiini. Selle vitamiini imendumine parandab magneesiumi (selle allikad on: täistera teraviljatooted, seemned Kõrvits, kakao, kaunviljad), seega tasub menüüs hoolitseda selle elemendi õige koguse eest (300–400 mg päevas).

Loe ka: D-vitamiin - toiduallikad. D-vitamiini olemasolu

D-vitamiin pikendab eluiga - puuduse mõju

Tervelt 90% poolakatest on D-vitamiini puudus - see kehtib kõigi vanuserühmade kohta. Sümptomid (nt vähenenud immuunsus, luu- ja lihaskonna valu, väsimus, lihasnõrkus, unetus, parodondi haigus) ei pruugi ilmneda pikka aega.

Puudujääke soosib kontoritöö, päikesekreemi kasutamine, vananemine (naha võime vitamiine toota väheneb), kroonilised haigused, nt. neeruhaigus, maksahaigus, autoimmuunne allergia, vaimsed, hormonaalsed häired, imendumine, epilepsiavastaste ravimite, glükokortikoidide kasutamine, keemiaravi. Puuduste diagnoosimisel hinnatakse 25-hüdroksüvitamiin D taset veres - 25 (OH) D (maksumus umbes 50–100 PLN). Soovitav kontsentratsioon täiskasvanutel on 30-50 ng / ml.

Praeguste soovituste kohaselt peaksid lapsed ja täiskasvanud võtma D-vitamiini septembrist aprillini ja suvel ebapiisava naha sünteesi korral - ka ülejäänud kuudel, üle 65-aastased - aastaringselt.

Soovitatav artikkel:

"Zdrowie" igakuiselt